Când se cântărește 2 sfaturi simple și dovedite!
Pentru mulți oameni, cântarul este un însoțitor necesar, dar nepopular în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dacă soldul nu arată rezultatul dorit, frustrarea este de obicei rezultatul.
Deci, ceea ce contează este cum și când. Mai exact: Când trebuie să te cântărești și, mai presus de toate, cât de des să te cântărești?
Iată răspunsurile!
Când ar trebui să te cântărești? Dimineața, la prânz sau seara?
Este important să știți că greutatea corporală poate fluctua cu câteva kilograme în decursul unei zile. Diferența de greutate zilnică este de până la 3 kg.
Motivele pentru aceasta pot fi variate:
- Cantități mari de lichid ingerat
- Depozite de glicogen umplute după cantități mari de carbohidrați
Prin urmare, este important să se definească un timp fix de cântărire și să nu se procedeze conform devizei „Cântărirea când cântarul este în apropiere”.
Cu toate acestea, întrebarea conține o altă ambiguitate: Cântărirea dimineața, la prânz sau seara este cea mai bună?
Răspuns simplu: dimineața, în mod ideal imediat după ce te-ai ridicat.
Acesta este momentul în care rezultatul este cel mai puțin falsificat prin aportul de alimente sau retenția de apă.
Apropo, este optim și dacă te cântărești gol.
Cât de des să cântărești?
Cântărirea joacă un rol extrem de important și crucial în slăbirea. Din acest motiv, nu ar trebui să fii nevinovat în legătură cu acest subiect.
Frecvența ar trebui să urmeze, de asemenea, parametri fixi pentru a nu risca pierderea motivației.
Cântărirea zilnică ar duce foarte probabil la frustrare, deoarece diferența de greutate determinată este de obicei doar marginală sau inexistentă.
Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească: Cântărește-te o dată pe săptămână.
În caz contrar, vi se pot întâmpla următoarele:
Este din nou timpul ... plimbarea zilnică pe cântar este pornită. Ieri ai transpirat 2 ore în sala de sport și ai mâncat o dietă sănătoasă toată ziua. Dar acum șocul. Ai câștigat 1,5 kilograme de ieri și ești îngrozit. Cum poate fi asta? Acum ești demotivat și îți este greu să mergi mai departe cu pierderea în greutate.
Și ai devenit deja o victimă a cântăririi prea des. Cu cântărirea zilnică, vă asigurați în mod inevitabil că la un moment dat așteptările dvs. vor fi dezamăgite, deoarece există întotdeauna zile în care nu slăbiți și nici măcar nu vă îngrășați ușor.
Reacționezi din ce în ce mai sensibil la cele mai mici schimbări ale cântăririi și astfel te expui la fluctuații emoționale din ce în ce mai mari. Dacă greutatea a scăzut în ultimele zile și acum a crescut brusc, acesta poate fi un obstacol major pentru dvs.
Vă dezvoltați o teamă reală de a călca pe cântar și de a fi dezamăgiți din nou. Drept urmare, veți fi mai greu să vă mențineți pierderea în greutate.
Vă rog să vă amintiți că corpul vostru nu este o mașină, ci un organism complex. Pur și simplu nu reacționează la fel de repede la schimbări și intrări noi ca un computer. Dă-i timp să se adapteze la noul tău mod de viață. Retenția și digestia apei singure pot duce la fluctuații pe termen scurt de 1 până la 4 kg.
Prin urmare, vă recomandăm să vă cântăriți doar 1 până la maximum 2 zile fixe pe săptămână.
În plus, este ideal dacă ești tu însuți În aceeași zi a săptămânii, la aceeași oră dimineața, purtând aceleași haine imediat după toaleta de dimineață pe cântar a pune.
În acest fel, asigurați condiții de cântărire constante și primiți rezultate mai precise pe care le puteți compara între ele.
Cântarele joacă, de asemenea, un rol important!
Folosiți întotdeauna aceeași cântare atunci când cântăriți ...
și nici nu economisiți la cumpărare.
Reprezentanții ieftini sunt de obicei imprecisi.
Mai ales dacă doriți să reduceți și să vă mențineți greutatea într-o manieră orientată, atunci ar trebui să investiți mai degrabă câțiva euro mai mult într-o scală de înaltă calitate decât să economisiți la capătul greșit.
Iată câteva modele bune testate ...
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Suprafața joacă, de asemenea, un rol important, deoarece rezultatul ar putea fi falsificat de materiale moi, cum ar fi mocheta.
Concluzie: Cântărirea este un subiect important și trebuie analizată cu atenție!
Nu trece cu vederea micile schimbări de greutate. Cântărește-te o dată pe săptămână în aceleași condiții. Mâncați o dietă sănătoasă cu suficient exercițiu, iar cantitatea dvs. vă va ține cu siguranță informat despre succesele dvs.
Cântărește-te doar zilnic dacă poți face față mental fluctuațiilor de greutate care apar.
Folosirea unei tendințe este utilă aici.
De exemplu, vă luați greutățile din ziua 1 până la 10, le adunați și împărțiți întregul la 10.
A doua zi luați greutățile din ziua 2 până la 11 și calculați din nou media.
Apoi ziua 3 până la ziua 12, adăugați din nou și împărțiți la 10.
Așa obțineți o tendință mult mai grăitoare decât doar greutatea zilnică. Trebuie să vă faceți griji numai dacă linia de trend crește mult timp.
Un sfat final: Cu calculatorul nostru ideal de greutate, puteți determina exact cât de mult ar trebui să cântăriți, având în vedere vârsta și înălțimea dvs.