Când un membru al familiei urmează o dietă, toată lumea poate mânca același lucru
Publicat: 07/05/2016 - Actualizat: 19.03.2018
Dacă un membru al familiei urmează o dietă, am putea mânca același lucru, dar răspunsul depinde de dieta noastră.
Este foarte dificil să începem o dietă atunci când nu avem sprijinul familiilor noastre și atunci când pregătim diferite alimente, trebuie adesea să ne luptăm pentru a ne menține dieta echilibrată.
Caracteristicile unei diete sănătoase
În primul rând, trebuie să înțelegem că cuvântul dietă se aplică și nutriției, dieta este tot ceea ce consumăm și practic toată lumea are o dietă, deci o dietă poate fi sau nu sănătoasă.
O dietă sănătoasă ar trebui să aibă anumite caracteristici, dintre care cinci pot fi enumerate.
Echilibrat: Trebuie să obținem toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect, adică proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și minerale și vitamine.
Simetric: Deși dieta noastră ne oferă pe toți nutrienți, este important să existe un echilibru adecvat al acestora pentru ca aceasta să fie sănătoasă, majoritatea medicilor și nutriționiștilor recomandând ca aportul de carbohidrați să fie de la 55% la 60% din calorii folosim zilnic, plus 25% până la 30% Proteine, și 12-15% grăsime. De asemenea, este recomandabil să beți multe lichide pe tot parcursul zilei.
Diverse: Este recomandabil să obținem nutrienții noștri din diferite surse, adică din surse precum cereale, legume, fructe, carne, pește, păsări de curte etc. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât mai bine deoarece asigură consumul de nutrienți diferiți.
Destul: O dietă poate include toate grupele de alimente, dar dacă acestea abia ne satisfac nevoile energetice și nutriționale în cantități suficiente, atunci această dietă nu poate fi considerată sănătoasă.
Potrivit: Dieta ar trebui să fie adecvată caracteristicilor noastre de vârstă, greutate, înălțime, sex și activitate fizică și, de asemenea, compatibilă cu obiceiurile și cultura noastră.
Dacă dieta noastră este potrivită pentru întreaga familie, atunci le putem împărtăși cu alții.
Cum poate dieta mea să fie compatibilă cu cea a familiei mele?
Fiecare dintre noi are nevoi diferite, de exemplu, o persoană care exercită 3 ore pe zi poate să nu aibă aceeași dietă ca o persoană care duce o viață sedentară. În primul caz, persoana introduce viata activa, deși poate avea alte caracteristici precum greutatea, vârsta, înălțimea etc., ceea ce face dificilă adaptarea dietei noastre pentru întreaga familie, dar nu imposibilă, următoarele sfaturi vă pot ajuta:
Dieta ar trebui să includă toate grupele de alimente: Dietele care suprimă unul sau mai multe grupuri de alimente, cum ar fi carbohidrații, sau care se bazează pe ingestia unui tip de alimente nu sunt potrivite pentru întreaga familie.
Nu limitați întotdeauna caloriile: De exemplu, dacă copiii tăi cresc sau dacă partenerul tău exercită mult, este posibil să ai nevoie de mai multe calorii, dar dacă dieta ta include fructe și legume, este bine echilibrată, contribuțiile la familia ta pot varia cu siguranță parțial, dar nu neapărat Alimente.
Evitați dietele variate: Cu siguranță ați văzut cu mai multe ocazii că aveți una sau două opțiuni pentru fiecare meniu ca meniu Poftă bună dietele monotone sunt greu de suportat și nu sunt întotdeauna sănătoase, deoarece le lipsește varietatea și nu sunt adecvate familiei.
Alegeți schimbări sănătoase, mai degrabă decât diete stricte: Schimbarea obiceiurilor sănătoase este mai eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung și pentru sănătate și beneficiază întreaga familie. Toate acestea pot face parte din această schimbare, de exemplu, puteți reduce consumul de alimente prăjite, produse de patiserie, dulciuri și puteți crește consumul de alimente precum legume și fructe.
Luați în considerare un plan de dietă personalizat: Dacă toți membrii familiei sunt supraponderali, este o idee bună să consultați un nutriționist care vă poate ajuta să reglați o dietă sănătoasă pentru toți membrii familiei, dacă toată lumea primește o dietă sănătoasă, familia va fi foarte motivată și succesul în cazul unei diete de slăbit va fi mai mare.
Dietele speciale
Persoanelor care au restricții alimentare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau persoanele cu diabet zaharat, nu li se permite să ia aceeași dietă ca și ceilalți membri ai familiei.
Dieta cu mai puțină sare: De obicei potrivit pentru întreaga familie fără probleme.
Dieta cu mai puțin zahăr: Această limitare este pentru persoanele cu diabet zaharat, de obicei se adaptează bine la alți membri ai familiei, cu excepția cazului în care există o altă boală, cum ar fi hipoglicemia reactivă, în afară de copiii care nu au nevoie de înlocuire a zahărului, dar este mai bine să oferi zahăr și alimente fără zahăr.
GFD: Glutenul nu este un aliment esențial sau indispensabil la pacienții cu celiaci, astfel încât toți membrii familiei pot duce o dietă fără gluten, dacă este necesar.
Dieta cu conținut scăzut de colesterol: Este o idee bună să reducem alimentele cu conținut ridicat de colesterol din dieta noastră, astfel încât să le putem încorpora.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Minerale, la fel de importante ca vitaminele pentru corpul nostru Mineralele sunt foarte importante pentru organismul uman. Corpul nostru funcționează prin diferite substanțe, printre [. ]
- Celulita teribilă Celulita este o infecție a pielii cauzată de bacterii și grăsimi în cel mai adânc strat al pielii. [. ]
- Evitați înșelăciunea când faceți diete Multe diete sunt escrocherii, promit „luna și stelele” pe care le spun [. ]
Sunteți aici: Plin de viață și mai mult »Dietele și nutriția» Dacă un membru al familiei urmează o dietă, toată lumea poate mânca același lucru?