Când sentimentele de foame sunt un centru puternic Revista ta

De ce nu te saturi Despre mâncarea emoțională și cum să o dizolvi.

Nu poți arunca un obicei pe fereastră; trebuie să-i atrageți pe scări pas cu pas. "

Multă vreme nu am înțeles de unde provin de fapt constanta mea de patru până la cinci kilograme prea mult pe șolduri. Indiferent dacă am mâncat puțin sau mult, dacă am făcut sport sau nu, cântarele au arătat în mod fiabil același sau chiar mai mult. Mănânc sănătos și bazat pe elementele de bază ale medicinei chinezești: multă mâncare gătită, ușor de digerat, un mic dejun cald, puțină carne. Văd acest fenomen suficient de des în sfaturile mele nutriționale. Dieta este corectă, la fel și exercițiul. Și totuși kilogramele în exces sunt capsate strâns. Motivul pentru aceasta este numit Mâncare emoțională. Ce ține corpul de asta? Ce nu eliberează? De ce se protejează? Și cum te poți desprinde de ea?

Pentru a afla și pentru a regla greutatea, o modificare a dietei nu este suficientă. Este nevoie de o abordare holistică care se concentrează pe corp, minte și suflet și gândește în afara cutiei. Prin aceasta mă refer la o analiză sinceră a obiceiurilor alimentare. Nu numai ceea ce se mănâncă este important, ci și cum, când și de ce. Întrebarea finală este subiectul acestui articol și începutul unei serii întregi despre el: De ce nu ne saturăm?

Ce înseamnă mâncare emoțională?

Există mai multe motive pentru a mânca în exces. Conversația enervantă cu șeful, întâlnirea tensionată, discuția cu partenerul, locul crimei duminică seara. Mâncăm și mâncăm, rămâne o presupusă foamete. Exemplele pe care le-am enumerat au un lucru în comun: oamenii mănâncă fără niciun sentiment fizic sau biologic de foame. Ceea ce ne determină să facem acest lucru este un DE CE mai profund, care are de-a face cu emoțiile noastre. „Când oamenii mănâncă mai mult decât are nevoie corpul lor, ei mănâncă emoțional și sufletele lor mor de foame. Consumatorii emoționali mănâncă mâncarea, chiar dacă nu le este foame. Încearcă să atenueze sentimentele neplăcute mâncând ”, scrie Maria Sanchez, practicantă alternativă pentru psihoterapie și autoră a mai multor cărți despre acest subiect pe site-ul său web„ Sehnsucht und Hunger ”. Mâncarea în situațiile enumerate oferă un presupus sprijin care altfel ne-ar lipsi. Mâncarea ne reconfortează, ne ține companie, ne apropie și ne amorțește - pe termen lung, însă, o anumită vid rămâne în stomac. Pentru că adevărata problemă este departe de a fi rezolvată.

Motive pentru a mânca emoțional

din plictiseala
în societate
din obișnuință (de ex. în fața televizorului)
Să se simtă bine
să se simtă în siguranță
să se simtă în siguranță
să te răsplătești
pentru a echilibra stresul
pentru că ați învățat așa (de exemplu, că toată lumea ia cina împreună)

Consumul emoțional nu mai este doar o problemă pentru persoanele supraponderale. Oamenii cu greutate redusă sau normală pot suferi și ei. Cunosc o mulțime de oameni care nu sunt relaxați în legătură cu mâncarea. În schimb, frica de alimentele „rele” domnește suprem. Văd asta și la unii care mănâncă elementele de bază ale TCM. Pâinea și produsele lactate par a fi instantaneu fatale, fără date de expirare. Alții încă urmează meticulos o anumită tendință nutrițională și își monitorizează linia subțire cu ochi de vultur în cea mai recentă aplicație de sănătate. Plăcerea este cu siguranță diferită și cade pe marginea drumului.

Dorințele dulci nu sunt întâmplătoare

Flexibilitatea, de asemenea, în minte, face parte din funcția ficatului. Acest lucru joacă un rol decisiv în modul în care ne ocupăm de stres. Centrul, adică zonele funcționale ale splinei și stomacului, sunt, de asemenea, afectate. Când este stresat, ficatul se încălzește, yangul trage în sus și atacă mijlocul. Dacă este deja slabă și copleșită, îi place să fie luată prin surprindere și reacționează cu pofte. Gustul este dulce la mijloc, iar lucrurile dulci relaxează ficatul. În acest sens, impulsul de a mânca ceva dulce este o consecință logică pentru organism în momentele stresante.

Calea către alimentația intuitivă: reconciliați-vă cu sentimentele voastre

Soluția este un centru puternic - fizic și mental. În situații de stres pierdem contactul cu corpul. „De fapt, mulți oameni nu își mai pot recunoaște în mod corect foamea fizică, deoarece sunt atât de obișnuiți să mănânce din motive emoționale”, spune Mareike Awe, medic și fondator al intueat. „Mulți oameni și-au antrenat acest comportament alimentar de-a lungul anilor.” Mâncarea servește ca o distragere a atenției față de senzațiile reale, cum ar fi frica, furia sau tristețea. Deci esența problemei stă în tratarea emoțiilor noastre. Primul pas este să recunoaștem acest lucru. Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la identificarea atât a situațiilor, cât și a sentimentelor.

Note privind jurnalul alimentar

În jurnalul alimentar nu trebuie să înregistrați doar ceea ce ați mâncat, ci și DE CE și cum v-ați simțit după ce ați mâncat. Deci, problema tipului de foame este foarte importantă. Dacă observați acest lucru o vreme, emoțiile sunt inevitabil eliberate. Este important să vă ocupați cu atenție de aceste sentimente emergente. Că nu te judeci pentru asta, ci îl accepți ca parte a situației actuale. Apoi pleacă din nou, la fel ca dorința de a te recompensa sau de a te compensa cu mâncare.

În zona membrilor veți găsi un șablon pentru un jurnal alimentar pentru descărcare.

Pe lângă sentimentele evidente, cum ar fi furia pe șef sau prea mult stres, există și sentimente ascunse. De ani de zile, mulți oameni trăiesc cu credințe precum „Mănâncă-ți farfuria goală”, „Nu mănâncă atât de mulți carbohidrați”, „Grăsimea te îngrașă”, „Înfometarea sau mâncarea de salată te face slabă”, explică Mareike Awe. Prin urmare, în programul ei intuitiv, ea combină nutriția cu antrenamentul mental pentru a abroga „programarea” veche, care nu mai este folosită în creier - precum credințele menționate - și a o înlocui cu interconectări noi, pozitive.

Instrumente și metode pentru a dizolva alimentația emoțională

Scopul este de a face o distincție clară între foamea fizică, care necesită mâncare qi, și foamea emoțională, care ne face să mâncăm și să mâncăm. Departe de emoțional la mâncare intuitivă. Mareike Awe sfătuiește să mănânci numai atunci când ți-e foame și să te oprești când ești mulțumit. TCM acceptă pe deplin acest lucru. Un ritm este setat automat în acest fel.

În plus, este logic să înveți metode sănătoase de reducere a emoțiilor și a stresului. Acesta poate fi antrenament mental, antrenament mindfulness, meditație regulată sau o tehnică de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă - apropo, o alternativă excelentă la alimentație.

Foarte important în toate exercițiile: corpul tău este prietenul tău, nu inamicul tău. Răsfățați-vă cu dragoste și compasiune. Prea mulți oameni duc război împotriva lor și a greutății lor, pe care nu o pot pierde decât zilnic. Atâta timp cât luptăm împotriva noastră, persistăm la nivelul problemei. Dar trebuie să ne ridicăm peste nivelul problemei și să ajungem la nivelul soluției, spune Deepak Chopra. Dacă gândurile noastre se învârt în mod constant în jurul mâncării, comportamentului alimentar și obezității, îi dăm corpului nostru sarcina greșită. Potrivit lui Chopra, este mult mai urgent „să fii pur și simplu atent la conștientizarea propriului corp (...) această stare este cel mai bun punct de plecare pentru ca corpul tău să-și găsească din nou echilibrul”.

„Cei care sunt prinși în obiceiuri, condiționări vechi și comportament alimentar necontrolat trebuie să găsească o stare calmă de conștiință, fără judecată, fără judecată, într-o stare în care dialogul interior care preocupă în mod constant mintea tace”.

Deepak Chopra în „Ceea ce ne înfometează cu adevărat”.

El menționează trei pași pentru a vă readuce în echilibru:

Fii conștient de corpul tău

Întoarce-te la ființa ta cea mai interioară și acordează-ți senzațiile reale - oricare ar fi aceasta.

Fii conștient de sentimentele tale

Închide ochii, atrage-ți atenția asupra inimii și fii atent la sentimentele tale. Nu-l influențați, doar percepeți-l și urmăriți-l.

Fii conștient de alegerile tale

Alegeți un moment de liniște, de ex. după ce te-ai trezit și gândește-te la modul cel mai bun de a lua deciziile viitoare. Cel mai bine este să o întâlnești într-o stare de vigilență calmă.

Puteți face acest exercițiu în mintea voastră. Dar mi se pare mai eficient să o fac în continuare în scris. Îmi pun multe dintre aceste întrebări în așa-numitele Jurnalizare, ceea ce mi se pare de mare ajutor. Lăsăm subconștientul să vorbească și să gândească cu stiloul, ca să spunem așa. Scriind ceea ce ne vine în minte despre anumite întrebări de impuls sau credințe, inițiam un proces interior de reflecție și găsim răspunsuri.

Am găsit și răspunsuri pentru mânerele mele de dragoste. Sentimentul corpului meu s-a schimbat, mă tratez mai respectuos și mai presus de toate mănânc (aproape) doar când îmi este foame. În plus, nu mă mai gândesc atât de mult la asta. Acest lucru poate suna ciudat la prima vedere, deoarece vă ocupați intens de motivele pentru care mâncați și păstrați înregistrări. Dar tocmai asta rezolvă aceste gânduri enervante despre asta și deschide calea către un comportament alimentar eliberat și plăcut. Și sunt foarte încrezător că și restul mânerelor de dragoste se vor dizolva în nimic.

Ceai împotriva poftelor

2-3 păstăi de cardamom (sau 1 linguriță cardamom măcinat)
2-3 bucăți de mandarină uscată sau coajă de portocală

Se toarnă apă clocotită peste tot și se lasă să se absoarbă timp de 10 minute. Se scurge și se bea fierbinte.

Există unul în cameră pentru tine Șablon jurnal alimentar pentru descărcare, precum și informații, sfaturi și trucuri.

Încă nu ești membru? Apoi puteți să vă abonați aici și să utilizați zona exclusivă pentru membri.

S-ar putea să fii interesat și de asta

Foc și flacără pentru vară - alege bucurie, dar privește-ți inima

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Cine scrie aici

eu sunt Daniela. Îmi iubesc libertatea, tăcerea, mâncarea bună și a mea Fiica de 3 ani. Ea este cel mai mare profesor spiritual al meu, împingându-mă la limitele mele și dincolo.

Mi-a arătat că pot merita, ca mamă în mijlocul meu a fi. Bine să ai grijă de mine cu unul concept holistic al nutriției TCM și suficient Spațiu pentru mine.

Pentru o viață de familie conștientă plină de plăcere, bucurie și ușurință în loc de stres și perfecțiune.

Și tu poți și tu!

Ești pregătit pentru drumul tău către un centru puternic?

Puteți afla mai multe despre mine aici citit.

Vrei să lucrezi cu mine?

Călătorie de scriere către tine

Jurnalul este o modalitate puternică de a nu te pierde în viața de zi cu zi a mamei și de a te împiedica. Cu acest set de cărți pe care le-am proiectat cu drag, veți reuși Început și rămânând acordat.

Cardurile sunt o invitație pentru dvs.:

Să reflectezi, să simți, să fii tu.
La o călătorie scrisă către tine.

Puteți afla mai multe despre jurnalizare și cum puteți utiliza în continuare cardurile pentru dvs. aici.

Podcast

Buletin informativ

Ajutor, este din nou ora prânzului și nu știu ce să gătesc! Acestea sau similare Focare de panică mamele de zi cu zi sunt acum un lucru din trecut.

Ia-o pe a mea Plan săptămânal cu rețete: