Când și cât de des se cântărește (toate informațiile aici în articol)
Cel mai bun moment pentru a cântări Când și cât de des să vă cântăriți?
Dimineața sau seara: când este cel mai bun moment pentru a vă cântări. Toate informațiile pot fi găsite aici în articol.
Există momentul optim al zilei?
Mai important decât ora din zi este regularitatea la cântărire. Aceasta este singura modalitate de a înțelege tendința reală de greutate pe o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, deoarece greutatea fluctuează într-o zi, ar trebui să vă cântăriți întotdeauna în același timp. Dimineața este cea mai bună pentru asta. Când te ridici, sunt cu cel puțin câteva ore înainte de ultima masă și mâncarea trebuie să fie bine digerată. În mod ideal, cântăriți-vă pe stomacul gol după ce v-ați golit vezica și intestinul. Cu cât veți purta mai puține haine, cu atât va fi mai precis rezultatul.
Înștiințare: Cel mai bun moment pentru a cântări este dimineața după ce te-ai ridicat.
Când este cel mai rău moment să te cântărești?
În general, nu trebuie să vă cântăriți după mesele grele, aportul mare de lichide sau după un antrenament. Apoi, rezultatul pe scale ar fi falsificat. Pentru femei, greutatea poate fluctua și în săptămâna anterioară menstruației, ceea ce face ca greutatea să fie inexactă.
Cât mai cântărești seara?
Nu se poate spune în general cât de mult cântărești seara. Fluctuațiile de greutate de-a lungul zilei sunt legate de cantitatea de alimente și lichide consumate și de consecințele acestora. În plus, medicamentele, hormonii și alte procese biochimice pot influența, de asemenea, greutatea într-o zi. Este posibil să cântăriți cu 1 până la 2 kg mai mult seara decât dimineața.
Cântărești mai mult în weekend?
Cercetătorii finlandezi au observat creșterea în greutate la unii dintre participanți în weekend într-un studiu cu 80 de subiecți. De vineri greutatea a început să crească. O tendință care de multe ori a atins apogeul duminică sau luni. Abia apoi greutatea a scăzut din nou până a crescut ușor din nou în vinerea următoare. Cercetătorii atribuie creșterea în greutate în weekend un aport mai mare de calorii și mai puțină mișcare decât în timpul săptămânii. Cu toate acestea, dacă puteți compensa excesul în weekend, nu ar trebui să observați efecte negative asupra greutății pe termen lung.
Cât de des ar trebui să te cântărești?
Cât de des ar trebui să vă cântăriți depinde în totalitate de obiectivele dvs.:
In fiecare zi: Dacă doriți să slăbiți prin exerciții fizice sau dietă, cel mai bine este să vă cântăriți zilnic. Studiile au arătat că cântărirea zilnică în încercările de scădere în greutate poate duce la o scădere în greutate mai mare și o aderare mai consecventă la obiectivele intermediare.
Pericol: Cu toate acestea, cântărirea zilnică poate avea și consecințe negative. Unii cercetători consideră că controlul constant al greutății poate duce la stres psihologic, imagine de sine negativă și comportament alimentar nesănătos (sărind peste mese etc.). Schimbarea fizică necesită timp pentru a fi durabilă și sănătoasă. De asemenea, puteți citi ghidul nostru pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cântărirea zilnică vă copleșește, așa că prelungiți perioada dintre verificările greutății.
Săptămânal: Dacă sunteți deja foarte aproape de greutatea dorită și cu greu observați diferențe zilnice, puteți trece la un ciclu săptămânal.
Pe luna: Cântărirea lunară nu are sens în contextul unei diete. Oricine își poate menține greutatea pe termen lung și nu dorește să slăbească poate face față foarte bine greutății lunare.
bacsis: Deoarece modificările compoziției corpului, cum ar fi raportul dintre mușchi și grăsime, nu sunt reflectate neapărat pe solzi, este cu siguranță util să urmăriți alte valori, cum ar fi circumferința abdominală sau a șoldului.
Cântărește dreapta
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă asigurați că cântarul arată greutatea corectă: