Când să oprești (dezactivat, mental) dietele și să slăbești

când să te oprești (lipsă de energie, mentală)

de DA »31 Oct 2017 13:06

bună,
Am făcut dietă din august sau septembrie, din păcate nu știu exact când am început.
Măsurarea zilnică a greutății mi-a fost adăugată doar la începutul/mijlocul lunii septembrie. De atunci am trecut de la 84,7 kg la 80,5 kg la 1,72 m .
Deci, estimează aproximativ 4 kg în 2 luni, 66 g pe zi, iar valoarea finală este de 400-500kcal deficit pe zi .
Nu am observat nicio pierdere de forță/masă musculară în acel timp și merg la studio 5-6/săptămână .

Nutriția zilnică arată astfel:
2163 kcal
172g carbohidrați
206g proteine
56g grăsime
(vezi grăsimile ar putea crește puțin)
Nu există Cheatday, în general, aceeași mâncare în fiecare zi. Fructele și legumele sunt pregătite cu atenție (faceți-mă un fel de tocană în fiecare zi)

Problemă:
De două săptămâni bune am observat cum mă înrăutățesc din ce în ce mai rău. Sunt destul de obosit și lipsit de energie. Starea de spirit a fluctuat și în ultima vreme. Cu toate acestea, nu sunt pe deplin sigur dacă provine din deficitul de calorii sau dacă este mai mult o problemă mentală, deoarece renunț în mod constant la delicatese.
Dieta a fost planificată până la sfârșitul anului, dar în prezent văd obiectivul în pericol.

Aș dori să știu cum să procedez:
-continuă dietele
-Schimbați dieta
-Renunțați la dietă

multumesc anticipat

---