Cântărește sau nu Ce îți spune de fapt greutatea corporală?
Vineri, 28 iunie 2019 Echipa Editorială Miss
Cei care intenționează să slăbească sunt de obicei definiți de greutatea lor. Mersul zilnic până la balanță decide asupra victoriei sau a înfrângerii. Pentru că, după cum știe toată lumea: scopul clar al unei diete este de a pierde în greutate. Dar greutatea are de fapt un impact atât de mare?
Se aude din nou și din nou că greutatea corporală este în cele din urmă lipsită de importanță, deoarece este vorba despre a fi sănătos și de a reduce procentul de grăsime corporală. Dar ar trebui să mă cântăresc sau nu și ce spune de fapt greutatea mea corporală? Lămurim.
Ce măsoară exact scara mea?
Cea mai mare problemă cu cântarul: acesta măsoară doar greutatea corporală, nu procentul de grăsime din corp. Când cântarul vă determină greutatea, nu ține cont exact de unde vine greutatea. Este grăsime, mușchi, retenție de apă, conținut de stomac sau oase?
Prin urmare, greutatea corporală nu este un factor decisiv în ceea ce privește dacă vă aflați într-o stare fizică bună sau nu. De exemplu, dacă faceți un antrenament intens de forță și pierdeți 3 kilograme de grăsime și construiți 3 kilograme de mușchi, sunteți mult mai apt și mai sănătos, dar veți arăta aceeași greutate pe cântar. Corpul poate arăta mult mai subțire și mai conturat. Același lucru este valabil și pentru persoanele care se cântăresc seara după ce au băut probabil câțiva litri de apă și cu stomacul plin de legume proaspete și proteine. Nu este nimic în neregulă cu asta.
Cântarele vor arăta în continuare o greutate relativ mare și vor da impresia că nu s-a întâmplat nimic. Un punct important atunci când cântărești este și înălțimea ta. Desigur, oamenii mai înalți cântăresc mult mai mult decât oamenii mai mici. Doar câțiva centimetri diferență de dimensiune poate face o diferență decisivă. Așadar, nu lăsa Balanța să te streseze.
Cum pot apărea fluctuații severe de greutate în câteva zile?
Un ciclu durează de obicei 28 de zile și provoacă fluctuații mari ale estrogenului și progesteronului. Acest lucru duce la retenție masivă de apă, care poate face diferențe de greutate de până la 3 kilograme. De obicei, retenția de apă este cea mai mare în a doua și a patra săptămână. Au o mare influență asupra greutății tale actuale, dar nu spun nimic despre capacitatea ta fizică. Prin urmare, nu vă bazați pe afișajul fluctuant zilnic al cântarului, ci cântăriți-vă zilnic și apoi setați o medie săptămânală. Acesta poate fi folosit ca punct de plecare sigur și poate ajuta la verificarea unei creșteri sau scăderi constante.
Cum pot evita retenția excesivă de apă?
Desigur, reținerea apei nu este frumoasă și poate pune cu adevărat o presiune asupra femeilor care sunt afectate de aceasta. Cel mai simplu mod de a evita retenția de apă este de a evita sarea și de a trăi un stil de viață echilibrat. Mai ales cei care sunt extrem de stresați - atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere fizic - tind să stocheze apă și să le împiedice digestia.
Antrenamentul excesiv poate fi considerat și stres. Așadar, permiteți-vă corpului suficient perioade de odihnă și, de asemenea, asigurați-vă din punct de vedere psihic momente de stres și relaxare. Bolile și ciclul regulat pot duce, de asemenea, la retenția de apă. Din păcate, nu se poate face mare lucru în acest sens decât să aștepți și să vezi. De multe ori tu însuți știi cel mai bine dacă este vorba despre creșterea efectivă în greutate sau dacă corpul tău stochează doar apă. Îl puteți recunoaște, de obicei, prin stomacul umflat, greutatea ușor umflată și picioarele grele. Învață să recunoști și să accepți kilogramele în plus ca reținere a apei. Atunci vizita zilnică la cântar nu te mai poate speria atât de mult.
Ar trebui să mă cântăresc acum?
Răspunsul nostru la acest lucru este: da și nu. Desigur, toți cei care vor să slăbească ar trebui să fie cu ochii pe greutatea lor. Cu toate acestea, a te defini și a acorda prea multă atenție numărului de pe cântar este greșit. Pentru că oricine construiește în prezent mușchii cu siguranță se va îngrășa în curând - și acest lucru poate fi considerat un succes clar. Cei care se bazează pe dietele accidentale pot pierde în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, acest lucru nu duce în niciun caz la un corp permanent subțire și sănătos. Pentru că înainte ca corpul tău să descompună grăsimea, mai întâi pierde apă și, în caz de îndoială, chiar și masa musculară. Și amintiți-vă întotdeauna: cântarele voastre nu ar trebui să fie măsura tuturor lucrurilor. Mult mai important este ceea ce vedeți în oglindă și dacă vă place pe voi înșivă.
Progresul real al antrenamentului, cum ar fi brațele definite, mușchii abdominali puternici și coapsele mai strânse, nu pot fi măsurate cu ajutorul unei scale, ci pot fi văzute doar cu ochiul liber. Dacă doriți să știți exact, ar trebui să obțineți o scală care măsoară grăsimea corporală. Dar chiar și aceste scale nu sunt adesea foarte exacte, în ciuda prețului ridicat. În caz contrar, este mai bine să-ți faci o fotografie la fiecare câteva săptămâni și să fii cu ochii pe greutatea ta pe lateral. Deoarece obiectivul dvs. ar trebui să fie un corp sănătos și tonifiat și o siluetă subțire, bine formată, mai degrabă decât un corp înfometat, deshidratat, care încă stochează multe rezerve de grăsime.