Cântărirea zilnică vă ajută să slăbiți - NetDoktor
München (netdoktor.de) - Cântărire zilnică sau nu? Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare. Un nou studiu oferă argumente puternice pentru procedura de cântărire zilnică. Dar ajută în principal bărbații.
Urcați pe cântar în fiecare zi - pe de altă parte, există multe lucruri care vorbesc. De exemplu, indicatorul se poate deplasa spre dreapta, chiar dacă ați respectat cu strictețe planul de dietă. Există multe motive pentru aceasta: când grăsimea corporală a fost transformată în masă musculară mai grea prin exerciții fizice, de exemplu. Sau datorită retenției de apă din cauza fluctuațiilor hormonale. Când se întâmplă așa ceva, frustrarea este inevitabilă. Unii aruncă apoi prosopul. Unii experți în dietă recomandă, prin urmare, să vă cântăriți la intervale mai mari.
Cântarele ca ajutor de dietă
Dar un nou studiu se opune. Dovedește că pierderea în greutate nu numai că funcționează mai bine, dar este și mai durabilă dacă pășiți cântarul în fiecare zi - și apoi documentați greutatea determinată. „Metoda ilustrează relația dintre comportamentul alimentar și greutate”, spune directorul de studiu David Levitsky de la Universitatea Cornell din statul New York.
162 bărbați și femei supraponderali au participat la studiu - aproximativ jumătate dintre ei au acționat ca grupuri de control. Li s-a oferit opțiunea de a decola un an fără îndrumări suplimentare.
Pierde greutate pas cu pas
Subiecților din grupul de testare efectiv li s-a dat inițial sarcina specifică de a-și reduce greutatea cu un procent. Accentul a fost pe slăbirea lentă, dar constantă. Modul în care au reușit depinde de ei - luând porții mai mici, evitând ciuguliturile sau sărind peste mese. Dacă au pierdut o cantitate corespunzătoare de greutate și aceasta a rămas stabilă timp de cel puțin zece zile, a urmat următoarea etapă a unui alt procent de pierdere în greutate - și așa mai departe. Scopul a fost de a pierde aproximativ zece la sută din greutatea corporală într-un an.
O altă componentă importantă a dietei a fost înregistrarea zilnică a greutății. În acest scop, un site web special a fost pus la dispoziția participanților, pe care aceștia își puteau introduce greutatea și urma cursul curbei lor de greutate.
Măsurile au dat roade: în grupul de dietă, aproape unul din trei își pierduse cinci la sută din greutatea corporală după un an, iar 8,6 la sută pierduseră chiar și zece procente dorite. În grupul de control, erau doar toți Cel de-al zecelea care a depășit nota de cinci procente, sau doar 4,6 la sută, care și-au pierdut greutatea cu zece procente
Mai ales bărbații beneficiază
Cu toate acestea, bărbații au beneficiat semnificativ mai mult de strategie decât femeile. Acestea au scăzut și ele, dar nu mai mult decât participanții la grupul de control. Ajutorul cântăririi zilnice și curba de greutate orientată în jos s-au dovedit a fi mai durabile pentru bărbați pe termen lung: au reușit mai bine să-și mențină greutatea după anul de slăbire. „Credem că cântărirea îi ajută pe oameni să ia decizii dietetice care să beneficieze de greutatea lor”, spune liderul studiului Levitsky. De ce funcționează mai bine pentru bărbați decât pentru femei, oamenii de știință sunt încă incapabili să spună nimic. (cf)
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Auto-cântărire frecventă și feedback vizual pentru pierderea în greutate la adulții supraponderali. Jurnalul obezității, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155/2015/763680