Când să luați centrul proteinelor creatinei
Suplimentarea cu creatină este o adevărată sursă de energie pentru antrenamentul cu greutăți, cu condiția să știți când să o luați. Într-adevăr, aportul de creatină trebuie făcut cu o sincronizare bună, deoarece nivelul său în organism este epuizat foarte repede și alimentarea sa este destul de lungă, în timp ce este necesar un nivel bun de creatină pentru a susține efortul. Creatina este esențială în culturism și este important să furnizați organismului suficientă creatină pentru a-i furniza energia necesară în timpul sesiunilor de antrenament.
Pentru aportul de creatină înainte de antrenament, timpul ideal este de 30 de minute și 1 oră înainte de antrenament pentru a-i oferi un timp mai lung de asimilare. Este adesea amestecat cu stimulatori sau stimulanți ai oxidului de azot (NO) (cofeina). Dacă este de interes în timpul creșterii masei sau a fazei de întreținere, nu este foarte recomandat să o luați în perioada uscată din cauza acțiunii sale negative asupra zahărului din sânge, mai ales dacă sportivul este deja sărac în carbohidrați. Utilizarea creatinei în stare uscată ar putea crește riscul de hipoglicemie în timpul ședinței.
Deoarece creatina furnizează energie, tindem întotdeauna să credem că aportul acesteia nu mai este necesar, sau chiar lipsit de sens, după antrenament, în timp ce este important să luați o doză de creatină în timpul acestei ferestre post-antrenament pentru ca organismul să poată alimenta, recupera și a intari. Creatina promovează recuperarea și răspunsul la efort. Pentru a-și maximiza efectele, culturistii folosesc un amestec de creatină și zer în shake-ul post-antrenament. Se recomandă suplimentarea cu carbohidrați în același timp.