Când trebuie să încetați să pierdeți în greutate supraponderal - med1

După multe încercări nereușite de a slăbi, am reușit în cele din urmă. Am început acum vreo 2 ani cu aproximativ 129 kg și acum am coborât până la 86 kg, pe o înălțime de 1,80 m. Oamenii din jurul meu cred că sunt suficient de subțire acum, dar mă văd doar îmbrăcat, așa că pot să mă ascund mult. Picioarele mele arată foarte bine, dar partea superioară a corpului meu este încă un dezastru. Există încă suficientă grăsime care se clatină. Acum vizez limita de 80 kg, care va dura cu siguranță încă câteva luni. Dar dacă excesul de grăsime nu a dispărut până atunci? Până la 75? 70? 65? Când te oprești?

Mănânc în mare parte cu conținut scăzut de grăsimi, mănânc cu moderație, fără alcool/fără fumat și, de la începutul fazei de slăbire, am făcut antrenamente ușoare și câteva antrenamente de rezistență de 3 ori pe săptămână. Aș vrea să ajung la punctul în care pot să-mi mențin greutatea doar cu exerciții fizice și dietă și să nu trebuiască să lucrez în mod constant către un deficit de calorii.

Nu poți spune cu adevărat asta peste tot.

De ce faci antrenament cu greutate redusă și ce vrei să spui cu asta?

De ce nu faci antrenament adecvat de forță și încerci să transformi excesul de grăsime în mușchi în acest fel?

Kilogramele sunt, de asemenea, relative, pentru că dacă oricum faceți deja un antrenament de forță, se va întâmpla ceva în acest sens.

Și 86 de kilograme de masă musculară pot arăta complet diferit de 86 de kilograme de „masă normală”

Aș sugera să treceți la măsurarea grăsimii corporale și există limite destul de clare în ceea ce privește momentul în care ar trebui să vă opriți (nu ar trebui să coborâți sub 8% din cauza echilibrului hormonal, 10-14% are probabil cei mai mici factori de risc pentru bărbați).

S-ar putea ca ceea ce încă „se clatină” pe stomac să fie pur și simplu un țesut conjunctiv încă slăbit din cauza pierderii în greutate? Adică, asta înseamnă peste 40 kg și nu este chiar puțin. Super, bine făcut.

Țesutul durează, de obicei, mult timp pentru a strânge din nou și, în final, tot ceea ce ajută este sportul. Din când în când, din păcate, nici asta nu ajută. Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți sfatul unui medic cu privire la posibilitatea de a face în continuare exerciții fizice și ce puteți face înainte de a deveni în cele din urmă prea subțiri. Cred că la 1,80 nu este rău să obții puțin sub 80 kg, dar absolut ok. Dar cu siguranță nu poate fi mult mai puțin.

De ce faci antrenament de forță ușoară și ce vrei să spui cu asta?

De ce nu faci antrenament adecvat de forță și încerci să transformi excesul de grăsime în mușchi în acest fel?

Pentru mine, antrenamentul de forță ușoară înseamnă că tind să iau mai puțină greutate și să fac 1-2 seturi de 12 repetări. Conversia grăsimii în mușchi nu este posibilă. Fie adaug mai puține calorii și reduc grăsimile. Sau mănânc și exercit mai mult și construiesc mușchi. La început, arderea grăsimilor și construirea mușchilor mergeau mână în mână, dar nu mai am efect.

Aș sugera trecerea la măsurarea grăsimii corporale și există limite destul de clare când trebuie să vă opriți (nu ar trebui să coborâți sub 8% din cauza echilibrului hormonal, 10-14% are probabil cei mai mici factori de risc pentru bărbați).

Sună destul de rezonabil. Unde se poate măsura acest lucru? Aceste cântare de grăsime corporală pe care le puteți cumpăra sunt foarte imprecise din câte știu eu.

Mulțumesc foarte mult! Trebuie să recunosc că am o mulțime de vergeturi pe stomac și pe lateral. Vrei să spui că ceea ce am este excesul de piele?

Felicitări din partea mea pentru acceptarea dvs.

Dar vă rog să nu vă convingeți că nu trebuie să mai pierdeți în greutate, deoarece la 86 kg sunteți desigur supraponderal și chiar dacă aveți un exces de piele, cântărește mai puțin de 6 kg sau chiar mai mult (80 kg ar fi limita superioară a intervalului de greutate normală). De asemenea, mușchii nu cântăresc atât de mult ca o explicație pentru prea multe kilograme.

Așadar, nu vă lăsați amânat și continuați pierderea în greutate - se pare că aveți o senzație bună pentru modul în care funcționează. Desigur, KFA este de asemenea important.

@ wave_seven

Mulțumesc! Centrul meu de fitness, unde eram în trecut, măsura KFA. Am statutul din octombrie 2017: Greutate 89,9 kg KFA 17,7%.

Ar trebui să găsesc un alt loc care măsoară KFA. Acum cântăresc puțin mai puțin, dar nu prea s-ar fi schimbat la KFA, presupun. Aș vrea să cobor până la 10-12%. Nu știu dacă o pot face sau dacă corpul meu o va permite. Eu doar observ că pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. Înainte de asta, am slăbit 5 kg în 1 lună. Acum pierd 1 kg în 5 luni.

17,7% se află deja într-o gamă sănătoasă

Nu trebuie să vă stresați și, dacă pierdeți 1 kg, durează 5 luni, principalul lucru este că vă păstrați masa musculară.

Apropo, asta este

Pentru mine, antrenamentul de forță ușoară înseamnă că tind să greșesc mai puțin și să fac 1-2 seturi de 12 repetări. Conversia grăsimii în mușchi nu este posibilă. Fie adaug mai puține calorii și reduc grăsimile. Sau mănânc și exercit mai mult și construiesc mușchi. La început, arderea grăsimilor și construirea mușchilor mergeau mână în mână, dar nu mai am efect.

de asemenea, nu neapărat cazul. Mai puține repetări, mai multe seturi și intensitate maximă pot avea sens pentru pierderea de grăsime datorită diferenței în metabolismul hormonal.

În plus, puteți introduce, de asemenea, o lună sau două în care mâncați la primire sau chiar într-un ușor plus pentru a construi câțiva mușchi și, astfel, pentru a vă stimula din nou metabolismul. Regimul pe termen lung nu este prea bun, o fază de dietă nu trebuie să dureze mai mult de 4-8 săptămâni, astfel încât să nu vă pierdeți mușchii.

@ prinsessalle

În plus, puteți introduce, de asemenea, o lună sau două în care mâncați la întreținere sau chiar într-un ușor plus pentru a construi câțiva mușchi și astfel vă va stimula din nou metabolismul. Regimul pe termen lung nu este prea bun, o fază de dietă nu trebuie să dureze mai mult de 4-8 săptămâni, astfel încât să nu vă pierdeți mușchii.

Ok, are un fel de sens. Acesta este motivul pentru care au apărut „tăierea” și „volumul”? Cu siguranță merită încercat.

Exact, asta vine din culturismul clasic. Demontați și asamblați până când sunteți mulțumiți, apoi primiți.

Veți pierde masa musculară de fiecare dată când urmați o dietă și, de asemenea, veți câștiga grăsimi în timp ce vă construiți - scopul este să păstrați ambele în limite. În plus, nu este bine ca creierul să fie deficitar tot timpul. Probabil că te gândești mult la mâncare, te iriti mai repede și te simți puțin stresat. Ai nevoie de o pauză de la asta din când în când!

Pentru a nu face volum ca o împletitură atunci când umpli, excesul nu ar trebui să fie prea mare, antrenamentul trebuie să fie intens și este important să mănânci sănătos. Asta înseamnă o mulțime de legume (50% din farfurie), deoarece ajută mușchii să recupereze și să contracareze stresul oxidativ din antrenament. La fel ca o combinație de proteine și carbohidrați sănătoși - acestea asigură sinteza eficientă a proteinelor și, de asemenea, vă oferă suficientă energie pentru a stăpâni exerciții explozive/foarte extenuante. Evitați făina albă și zahărul, chiar dacă este în regulă.

Cu toate acestea, cei mai buni prieteni ai tăi sunt fructele, legumele, leguminoasele, semințele, nucile și cerealele integrale. Volumul mare vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

@ prinsessalle

Mulțumesc foarte mult! Postările tale sunt atât de utile și informative, felicitări! Am încă o întrebare cu privire la carbohidrați: în principiu, nu am nicio problemă cu reducerea la minimum a zahărului rafinat sau a făinii albe. Dar nu mă pot descurca fără mulți carbohidrați. Trebuie să mănânc măcar paste integrale din grâu, pâine, cuscus, cartofi sau altele asemenea pentru a mă sătura. Pe de altă parte, este foarte ușor pentru mine să omit lucrurile grase, de ex. Mâncăruri prăjite, chipsuri, brânză, pizza/șnițel, maion, unt etc. În ultimii ani, însă, conținutul scăzut de carbohidrați a devenit destul de popular. Este chiar mai eficient pentru arderea grăsimilor?

Vă opriți cel mai târziu atunci când ați atins un IMC corespunzător scăzut pentru dimensiunea și vârsta dvs., adică atunci când aveți un IMC în jur de 20, 19 sau cel mai târziu 18, acesta sa încheiat. Totul de dedesubt este dăunător obiectiv sănătății, dar, ca persoană care nu mănâncă, ar trebui să îl puteți percepe așa: sunteți deja destul de osos.

Ca om care dorește să-și construiască mușchi, IMC-ul dvs. este probabil calculat complet diferit, poate fi mai mare și poate părea ideal.

Al tău va fi acum mai mult în intervalul superior, probabil la 24-25. Poți pierde și mai mult acolo. Personal, sunt încă dolofan cu un IMC de 25 (dar sunt mai mic), așa că cu siguranță nu pot să-mi îmbrac pantaloni fierbinți sau să alerg mult timp dezgolit și asta arată bine.

Această zicală „încetează să mai slăbești acum” este total tipică și deseori o expresie de invidie (oamenii încep să se gândească dacă ar trebui să slăbească și ei.) Dar deloc obiectiv și, după cum ai spus, nu te văd în trunchiuri de baie sau gol. Desigur, nu este atât de popular în rândul bărbaților să fie pur și simplu „subțiri”, dar asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai pierzi în greutate, ci mai degrabă că ar trebui cumva să-ți schimbi corpul mai mult spre mușchi.

Înainte de asta, am slăbit 5 kg în 1 lună. Acum pierd 1 kg în 5 luni.

Și corpul se obișnuiește cu dieta. Puteți mânca din nou mai mult (1-2 săptămâni), apoi lucrurile sunt de obicei mai bune din nou. În plus, cu cât cântăriți mai puțin, cu atât pierdeți mai puțin. Ați atins de mult greutatea normală, aproape nimeni nu slăbește 5 kilograme pe săptămână, cu excepția cazului în care urmează o dietă zero. Arzi mai puțin pentru că nu trebuie să te miști atât de mult în greutate. Ce de ex. rucsacul meu cântărește, pe care îl port în fiecare zi, încă mai aveam grăsime sub piele în urmă cu un an, așa că era ca și cum ați purta un rucsac în fiecare secundă, ceea ce bineînțeles că nu fac acum.