Când kilogramele scad, dietele ar trebui testate; B.
Vă vom prezenta diverse diete cu ajutorul cărora vă puteți atinge greutatea visată. Află aici la ce ar trebui să fii atent.
Toată ziua la birou, mâncare grasă în cantină și mult prea puțină mișcare - câteva kilograme prea mult se pot acumula rapid pe șolduri. Am comparat cele mai populare diete pentru dvs. Citiți aici ce opțiuni există pentru a scăpa de kilogramele în exces.
Alimente crude - furnizor de energie alimente crude
Așa-numiții foodies crude mănâncă doar Fierte: legume crude, fructe, plante sălbatice, semințe sau nuci. Sunt convinși că încălzirea alimentelor peste 46 de grade distruge vitaminele și enzimele digestive. În plus, alimentele crude sunt esențiale pentru organism mai multă energie decât mâncarea gătită.
Mâncarea crudă nu înseamnă mâncare gură la gură. Mulți alimente crude o încălzesc Mănâncă la aproximativ 40 de grade și pregătiți mese versatile, cu conținut scăzut de calorii. Cu creativitate și expertiză, puteți evoca mâncăruri variate chiar și iarna. Mâncarea crudă poate fi și ea Simptome de carență a conduce. Prin urmare, este important să vă verificați valorile sanguine la intervale regulate.
Regula de dietă numărul 2: Exercițiu. Deci kilogramele scad mult mai repede.
Înlocuiți mesele cu shake-uri proteice
Croasante pentru micul dejun, spaghete bologneze la prânz și o pizza seara - asta s-a terminat dacă urmezi o dietă cu așa-numitele Produse cu formula start. Băuturile, pudrele sau batoanele care conțin proteine înlocuiesc una sau chiar toate mesele pe zi. Puteți obține preparatele în farmacie sau farmacie. Ta Compoziția este reglementată de lege și trebuie să conțină toți nutrienții și vitaminele esențiale. Produsele sunt, de asemenea, utilizate în programe medicale de scădere în greutate pentru pacienții cu greutate severă - dar pentru maximum douăsprezece săptămâni și sub supraveghere medicală.
Avantajul acestei diete este că puteți lua masa în deplasare ușor și rapid de pregătit poate sa. Dacă urmați exact instrucțiunile, veți consuma cu 800 până la 1.200 de calorii mai puțin pe zi. Veți pierde o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână. Proteina îți atenuează senzația de foame și vă face mai ușor să renunțați la mesele complete.
Cu toate acestea, produsele sunt relative scump și monoton. Există riscul ca întreruperea rapidă a tratamentului. Metoda este cea mai potrivită ca introducere la o schimbare pe termen lung a dietei.
Regula de dietă numărul 3: asigurați-vă că beți suficiente lichide. Cel mai bine este să bei apă și ceai.
Echilibrul metabolic - nutriție bazată pe valorile sanguine
Echilibrul metabolic este mai mult decât o dietă - este holistic și destul de complex Program nutritiv. Acum câțiva ani, internistul bavarez superior Wolf Funfack a dezvoltat un software care creează planuri individuale de nutriție pe baza analizelor de sânge. Prin urmare, sunt examinate mai întâi valorile sanguine ale participanților la metoda echilibrului metabolic.
Rezultatele oferă indicații despre boli, alergii și deficiențe de vitamine sau minerale. Pe baza acestor cunoștințe, un supervizor personal vă va crea unul plan individual de nutriție. Echilibrul metabolic este împărțit în patru faze, în care trebuie să respectați diferite programe de mâncare stricte.
Programul de dietă costă între 200 și 500 de euro. În plus, criteriile pentru evaluarea testului de sânge sunt strict confidențiale și, prin urmare, nu sunt dovedite științific.
Regula dietetică numărul 4: Fii pacient. Poate dura ceva timp pentru a ajunge la greutatea visului tău.
Dieta fulger - pierde în greutate în câteva zile
Mulți oameni optează pentru o dietă fulgerătoare atunci când au o petrecere specială sau se apropie vacanța de vară. Scopul este să slăbești repede, astfel încât rochia de vis să se potrivească din nou sau silueta de bikini să fie corectă. Cu o astfel de dietă, veți pierde între o jumătate de kilogram și un kilogram complet în trei până la șapte zile. Unul mai mult sau mai puțin plan de dieta strict este baza succesului clienților dvs. Cu toate acestea, nu este suficient să mâncați mai puține calorii. În plus, ar trebui să urmezi un exercițiu coordonat și un program sportiv.
O dietă fulger nu este un mit, este dovedit științific: Carbohidrații furnizează organismului o energie deosebit de rapidă, care este stocată sub formă de glicogen. Când consumul de calorii scade, de exemplu în cazul unei diete, primul lucru la care recurge organismul este Magazine de glicogen înapoi. În acest proces, corpul elimină o cantitate mare de apă și pierzi în greutate.
Dezavantajul unei diete fulger este așa-numitul Efect Jojo. Asta înseamnă că după dietă vei recâștiga kilogramele mai repede decât le-ai pierdut.
Regula dietetică numărul 5: Produsele proteice reduc senzația de foame. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru o schimbare pe termen lung a dietei.
Pastile dietetice - scăderea în greutate prin vindecare miraculoasă
Dacă comparați dietele, cel mai probabil veți întâlni o gamă largă de pastile dietetice. Multe companii promit vindecări minune cu ajutorul cărora puteți ajunge la greutatea visului dvs. în cel mai scurt timp posibil. Se presupune că nu trebuie să îți fie foame sau să faci mișcare pentru asta. Fii critic cu astfel de preparate. Multe pulberi și tablete pur și simplu nu sunt totale ineficient și pur Risipă de bani, dar și totuși periculoase pentru sănătate.
Luați niște pastile dietetice efecte secundare periculoase precum palpitații sau depresie. Astfel de preparate au fost deja scoase de pe piață în Germania, dar sunt încă disponibile pe internet. Deci comanda fără fonduri online, dar discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul. Discutați despre modul în care pastilele pentru slăbit sunt utile ca supliment la un plan de dietă bine gândit.
Indiferent de dieta pe care o alegeți - următoarele sfaturi se aplică în orice caz:
- Te așezi obiective realiste: Dacă pierzi un kilogram pe săptămână, este un succes.
- Ia-te timp: Durează câteva săptămâni până la luni pentru ca kilogramele să dispară și să atingi greutatea visată. Încearcă să ai răbdare.
- Fă-ți Nutriție pe termen lung um: Dacă te îmbogățești după câteva săptămâni, te îngrași mai repede decât ai slăbit.
- Dacă este posibil, renunțați zahăr: Mulți înlocuitori ai zahărului au la fel de multe calorii.
- Derivă Sport: Te simți mai sănătos și kilogramele scad mai repede.
- Vorbește cu Doctor sau nutriționist: Acest lucru va preveni simptomele carenței și consecințele asupra sănătății.
- Fi critic: Întrebați metodele și pregătirile care sună prea bine pentru a fi adevărate.