Când mâncarea te ajută să dormi bine Revista Santé
Mușețelul și laptele fierbinte nu sunt singurele produse care ne pot liniști și stimula somnul. Descoperă alte alimente ale căror substanțe nutritive promovează producția de hormoni ai somnului sau regulatori ai ceasului corpului.
Știm că dormi reprezentat o funcție esențială a corpului nostru. Ne permite să rămânem sănătoși și să ne îndeplinim sarcinile zilnice fără (prea mari) dificultăți. Dar nu este întotdeauna ușor să ne bucurăm de această activitate pe cât dorim. Din fericire, există anumite alimente care ne pot ajuta să facem acest lucru. Dacă ați auzit probabil de proprietățile calmante ale muşeţel, precum și puterea de reglare a hormonului somnului lapte, alte alimente ne pot trimite și în brațele lui Morfeu. Incorporează-le în dieta ta și nu vei mai avea nevoie să numeri oile.
Migdalele
O mână de migdale oferă o doză de magneziu capabilă să îmbunătățească calitatea somnului. Acest fruct uscat ar conține, de asemenea melatonina, hormonul care permite reglează ceasul intern și promovează somnul. Nu ezitați să îl consumați ziua sau seara la desert.
Kiwi
Acest mic fruct vă poate ajuta să adormiți și să dormiți bine datorită conținutul său de serotonină, o substanță cerebrală cunoscută de reglează ciclurile de somn, indică site-ul. Unul sau chiar doi kiwi înainte de culcare ar fi, prin urmare, foarte recomandat.
Năut
Ai pasiune pentru hummus? Vești bune: te ajută să dormi. Într-adevăr, nautul conține un aminoacid capabil să crească producerea melatoninei. O rețetă pe bază de naut la grătar sau hummus sărat (sau dulce) va fi foarte util seara.
Somonul
Combinatia omega-3 și vitamina D cuprins în pește gras cum ar fi somonul, tonul, macroul și păstrăvul, pot îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea producției de serotonina.
Brânză
În timp ce laptele cald favorizează somnul, orice produs lactat este, de asemenea, eficient. Calciul, care se găsește în brânză, iaurt și lapte, ajută creierul să producă melatonină, și permite reglează mișcările musculare. Dacă fondul sau racleta vă pot da un somn prost din cauza conținutului lor de grăsimi, o doză medie de brânză vă poate ajuta să dormiți bine.