Când muntele cheamă busola pregătindu-se pentru primul tur montan
Dar, mai ales excursii montane mai lungi la înălțimi neobișnuite reprezintă adesea provocări mai mari pentru drumeții mai puțin experimentați. De aceea este cu atât mai important să îți începi aventura bine pregătită.
Pregătire: continuați să vă mișcați
În funcție de ceea ce ați planificat pentru un tur montan, veți fi pe drum câteva zile și veți avea sute de metri altitudine în fața dvs. Ar trebui să fii cu unul cu cel puțin șase până la opt săptămâni înainte de marș Antrenament de forță și rezistență a incepe. Dar nu vă faceți griji, kilometri de jogging sau ore de vizite la sala de sport nu trebuie să fie o necesitate. Dar o plimbare rapidă de 45 de minute de două până la trei ori pe săptămână ar trebui să fie cel puțin pentru a pune sistemul cardiovascular în funcțiune și pentru a se pregăti pentru primul tur major. În cel mai bun caz, construiți deja câțiva metri altitudine aici. Cei care nu se lasă fără suflare în timpul unei „plimbări” rapide de cel puțin o oră au de obicei suficientă forță pentru un prim tur de munte simplu. Excursii regulate de drumeții de o zi, ale căror înălțimi și kilometri pe care îi puteți crește constant, sunt, de asemenea, un antrenament bun.
Te obisnuiesti Urcări și coborâri și poți în același timp Încălțăminte. Pentru a obține o încărcătură autentică, este util să faceți drumeții cu echipamentul pe care îl veți lua cu dvs. în drumeția dvs. pe munte. Acest lucru vă familiarizează cu povara străină și vă întărește în același timp Mușchii picioarelor, șoldurilor și spatelui, cei cu suplimentar Exerciții de stabilizare trebuie exercitat în mod regulat. Faza de regenerare plăcută începe cu o săptămână înainte de drumeție. Înclinați-vă înapoi și relaxați mușchii de care veți avea nevoie în curând.
Un mic sfat de la noi: Mergeți la drumeții chiar și pe vreme rea, să verifice dacă echipamentul este adecvat și să îl optimizeze dacă este necesar. Nu este nimic mai incomod decât să afli în mijlocul munților că jacheta de ploaie nu este la fel de impermeabilă pe cât credeai.
Pregătire: dieta potrivită
O dietă echilibrată este o altă bază pentru un corp eficient. Cantitatea potrivită de Proteine, grăsimi bune și carbohidrați acordați corpului suficiente rezerve pentru a putea rezista zile de tururi. Legumele, nucile și semințele, precum și fructele, legumele, pastele, pâinea integrală și cartofii sunt surse ideale de energie. Amintiți-vă că trebuie să vă purtați nu numai bagajele, ci și dvs., peste munte. Cu exerciții fizice adecvate și o dietă bună, veți descompune excesul de grăsime și veți construi mușchi importanți pentru aceasta. De asemenea, evitați alcoolul și nicotina, consumul cărora vă restrânge performanța.
Pregătire: gândit la toate?
Înainte de a începe, planificați-vă traseul cu atenție și realism. Prea mult, prea departe sau prea sus? Nu este o idee bună, la urma urmei, totuși vrei să te distrezi în turneu. Prin urmare, printre altele, se aplică următoarele: Cel mai bine este să stăpâniți înclinațiile dimineața sau după-amiaza târziu, când este mai răcoros. Secțiunile plate, pe de altă parte, sunt ușor de parcurs în orice moment al zilei. De asemenea, este important să planificați și să țineți cont de opțiunile de odihnă și somn în timpul etapelor respective. La fel ca aprovizionarea cu apă și provizii. Regula generală aici este de a folosi alimente ușoare care nu sunt atât de grele pentru stomac și care oferă în continuare energie - de exemplu fructe sau nuci. Seara, proteinele și carbohidrații sunt din nou în meniu.
Si deasemenea…
În plus față de mâncare, bagajul dvs. include în mod natural și haine uscate și șosete confortabile pentru drumeții, care vă protejează de rănile din piele. Aveți aceleași cerințe în ceea ce privește rucsacul: nu numai că trebuie să cântărească maximum opt kilograme și să se potrivească cu lungimea turului, ci și să vă așezați confortabil și ferm pe umeri, căptușiți. A Lista de ambalare pentru primul dvs. tur montan pot fi găsite aici.
Și în cele din urmă: nu uitați niciodată plăcerea! Faceți timp să vă minunați de peisajele uluitoare în timpul excursiei. Și asta funcționează cel mai bine atunci când ești bine pregătit și nu ai planificat prea mult pentru primul tău tur montan.
Oricine planifică un tur de mai multe zile prin munți nu ar trebui să afle doar despre ...
Schiatul de fond este unul dintre cele mai eficiente sporturi de iarnă pentru antrenarea rezistenței și a mușchilor. Nu conteaza,…
Când vă pregătiți să traversați Alpii, ar trebui să luați în considerare cu atenție ...