Când pierdeți dimensiunea sau greutatea corpului (sport, pierdeți în greutate)
Bună ziua, soția mea face sport de aproximativ 2 luni - de aproximativ 6 ori pe săptămână nordic walking 45 de minute seara. și timp de 2 săptămâni combinat cu antrenamentul de forță - de 3 ori pe săptămână. Ea are 160 cm înălțime și cântărește aproximativ 72 kg. Nu a jucat niciodată sport și a ținut mereu dietă în trecut și cred că asta înseamnă că metabolismul ei este mai mult sau mai puțin la subsol. De 2 luni încearcă să mănânce sănătos cu legume, păsări de curte, paste etc. Ea arată mult angajament și voință, dar din păcate eforturile ei nu sunt vizibile în greutatea sau circumferința ei. O pot înțelege foarte bine că este destul de frustrată pentru că nu observi nimic. Face ceva greșit sau durează mai mult pentru a obține succesul? Cât durează, de obicei, greutatea să scadă și corpul să devină mai mic? Vrea să-și piardă circumferința în special pe stomac și pe coapse. Există exerciții speciale pentru asta sau face deja exercițiile potrivite? Sper că cineva îmi poate răspunde la întrebări în acest forum. Mulțumesc anticipat
4 răspunsuri
Bună ziua, există două aplicații gratuite pe care le folosesc cu entuziasm. spune totul km, calorii etc. Și fitnesspal intră în mese. sunt afișate caloriile și valorile nutriționale. acolo în baza de date puteți găsi totul indiferent dacă l-ați gătit singur . pizza . aldi sau lidl. etc. noroc salutări tanja
Bună, dacă nu am citit-o, îmi lipsește ultima dată când mănâncă seara. Și mai presus de toate, așa cum am menționat deja, fără carbohidrați după 15h. De asemenea, aș consulta un medic și pur și simplu fac un test de sânge pentru a vedea dacă toate valorile sunt corecte. Apoi ar putea încerca să-și testeze valoarea PH. Angelic atunci când ești furios este și mai greu să slăbești.
este foarte diferit când mănâncă seara. de fapt nu îi este foame, dar mănâncă totuși că este la jumătatea distanței între 1000-1500cal. vine. uneori mănâncă doar la ora 19 și apoi mai ales brânză. A făcut deja un test de sânge, toate valorile sunt OK - cu excepția cazului în care colesterolul este puțin ridicat. Nu știu acum dacă a fost inclusă o măsurătoare a valorii PH.
Din experiența mea, drumețiile singure nu ajută. Antrenamentul de forță pentru a construi mușchii este bun. Am observat că îmi pierd talia mai repede dacă fac jogging în mod regulat și apoi fac exerciții de întindere și exerciții stomac-picioare-fund pentru aproximativ 30 de minute. Dar, de asemenea, înotând în mod regulat în legătură cu o dietă sănătoasă, slăbești mai repede. 1000 kcal mai puțin de câteva săptămâni nu este bun, deoarece corpul se adaptează la acesta și nu are nevoie de atât de multă kcal după dietă și dacă mănânci mai mult/normal din nou, crește = efect yo.
Nu ar trebui să fii nerăbdător. Două luni este încă un timp relativ scurt. În plus, nu trebuie să uităm că atunci când începi să faci mișcare, transformi mai întâi grăsimea în țesut muscular și, la început, câștigi ceva greutate, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Deci, procentul de grăsime corporală ar fi important aici și cu siguranță a scăzut deja, deoarece programul de antrenament este extins. Alimentația corectă este, de asemenea, foarte importantă. Slăbești doar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Cum mănâncă soția ta? În cele din urmă, trebuie menționat faptul că nu puteți pierde în greutate pe anumite părți ale corpului, ci doar în ansamblu. Din păcate, de obicei pierzi în greutate doar pe stomac. Deci, doar să ai răbdare și continuă! Vă doresc succes!
Bună, încearcă să aibă o dietă foarte echilibrată. O mulțime de legume, paste, orez, carne de curcan, salată, brânză și pâine integrală. De asemenea, am ținut un jurnal al aportului zilnic de calorii și a fost în mare parte undeva la 1000cal. Poate că nu este suficient sau este suficient?
întrebări similare
Bună ziua, soția mea este la un pas de disperare. Face sport de aproximativ 14 luni - inițial cu Nordic Walking și din 5 ianuarie de 5 ori pe săptămână pe cross trainer timp de aproximativ 45 de minute - 1. Mănâncă Almased dimineața și seara și la prânz cu legume, tăiței și multe proteine (ocazional și porc, desigur). Din ianuarie până în iunie a scăzut de la 72KG la 65KG (de fapt nu prea mult), dar a pierdut vizibil ceva din punct de vedere al dimensiunii. De aproximativ 3 luni nu mai funcționează nimic - nici în ceea ce privește greutatea, nici dimensiunea. Ce poate schimba sau face greșit? Ea se antrenează dimineața după micul dejun sau după-amiaza. Dacă îți vine să crezi antrenorul, acesta arde aproximativ 500cal pe antrenament. Are cineva vreun sfat valoros cu privire la ce să schimbi sau ce faci greșit. Ar fi recunoscătoare pentru orice sfat. Multe salutări juergen1901
Am avut un deficit caloric de aproximativ 500kcal timp de 14 săptămâni
Primele 9 săptămâni am slăbit destul de bine (5,5 kg) de atunci 0
Fluctuez constant între 77-77,5 și asta timp de 5 săptămâni. Fac antrenamente cu greutăți din când în când, merg și 1-2 ore pe zi, iar din când în când merg și cu bicicleta. M-am gândit că poate nici un metabolism nu a adormit și apoi, în loc de 1900 kcal pe zi (rata metabolică bazală) am mâncat 2300-2500 pentru o săptămână, greutatea mea a rămas aceeași, cu excepția a 200 de grame mai mult într-o săptămână.
Cântăresc tot ce mănânc și notez totul.
De 1 săptămână mănânc 2000kcal și nu iau un gram, ci câștig destul de încet 100 de grame la fiecare 2 zile.
Ce ar trebui să fac? Cred că metabolismul a adormit . Aș fi fericit să răspund
În mai 2015, am început să-mi reduc greutatea de la 73 kg la aproximativ 62 kg până în ianuarie 2016. În „dieta” mea am consumat aproximativ + - 1200 kcal. Dar, din moment ce rata metabolică bazală calculată este mai mare (pentru persoana mea: 19 ani; 163 cm; + - 62 kg), am început să-mi cresc caloriile la aproximativ 1500 kcal. Dar cu sportul și activitatea mea fizică, ar trebui să fiu în continuare deficitar, dar nu s-a întâmplat nimic pe scară de peste un an, deși mi-am sporit activitatea fizică. (3-4 ori pe săptămână antrenament de forță + - 30 de minute, dimineața 40 de minute de mers pe jos până la școală și ocazional jogging). Forma mea este doar puțin mai bună și nu știu cum să scap de restul de slănină flască. Scopul meu este să construiesc niște mușchi, ceea ce este posibil doar în exces, dar cu peste 23% grăsime corporală aceasta nu este soluția ideală.
Mă duc la sală de vreo 3 luni. Cu toate acestea, se pune întrebarea cu privire la ce măsuri ar trebui să iau pentru a crește greutatea? Până acum am făcut întotdeauna aproximativ 12 repetări pentru majoritatea exercițiilor. Pe unele, totuși, pot de ex. 17 repetări sau mai multe . Apoi încerc să măresc greutatea. Cu toate acestea, când cresc greutatea, nu pot face 3 seturi complete cu greutatea, așa că fac de obicei un set cu greutatea mai mare și 2 cu greutatea mai mică.
Este corect/Se poate îmbunătăți ceva?
Mulțumesc pentru răspunsuri:-)
Buna ziua am 17 ani. Am o înălțime de 1 70cm și cântăresc 55 kg. Și merg la sala de 3 ori pe săptămână de 2 luni. Și problema este că o iau greu și acum vreau să cumpăr proteine și creatină în același timp și să le consum pe amândouă în același timp. Îmi puteți spune ce pudră de proteine este bună și ce pudră de creatină este bună. Mănânc o dietă echilibrată;) Vreau doar răspunsuri sincere și experimentate. Am auzit că proteinele îți fac puțină masă musculară de grăsime și creatină, astfel încât apa este stocată în mușchi și dacă iau și proteine în același timp lux: D ce proteină și ce creatină îmi poți recomanda?
Am făcut jogging la fiecare 2 zile timp de 2 1/2 săptămâni, am început cu 121 kg (1,80 m, 24 de ani bărbat) sunt acum 114,7 kg . acum întrebarea este dacă 4,6 km pentru persoana mea a început de curând a face sport și a purta o anumită greutate sunt bune sau 32 de minute. este un moment bun? (Aș fi putut continua să fac jogging, nu mi-a lipsit respirația)
Greutatea mea actuală; Dimensiune 80 KG: 1,70 m
merg la sală de aproximativ 1 an și jumătate (construirea mușchilor) a început să ia shake-uri proteice doar luna trecută, înainte de asta, nimic din suplimente.
Trebuie să slăbesc aproximativ 8 kilograme, pentru că burta mea este foarte grasă (cu un pully cu glugă, nu se recunoaște cu un tricou și mai ales fără partea superioară a corpului. Aproximativ.
Acum mi se pune întrebarea, dacă ajung de la aproximativ 80 la aproximativ 72 sau 71 de kilograme, atunci văd. brațul meu arată foarte subțire? Pentru că în acest moment el arată bineînțeles foarte bine din cauza mușchilor + „BACONUL” de mai sus, așa că dacă pierd mult, brațele și pieptul meu (care arată și „vulinos” din cauza grăsimii) par subțiri și tâmpite? Sau micii mușchi care mai rămân vin în propriile lor? Cât de mult mușchi trebuie să pierd? Circumferința actuală a brațului meu tensionată: 39 cm Umerii mei nu vor mai arăta atât de larg? Adică aproape 10 kilograme sunt desigur nu puține;)
Cine are experiență? Doar răspunsuri serioase, vă rog! Restul este ignorat.
Soția mea (în vârstă de 30 de ani) face antrenamente de forță de aproximativ 1 an (se comportă bine în mod regulat).
Cu ganterele face bucle de biceps cu greutatea de 10 kg. Întotdeauna 3 seturi de 8-10 repetări.
Știu, 10 kg nu sună prea mult, dar l-am încercat și eu: Ca persoană sportivă, dar nu „de antrenament de forță”, arde ca naiba după câteva repetări! (Dar așa cum am spus: nu sunt un standard bun.)
Aș fi așadar interesat să știu dacă această greutate este mare pentru alți "antrenori de hobby" sau cum se compară această performanță cu alții cu aproximativ aceeași perioadă de antrenament de un an.
Încet am nevoie de o nouă rachetă de tenis. Acum întrebarea mea este cât de greu ar trebui să fie acest lucru. Juc tenis de aproximativ 6 ani, am 15 ani, 1,92 înălțime și cântăresc aproximativ 85 kg.
Bună, oameni buni, eu (17) sunt nou aici și mă antrenez de aproximativ 6 luni și, de asemenea, am multă masă musculară cu un conținut de grăsime de 14%, ceea ce este prea mult, dar mă voi ocupa de asta mai târziu. Când fac presă pe bancă, am pus 20 kg pe fiecare parte. Deci asta face 20 + 20 + 10 (bara) = 50Kg. Pot face apoi aproximativ 6-7 repetări pe primul set, dar pe al doilea set devine mai puțin cu aproximativ 5 repetări. De asemenea, fac și fluture și un exercițiu în piept după aceea, dar am uitat numele acestuia. Nu sunteți sigur dacă ar trebui să iau mai puțină greutate pentru mai multe repetări sau mai multă greutate pentru mai puține repetări acum? De asemenea, vreau să mă îngraș și să-mi cresc masa musculară. Sper că mă puteți ajuta acolo. mulțumesc anticipat.
Am avut un nou plan de pregătire în urmă cu aproximativ 3 săptămâni. Din păcate, antrenorul nu mi-a răspuns atât de mult la întrebări. În orice caz, ne-am antrenat cu o greutate prea mare și chiar și astăzi am încă dureri de gât animal care iradiază în capul meu. De asemenea, am dureri ciudate chiar sub vârful craniului.
Avem de ex. Când făceam derularea lat, am ambalat în jur de 75 kg și nu puteam muta bara în jos decât respirând sub presiune și sunt complet înghesuit. Am tras și bara înapoi în gât. Trag întotdeauna la piept cu mai puțină greutate, dar fac multe repetări cu o execuție curată.
Încep să-mi fac griji puțin, deoarece au trecut 3 săptămâni acum.