Când să te trezești, să lucrezi și să faci sex vârsta ta Sănătate
Actualizat: 14.01.19 - 03:07
Somnul suficient este extrem de important nu numai pentru sănătate, ci și pentru procesele de învățare.
În unele zile pur și simplu nu ne apucăm. De ce este asta? Probabil pentru că pur și simplu nu ne-am reglat corect ritmul zilnic la vârsta noastră.
Alarma se declanșează - dar pur și simplu nu te poți ridica din pat. Știm cu toții acest sentiment. Probabil că tocmai ai adormit târziu. Dar chiar acesta este singurul motiv? Nu, spune expertul în somn Dr. Paul Kelley de la Universitatea Oxford. Medicul este convins că cerințele pentru un ritm zilnic perfect se schimbă pe parcursul vieții noastre. Astfel, momentul ideal pentru a merge la culcare sau pentru a-și urmări hobby-urile se schimbă și odată cu vârsta.
Kelley a spus „Dailymail” care ritm zilnic este de fapt perfect pentru ce vârstă.
De la vârsta de 20 de ani
Ridicarea la ora 9.30: Kelley: „Trezirea este controlată de două procese din creier; Starea de veghe este controlată de două procese din creier - unul care te trezește și altul care te împinge mai aproape de somn ”. Responsabili sunt hormonii de somn melatonina și orexina, care promovează starea de veghe. "Cu un tânăr de 20 de ani, orexinul câștigă stăpânirea doar dimineața devreme."
10 dimineața, ora primei cafele: există un motiv pentru care mulți tineri nu iau micul dejun - pur și simplu nu le este foame dimineața. Asta face ca prima cafea a zilei să fie cu atât mai importantă. Cofeina ajută la depășirea lentității prin legarea celulelor nervoase din creier.
12 am, pentru a lucra: Majorității superiorilor nu ar trebui să le placă această realizare, dar la tinerii de 20 de ani, creierul începe să funcționeze cu adevărat.
15:00, sexul ar fi bun acum: tinerii pot simți oricând să facă sex. Doctorul întreabă: De ce să nu faci sex după-amiaza, la urma urmei, bugetul energetic este acum la apogeu.
15:30, ora perfectă pentru prânz: după ce ați început ziua destul de târziu, acum aveți nevoie de ceva de mâncare. Kelley: „A mânca mult la prânz, așa cum se obișnuiește în multe părți din Europa, este deosebit de benefic pentru tinerii de 20 de ani. De acum înainte ai nevoie de combustibil pentru a te concentra pe deplin. "
17:00 - 18:00, sportul este cel mai bun acum: activitățile fizice ar trebui să se desfășoare în această grupă de vârstă de la 15:00 la 18:00, funcția pulmonară este acum cu 18% mai mare decât în seara de mai târziu.
20:00, ora pentru sfârșitul zilei: momentul ideal pentru a face o pauză de la serviciu, receptivitatea dvs. scade încet acum.
Ora 20.30: vizionarea la televizor sau navigarea: „Cei doi ar trebui să folosească acest timp pentru activități în fața ecranului, deoarece creierul este încă receptiv”.
21:30, cină: ora pentru creșterea energiei de seară.
22:00, gândire creativă: muzică, pictură, scris, proiectare: Cercetările au arătat că tinerii sunt deosebit de creativi seara târziu.
23:00, ora pentru o băutură: tinerii tolerează de obicei bine alcoolul. Kelley: „În mod normal, nu ar trebui să beți alcool niciodată mai târziu de patru ore înainte de culcare, deoarece substanțele chimice din sânge rămân active mult timp. Tinerii sunt o excepție aici. "
La miezul nopții, deconectați-vă acum: smartphone-urile sau computerele ar trebui să fie oprite cu o oră înainte de culcare.
1 dimineața, ora de culcare: dacă nu te culci acum, cu siguranță vei fi obosit a doua zi.
De la vârsta de 30 de ani
8:10, din pat: „Este un salt pe care îl faci între 20 și 30 de ani”, spune Dr. Kelley. „Creierul, plămânii și mușchii au început să îmbătrânească, așa că și ceasul tău intern se deplasează înainte”.
8:20, sex dimineața: lumina soarelui crește nivelul de testosteron la ambele sexe prin stimularea hipotalamusului, astfel încât actul sexual este ideal în acest moment.
8.40 a.m., ora micului dejun: alimentele cu zahăr sau amidon nu ar trebui să fie acum în meniu, deoarece acestea determină creșterea prea mare a nivelului de zahăr din sânge.
10.40 a.m., la birou: hormonul cortizol a atins apogeul natural, astfel încât copiii de 30 de ani pot lucra acum concentrat.
14.10, pauză de masă: mâncați ceva care conține proteine, dacă este posibil. Apropo: Dacă luați micul dejun prea târziu la această vârstă, trebuie să vă așteptați ca organismul dvs. să-și consume propriile rezerve de glucoză, ceea ce vă face să vă simțiți mai iritabil.
15.40 pm, pui de somn după-amiază pentru noii părinți: Dacă ați devenit recent părinte, probabil că vă lipsește somnul. Atunci ar fi cel mai bun moment să te culci pentru un pui de somn de 20 de minute.
18.40, nu mai trudesc: Cei care și-au lăsat munca să se odihnească devreme seara au folosit în mod optim capacitatea de concentrare care s-a instalat după prânz.
19:00, ora pentru exerciții fizice: la această vârstă, mușchii funcționează cel mai bine seara, deoarece acum sunt complet încălziți.
Ora 19.45, ora întâlnirii: „La începutul serii sunteți în cea mai bună dispoziție. Dorința lor de a comunica este, de asemenea, acum ridicată ”, spune dr. Kelley.
20:10, cină: tinerii de 30 de ani ar trebui să ia cina la aproximativ 90 de minute după terminarea lucrului. Este, de asemenea, un moment bun pentru a bea o băutură; ficatul este acum deosebit de eficient în procesarea alcoolului.
22:40, somnul odihnitor este important: în anii 30, somnul odihnitor este important pentru a memora bine lucrurile și pentru a începe ziua următoare.
De la 40 de ani
7.50 dimineața, timpul pentru a te ridica: „De la vârsta de 40 de ani încoace, ciclul tău de trezire este mai pronunțat decât cel al somnului”, explică Dr. Kelley.
8:20 dimineața, mic dejun: Te-ai rotit mult în timpul nopții și ai ars energie. O masă bogată în fibre este chiar acum.
08.45, un mic exercițiu: faceți o plimbare pentru a obține un aport mai bun de sânge la mușchii adormiți.
10:20 a.m., apelurile de serviciu: Încetinirea dimineaței a trecut acum. Gata de plecare.
10.45 dimineața, bea cafea: dimineața devreme, corpul tânărului de 40 de ani este oricum inundat de hormonul stresului cortizol, deci o lovitură suplimentară de cofeină este cu adevărat necesară acum.
13:50, prânz: „Să aștepți și să mănânci cât mai târziu este bine pentru tine, astfel încât să poți supraviețui crizei energetice după-amiaza”, spune Dr. Kelley.
15:30, treburile casnice: momentul ideal pentru a-ți sufleca mânecile. Acum, coordonarea mână-ochi funcționează deosebit de bine, iar endorfinele eliberate reduc și riscul de durere și disconfort.
18:20, sfârșitul lucrului: dacă vă agățați la 80 de minute după clasicul 17:00 după muncă, puteți profita din plin de energia prânzului târziu.
19:50, cină: Cina înainte de 20:00 oferă corpului suficient timp pentru a digera masa înainte de culcare.
22:20, relații sexuale: relaxarea este la ordinea zilei. În timpul sexului, corpul eliberează hormonul oxitocină și în sfârșit vă puteți relaxa.
Ora 23:30, ora de culcare: oricine se culcă înainte de miezul nopții este odihnit a doua zi.
De la vârsta de 50 de ani
Ora 7, ziua poate începe: Din anii 50, creierul trece mai repede de la modul de noapte la starea de veghe.
7.30 a.m., mic dejun: metabolismul nostru încetinește cu cinci procente după vârsta de 40 de ani în zece ani. Prin urmare, este important să se umple din timp rezervele de energie.
Ora 8, în grădină: „Lumina dimineții este bună pentru reglarea ceasului intern și ajută corpul la digestie”, spune expertul.
9.30, începutul lucrului: atenția și concentrarea dvs. sunt deosebit de mari acum.
13:00, prânz: cel mai bine este să luați o masă mare acum, mai degrabă decât seara. „Copiii de 50 de ani se trezesc mai devreme și, prin urmare, ar trebui să mănânce mai devreme”, spune dr. Kelley.
Ora 14:00, ora pentru un pui de somn de după-amiază: „Există un motiv pentru care majoritatea accidentelor auto se produc în jurul orei 14:00”, spune Dr. Kelley. „Majoritatea oamenilor în jur de 50 tind să obosească după-amiaza. Este cauzată de scăderea nivelului de zahăr din sânge. ”Așadar, luarea unei pauze acum nu poate face rău.
19:00, cină: La această vârstă, mesele obișnuite sunt importante pentru a menține nivelul colesterolului scăzut și, astfel, pentru a reduce riscul bolilor de inimă.
22:00, faceți sex: cu atâta activitate dimineața, experții consideră că este mai bine să amânați actul sexual până seara.
10:30 p.m. culcare: „Asigurați-vă că păstrați dormitorul întunecat și răcoros, astfel încât să puteți adormi mai bine”, explică Kelley .