Când voi fi în cetoză ♥ dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ◀

Ați trecut la dieta ketogenică, astfel încât corpul dvs. să atace depozitele de grăsime pentru a-și obține energia din ea. Astfel puteți pierde în greutate în mod eficient și vă puteți îmbunătăți sănătatea. În primele câteva zile ale dietei ketogenice, organismul trebuie să se adapteze mai întâi. Produce mai puțină insulină și metabolizează celulele adipoase. Acesta este modul în care ficatul poate produce cetone și poate furniza creierului energie. Această afecțiune este cunoscută sub numele de cetoză. Cu toate acestea, pentru începători este dificil să afle dacă corpul tău este deja în cetoză sau nu. Prin urmare, veți găsi aici 10 infailibile Semne cetoza, prin care puteți spune că sunteți deja în cetoză.

Aveți grijă la aceste 10 semne de cetoză:

1. Respirație urât mirositoare

Respirația urât mirositoare este un semn inconfundabil al cetozei. Mulți oameni care încep o dietă ketogenică sau urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Ätkins, consideră că respirația lor miroase brusc la fructe. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de cetonă, mai precis acetonă, o cetonă care se găsește în respirație și urină. Respirația urât mirositoare nu este confortabilă, dar guma fără zahăr și periajul mai frecvent al dinților vă pot ajuta. După un timp, respirația revine la normal.

2. Pierderea în greutate

La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă ketogenică are ca rezultat pierderea eficientă în greutate. Mai ales în primele câteva săptămâni, kilogramele se vor topi rapid. Cu toate acestea, acestea nu sunt tampoane de grăsime care se topesc - corpul descompune acum carbohidrații și apa. Odată ce acest proces s-a încheiat, vei pierde în greutate mai încet, dar continuu, atâta timp cât vei continua să urmezi dieta.

3. Mai multe cetone în sânge

Dieta ketogenică scade nivelul zahărului din sânge în timp ce crește nivelul cetonelor. Puteți utiliza un dispozitiv special de măsurare pentru a determina dacă cetoza este deja în plină desfășurare. Aceasta măsoară nivelul de beta-hidroxibutirat (BHB) din sânge, una dintre cele mai importante cetone. Aceasta ar trebui să fie între 0,5 și 3,0 mmol/l. Benzile de testare (de fapt pentru diabetici) sunt disponibile în farmacii sau pe internet.

4. Mai multe cetone în respirație sau urină

Nivelul cetonic nu poate fi determinat doar din sânge, ci și cu o probă de respirație - un alt semn inconfundabil de cetoză. După cum sa menționat la punctul 1, nivelul de acetonă crește pe măsură ce cetoza progresează și provoacă respirație urât mirositoare. Nivelul de acetonă poate fi verificat cu un etilotest special, dar această metodă este considerată mai puțin fiabilă decât proba de sânge. Alternativ, benzile de testare pentru o probă de urină sunt, de asemenea, o opțiune.

5. Pierderea poftei de mâncare

În cetoza, corpul simte mai puțin pofta de mâncare. Știința nu a reușit încă să clarifice de ce este așa, dar se suspectează că o dietă mai plină cu mai multe proteine și legume și modificări ale nivelului hormonal.

6. Mai multă energie și o capacitate mai mare de concentrare

Când începe o dietă ketogenică, mulți oameni se simt obosiți, epuizați și paralizați mental. Această afecțiune este cunoscută și sub denumirea de „gripa ceto”. Odată ce această „gripă” s-a încheiat și s-a instalat cetoza, creierul își extrage energia din cetone în loc de glucoză. Cetonele sunt surse excelente de energie care îmbunătățesc chiar și funcțiile creierului pe termen lung. Studiile medicale au arătat că cetonele, printre altele, sunt eficiente pentru contuzii și pierderi de memorie. Prin urmare, după epuizarea inițială, vă simțiți foarte concentrat și încărcat mental.

7. Oboseala

După cum sa menționat la punctul 6, gripa ceto apare adesea în timpul tranziției. Te simți obosit și șchiopătat, deoarece corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noua sursă de energie a cetonelor. În acest timp poate fi util să susțineți corpul cu electroliți suplimentari. Acestea se pierd prin drenaj.

8. Performanță fizică mai mică

Gripa ceto nu afectează doar creierul. Corpul suferă inițial de schimbare, deoarece nu mai este alimentat cu energia familiară. În acest timp, s-ar putea să descoperiți că nu sunteți capabil să faceți performanțe așa cum sunteți obișnuiți în sport. Dar nu-ți face griji. După un timp, corpul tău se va fi schimbat și vei începe să simți beneficiile dietei ketogene. Acest lucru va arde mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice. Un studiu a constatat că sportivii care urmează o dietă ketogenică au ars de până la 230% mai multe grăsimi decât alții.

9. Probleme digestive

O schimbare majoră în dietă este întotdeauna dificilă pentru a face față tractului gastro-intestinal la început. Dieta ketogenică nu face nicio diferență și este posibil să aveți diaree sau constipație. După un timp, schimbarea are loc și funcția intestinului revine la normal. Asigurați-vă că mâncați cât mai multe legume proaspete: sunt sărace în carbohidrați și vă oferă fibre importante.

10. Insomnie

Reducerea drastică a carbohidraților duce la insomnie pentru mulți oameni. Acesta este (din păcate) un semn tipic al cetozei. Cu toate acestea, ar trebui să puteți dormi normal după câteva săptămâni. Unele persoane care urmează o dietă ketogenică pentru perioade lungi de timp dorm mai bine.

Concluzie: când voi fi în cetoză?

Există suficiente semne fizice ale cetozei pe care le puteți utiliza pentru a determina dacă sunteți în cetoză. Dacă vrei cu adevărat să fii absolut sigur, poți să faci un test de cetonă și să îți testezi sângele, urina sau respirația pentru conținutul de cetonă. Cu toate acestea, atâta timp cât vă simțiți bine și pierdeți în greutate, în general nu este nevoie să faceți acest lucru.

Rețete ketogene

Ați dori să mâncați o dietă ketogenică, dar nu aveți idei de rețete ketogene? Nici o problema! Aici veți găsi o gamă largă de rețete ketogenice diferite. Poftă bună!