Când rătăcesc oamenii grași "- un interviu cu prof
Profesorul Ingo Froböse la început
Foto: Monika Sandel
Cititorii de la „Foto-Wanderungen.de” puteau deja să citească între rânduri că îmi iau încet drumeția și încerc să cresc încet pentru că am ceea ce se numește „obezitate per magna”, adică foarte supraponderală, un IMC, care este întotdeauna afișat cu roșu pe cântar. Îmi place să mă refer la mine ca fiind tipul DAS: „gras, dar rapid”, dar am observat că mi-am atins limitele în timp ce făceam drumeții până acum. Există riscul de a fi copleșiți.
Cum ar trebui să meargă oamenii supraponderali care decid să facă drumeții? La urma urmei, vreau să merg pe Rheinsteig în 2014. În acest moment sunt încă la câțiva kilometri distanță de asta. Așa că este timpul să întrebi pe cineva care știe ce să facă. Zis și gata. Îl întreb pe dl Profesorul Dr. Ingo Froböse, Șef al „Centrului pentru sănătate prin sport și exerciții fizice” de la Universitatea Germană de Sport din Köln, un public larg, printre altele cunoscut din secțiunea „Sport inteligent” din revista de dimineață ARD.
Sauerborn: Domnule profesor Froböse, e bine să vă luați timp.
După cum puteți vedea, am o mulțime de kilograme cu mine. Am început să fac drumeții acum 2 luni, poate seamănă mai degrabă cu „plimbări lungi”. În afară de mișcările de ochi și înregistrările vocale, exercițiile fizice nu făceau parte din socializarea mea. Ce sfat i-ai da unui „om gras” ca mine când începe să facă drumeții?
Prof. Froböse: (...)
Este important să luați obiective și pași mici, deoarece cererile excesive nu numai că au un efect demotivant, ci și suprasolicită corpul. De aceea, accentul ar trebui să fie și distracția. Nu abordați problema cu încăpățânare. Înainte de a începe trebuie să fiți întotdeauna bine pregătiți, de exemplu alegând ruta corectă. Nu ar trebui să fie prea lung sau prea scurt și nu ar trebui să fie prea solicitant. Se recomandă precauție în special cu profilul de înălțime.
Sauerborn: Expresia o găsesc pe pagina dvs. de pornire www.ingo-froboese.de „Mai bine să fii dolofan și în formă, în loc de subțire și nepotrivit”. Asta înseamnă că pierderea în greutate nu trebuie să joace deloc un rol pentru noii excursioniști? Sau este combinația?
Prof. Froböse: (...)
În primul rând, doar să te distrezi cu el. Dacă acest lucru este combinat cu un efect pozitiv, cu atât mai bine. Rețeta succesului este combinația de distracție și succes!
Sauerborn: Mă bucur de coloritul naturii, încerc să o surprind în fotografii, să mă opresc și să mă concentrez pe trăsnetul păsărilor. Cel puțin când pot respira din nou după o etapă de urcare și după o coborâre, senzația de budincă din genunchi dispare. Dar se știe că zeii transpiră înainte de succes. Ce efecte pozitive se poate aștepta de la ea o persoană grea ca mine atunci când începe drumețiile?
Foto: Monika Sandel
Spre deosebire de jogging, drumeția are multe avantaje pentru cei cu ceva mai grei pe șolduri. Mișcările care curg, fără a fi nevoie să se oprească brusc, ameliorează în mod adecvat tensiunea de pe genunchi, glezne și șolduri atunci când faceți drumeții. În plus, mușchii și ligamentele sunt întărite, precum și sistemul cardiovascular. Construirea suplimentară a mușchilor este, de asemenea, „de vină” pentru faptul că un efect dorit de scădere în greutate poate să nu fie imediat evident. Deoarece, comparativ cu celulele adipoase, mușchii sunt cu 13% mai grei. Așadar, nu disperați sau renunțați dacă numărul de pe cântar nu se schimbă imediat. Acordați mai multă atenție modului în care corpul se schimbă. În plus, „respirația celulară” optimizată face corpul tău un arzător de grăsime mai bun dacă faci o excursie regulată. Ritmul cardiac și tensiunea arterială beneficiază, de asemenea, de exerciții fizice, deoarece acestea sunt semnificativ reduse.
Deci, cu puțin efort, drumețiile obișnuite pot avea un efect mare!
Sauerborn: Ce nu ar trebui să facă un excursionist începător supraponderal în niciun caz?
Prof. Froböse: (...)
Sarcinile excesive la început care supraîncarcă corpul trebuie evitate cu orice preț. Un sfat pentru aceasta este regula generală: „Mergeți fără cumpărături”. Dacă, de asemenea, ascultați puțin în corpul dvs., exagerarea poate fi ușor evitată și nu sunteți în pericol de lipsă de oxigen! De asemenea, este important să mâncați suficient înainte de drumeție, astfel încât rezervoarele să fie pline.
Sauerborn: Mai ales când vremea este frumoasă, eu - și cu greu mă recunosc - simt întotdeauna că vreau să fac o drumeție. Acum sunt lucrător independent și îmi pot organiza timpul liber. Pot să lucrez și duminica. Majoritatea oamenilor nu au acest lux. Cât de des ar trebui să faci drumeții ca începător? Ar trebui să faceți un „plan de acțiune” sau chiar o listă de sarcini? Sau pur și simplu începeți să mergeți pe măsură ce vă duce starea de spirit?
Prof. Froböse: (...)
Doar să începi nu este chiar așa de rău. Chiar și așa, există unele lucruri care ar trebui organizate. Aceasta include planificarea traseului, durata și echipamentul pentru drumeție. Când vine vorba de mâncare, nimic nu trebuie lăsat la voia întâmplării, ci mai degrabă atent gândit, astfel încât să aveți întotdeauna suficientă mâncare și băutură cu voi. Vremea vă poate zădărni planurile și poate fi destul de periculoasă, mai ales în regiunile montane. Așadar, uitați-vă la raportul meteo în prealabil. Este adesea util să discutați cu localnicii, deoarece aceștia pot evalua mai bine vremea locală.
Sauerborn: Deci este importantă regularitatea? Deci, o listă de lucruri sub forma unui „plan de fitness”?
Prof. Froböse: (...)
Durabilitatea este cheia succesului. Drumețiile obișnuite în combinație cu plimbările acasă au un efect pozitiv în cele din urmă. Tururile de seară trebuie efectuate de mai multe ori pe săptămână și ar trebui să dureze aproximativ 30-60 de minute. La sfârșit de săptămână ar trebui să luați mai mult timp și să parcurgeți o distanță pe o perioadă mai lungă. Dar nu numai drumețiile trebuie repetate la intervale regulate. Este la fel de important să pregătiți corpul pentru stresuri și tulpini neobișnuite, de exemplu prin exerciții de întărire.
Sauerborn: Acum îmi place foarte mult să mănânc. Ce ai recomanda? După cum știu din propria experiență, dietele nu au sens din cauza efectului yo-yo. Aveți trei sfaturi rapide pentru o dietă ideală?
Prof. Froböse: (...)
Consumați carbohidrați înainte de drumeție și proteine după aceea. Sari peste gustări. Între mese trebuie respectate aproximativ patru ore. Dar cel mai important lucru pentru mine este: bea multă apă.
La excursiile anterioare mi-a fost destul de foame și sete. Ce recomandați să împachetați în rucsacul de drumeție?
Prof. Froböse: (...)
Cuvântul magic și aici este: apă! Pentru o excursie de până la patru ore, ar trebui să fie în jur de 2 litri. Barele și bananele pot fi ambalate în rucsac ca supliment și pentru întărire între ele.
Sauerborn: Domnule profesor Froboese, vă rugăm să completați propoziția: „Când grăsimii rătăcesc ...”
Prof. Froböse: (...)
... atunci ar trebui să se distreze făcând asta. Pentru că acesta este cel mai bun mod de a începe o viață activă și mai ușoară.
Sauerborn: Nu pare atât de dificil - îmi dai curajul să pot obține un câștig considerabil în fitness și o pierdere considerabilă în greutate într-un an. Am o sugestie, pentru că dacă ești dispus să slăbești, trebuie să-ți stabilești obiective și să creezi stimulente: dacă reușesc să-mi reduc greutatea cu 30 de kilograme până în octombrie 2014 printr-o schimbare a dietei și a drumețiilor sau a activităților sportive, atunci mergi pe o scenă Rheinsteig-ul cu mine?
Prof. Froböse: (...)
Sigur, voi face asta! Dar numai când vremea este frumoasă!
Sauerborn: Profesor Froböse, vă mulțumesc pentru interviu.