Când să vă cuantificați caloriile în dieta Optigura
Calculul caloriilor este de obicei obositor, dar poate fi esențial pentru a-ți atinge obiectivele mai repede. Indiferent de obiectivul dvs., dacă doriți să vă îngrășați sau să slăbiți, va fi mai mult decât recomandabil să vă calculați aportul de calorii pentru a le ajusta cât mai bine posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți metabolismul bazal și cheltuielile de energie pentru a vă calcula necesarul caloric. În acest articol, vă vom ajuta să vă cuantificați dieta pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul fizic și sportiv.
De ce să calculăm caloriile ?
Calculul caloriilor este un pas esențial dacă doriți să vă optimizați rezultatele. Caloriile sunt furnizate de macronutrienții pe care îi consumăm în alimente și care sunt proteine, carbohidrați și lipide.
Calculați-vă întreținerea caloriilor
Întreținerea caloriilor este caloriile totale absorbite în timpul zilei care determină faptul că greutatea dvs. nu se mișcă. Aceasta înseamnă că nu te îngrași și nici tu. Pentru a determina menținerea calorică a acestuia, este, prin urmare, necesar să se ia în considerare toate cheltuielile și contribuțiile zilei. Rezultatul obținut poate fi apoi mărit sau scăzut în funcție de obiectivul dvs. de creștere sau pierdere în greutate.
Pentru aceasta, va trebui să vă ajustați aportul de calorii pe parcursul săptămânilor în funcție de activitățile zilnice și de metabolismul dumneavoastră. Vă puteți cântări o dată pe săptămână comparându-vă fizicul din oglindă pentru a compara schimbările fizice.
Determinați-vă metabolismul bazal
Corpul are un metabolism de bază, care este caloriile totale pe care corpul le cheltuiește în repaus, fără a participa la sport. Chiar dacă vă luați o zi liberă de la sport, urmăriți un film pe canapea sau altele asemenea, corpul arde calorii pentru a susține întregul corp. Desigur, acest total de calorii va fi logic mai mic decât dacă practici sport.
Corpul dumneavoastră are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a funcționa și pentru a vă menține corpul, creierul și organele funcționând bine. Metabolismul bazal este unic pentru fiecare individ, deoarece unii oameni au un metabolism mai rapid sau mai lent decât alții. Se iau în considerare multe criterii: înălțime, greutate, sănătate, sex, activitate fizică, muncă, ritmul de viață ... numărul de calorii de consumat variază de la o persoană la alta.