Cântărirea corectă Cântarele ca instrument de control - FITTASTE
de Konstantin Ladwein 17 ianuarie 2020 3 minute timp de lectură
Fie că este vorba de construirea mușchilor sau de pierderea grăsimii - solzii acționează ca un instrument de control în marea majoritate a cazurilor. Cu toate acestea, cântărirea corectă trebuie învățată. Numărul de pe scale nu este de fapt atât de semnificativ pe cât cred majoritatea oamenilor. În cele ce urmează, am dori să vă explicăm cum funcționează corect cântărirea și la ce ar trebui cu siguranță să acordați atenție.
La ce să fii atent când cântărești?
- Folosiți o singură scală
Fiecare cântar cântărește diferit, ceea ce se datorează toleranțelor. Aceasta înseamnă că trebuie să vă limitați întotdeauna la o singură scară, astfel încât valorile să fie cât mai semnificative posibil. - Subteranul perfect
Cântărirea corectă înseamnă, de asemenea, că trebuie să găsiți suprafața potrivită. În mod ideal, cântarul trebuie să stea pe o podea plană și antiderapantă. Podeaua băii este de obicei cea mai bună alegere pentru acest lucru. Plăcile sunt potrivite în mod ideal. Ar trebui să poziționați cântarul astfel încât să nu mai fie nevoie să fie mutat sau rotit. Altfel pot exista fluctuații. - Creați condițiile potrivite
Vă puteți cântări corect numai dacă acordați întotdeauna atenție condițiilor identice. În caz contrar, rezultatul poate fi afișat incorect. În mod ideal, te cântărești dimineața, dezbrăcat și sobru, după ce ai folosit toaleta pentru prima dată.
Cântărirea corectă: Interpretarea corectă a rezultatului cântăririi
Dacă doriți să vă cântăriți corect, atunci este de asemenea crucial să evaluați corect rezultatele cântarului. În mod ideal, aveți o zi fixă de cântărire pe săptămână. Deoarece greutatea corporală poate fluctua de la o zi la alta. Este perfect normal ca greutatea ta să se balanseze cu 3 kilograme în sus sau în jos. Pentru a obține un rezultat nealterat, ar trebui să alegeți o zi a săptămânii pe care o declarați ca zi de cântărire. În mod convenabil, alegeți o zi normală a săptămânii. Apoi, puteți integra cu ușurință cântărirea în viața de zi cu zi. O altă alternativă ar fi aceea că vă cântăriți zilnic și la sfârșitul săptămânii luați media ca rezultat al cântăririi.
Cântărirea corectă: scalele analitice au sens?
Acum există o gamă largă de scări diferite pe piață. Cântarele multifuncționale speciale nu numai că afișează greutatea corporală, dar oferă și alte valori, cum ar fi procentul de grăsime corporală și masa musculară. Dar trebuie să rețineți că aceste scale sunt, desigur, imposibile pentru a oferi rezultate precise. Dacă apreciați o astfel de analiză complexă, ar trebui să o efectuați în sala de sport. Dispozitivele potrivite sunt disponibile acolo.
Cât de importantă este scara?
Cântarul este un instrument important de control pentru majoritatea oamenilor. Dar oamenii tind să uite că cântarul arată întreaga greutate corporală. De asemenea, procentul de mușchi, procentul de grăsime corporală, procentul de apă, sânge, oase și organe. O creștere sau scădere a cântarului nu înseamnă neapărat că ați pierdut grăsime corporală sau ați acumulat mușchi. Fluctuațiile sunt absolut normale. Retenție de apă, conținut stomacal și intestinal. Există mulți factori care afectează greutatea corporală. Echilibrul hormonal joacă, de asemenea, un rol important la femei.
Când vă îmbrăcați și pierdeți în greutate, este important să nu vă lăsați prea rigid pe cântar. Există cu siguranță alternative care pot fi utilizate ca indicatori:
- Fotografii: Corpul se schimbă enorm, în special în timpul antrenamentelor intensive. Modificările nu sunt întotdeauna vizibile pe cântar, dar nu mai pot fi trecute cu vederea în fotografii. Treceți la fotografierea săptămânală. Vei fi surprins.
- Banda de măsurare: Măsurarea circumferinței cu o bandă de măsurare poate fi, de asemenea, utilă. Valorile spun mult mai mult decât numărul de pe scale.
- Îmbrăcăminte: Îmbrăcămintea dvs. vă va spune dacă ați observat o creștere sau o scădere. Pantalonii se vor lărgi? Apoi, puteți presupune că ați slăbit.