Canotajul este ideal pentru slăbit - școala de slăbire
Atunci când caută un sport pentru a slăbi, puțini oameni se gândesc la canotaj. Este ideal pentru aceasta. Canotajul antrenează aproape toți mușchii corpului, asigură o postură bună și astfel previne, de asemenea, durerile de spate și alte probleme ale sistemului musculo-scheletic. Deoarece atât de mulți mușchi sunt implicați în mișcarea de canotaj, consumul de energie este, de asemenea, foarte mare. Canotajul are un nivel extrem de scăzut de răni, este aproape imposibil să te rănești grav în timpul canotajului.
Canotajul este posibil la orice vârstă, chiar dacă sunteți supraponderal. Este ușor pe articulații și nu necesită sărituri sau alte mișcări violente. Canotajul combină antrenamentul de anduranță cu antrenamentul de rezistență la forță, care are avantajul pentru non-sportivi anteriori că se pot limita la un singur sport și pot antrena totuși toate funcțiile esențiale.
Canotajul antrenează sistemul cardiovascular într-un mod optim. Cu atât de mulți mușchi implicați, un antrenament eficient poate fi realizat într-un timp relativ scurt. Deci, nu este nevoie să vâslești ore în șir pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a rezistenței.
Tehnica canotajului
Cu toate acestea, trebuie să fii capabil să vâslești pentru a beneficia de avantajele sale. Canotajul poate fi învățat în orice club de canotaj sau, alternativ, în studiourile de fitness care au mașini de canotaj. Este o chestiune de opinie dacă cineva preferă canotajul într-un club, pe apă sau canotajul pe canotaj. Deși aproape niciodată nu este plictisitor pe apă, se poate întâmpla rapid pe mașina de vâslit. Dar cu un aparat de canotaj sunteți independent, puteți vâsla aproape oriunde și în orice moment al zilei sau al anului.
Învățarea tehnicii de canotaj ar trebui să aibă loc cu siguranță sub supraveghere, deoarece există multe oportunități de a greși. Odată ce te-ai obișnuit cu tehnica greșită, este de două ori mai dificil să te adaptezi la secvențele de mișcare corecte. Mai ales pe mașina de vâslit, se poate întâmpla cu ușurință să vă obișnuiți cu mișcări greșite, deoarece mașina nu oferă niciun feedback. Într-o barcă cu vâsle este mult mai ușor să înveți tehnica corectă, deoarece barca reacționează la fiecare greșeală și, prin urmare, corectează întotdeauna vâslitorul imediat.
Tehnica corectă de canotaj este foarte importantă, deoarece executarea incorectă a mișcărilor poate duce rapid la supraîncărcare, ceea ce duce apoi la durere și pauze de antrenament. Și, în cele din urmă, toți mușchii sunt încărcați și antrenați cu adevărat numai prin mișcări corecte, astfel încât se poate aștepta doar la un astfel de efect de antrenament optim și un efect optim pentru reducerea greutății. Așadar, nu este o idee bună să încercați primul rând acasă pe propria mașină de vâslit.
Ergometru de canotaj Rower Cardio XI Fitness, RA11
Pur și simplu cumpărați de la
Antrenament de canotaj
De îndată ce puteți rema, ceea ce nu este atât de dificil de învățat, puteți rema singur sau într-o barcă de echipă, în funcție de preferințele dvs. personale. Ar trebui să acordați atenție unei structuri sistematice de antrenament, deoarece cererile excesive sunt contraproductive în fiecare sport. Când vâslești, există o problemă suplimentară, potrivit căreia persoanele neinstruite își pot repezi rapid vezicule pe mâini dacă sunt copleșite. Acest lucru poate fi evitat prin creșterea treptată a sarcinii de antrenament pe măsură ce performanța se îmbunătățește.
Sportivii care slăbesc simt deseori nevoia de a se antrena singuri. Acest lucru se poate realiza dacă aveți propria mașină de vâslit. Cu siguranță, ar trebui să luați în considerare achiziționarea unui aparat de canotaj numai atunci când ați învățat cu adevărat să vâslești, deoarece numai atunci veți putea judeca calitatea unui aparat de canotaj. Mașinile de canotaj bune sunt din păcate scumpe, dar mașinile ieftine care nu sunt folosite sunt și mai scumpe.
Canotaj pentru slăbit
La fel ca în toate sporturile, succesul în canotaj este legat de antrenamentele regulate. Dacă de fapt te antrenezi regulat, de exemplu de trei ori pe săptămână, se poate observa foarte repede o îmbunătățire a rezistenței și a performanței mușchilor. Aceasta înseamnă că se poate consuma mai multă energie atât în timpul antrenamentului, cât și datorită masei musculare crescute și în timpul perioadelor de odihnă, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară. Consumul real de calorii depinde, desigur, de intensitatea antrenamentului și de greutatea corporală, în special de masa musculară, și, prin urmare, nu poate fi administrat peste tot. Antrenamentul muscular bun creează, de asemenea, efectul că corpul pare mai sportiv și, prin urmare, pare mai subțire, în ciuda greutății, chiar și mai mari.
Mai multe informații despre acest subiect:
Sporturi de anduranță
Există multe sporturi de anduranță. Pe care îl alegeți, practic nu este atât de important. Câteva criterii de selecție.
Mergând cu pedometrul
Dacă mergi suficient, economisești sport. Un pedometru vă poate ajuta să mergeți suficient.
motivare
Chiar și cu un plan de antrenament bun, ar trebui să vă gândiți la motivație. De unde să le iau.
Trebuie să fie sport?
Nu toată lumea se bucură de sport. Cum să slăbești fără să faci mișcare.
Slăbește cu antrenament personal
Un antrenor personal planifică și însoțește. Oferă motivație și planuri de antrenament. Cum să-l găsiți pe cel potrivit.
Sport pentru slăbit
- Fotbal american
- Aqua-fitness
- Mersul sau mersul pe jos
- Drumeții și drumeții
- Jogging pentru începători
- Program pentru începători
- Sport acasă
- Antrenament abdomen
- a merge cu bicicleta
- Ciclismul în viața de zi cu zi
- Mergi cu bicicleta de curse
- Ciclism montan pentru slăbit
- canotaj
- Pilates
- Yo-yo versus efectul yo-yo
Canotaj sportiv, canotaj cu barca și vâslit
La multe corpuri de apă puteți închiria o barcă cu vâsle vara, în care puteți vâsla în timp ce stați pe o bancă fixă. Acest lucru este foarte ușor și nu trebuie învățat. Pe de altă parte, când faci canotaj sportiv, stai pe un scaun rulant, astfel încât puterea picioarelor tale să poată fi folosită și pentru propulsie. Acest lucru necesită coordonarea diferitelor grupe musculare, astfel încât puterea picioarelor să poată fi transmisă lamelor de vâsle. Canotajul sportiv trebuie învățat.
Când vâslești, stai întotdeauna cu spatele la direcția de mers, spre deosebire de vâsle, unde privești în direcția de mers. Când vâslești, numai puterea din partea superioară a corpului și brațe este utilizată pentru propulsie.