Cantitatea minimă de calorii în timp ce previne catabolismul muscular închis -

Am câteva kilograme de pierdut și am luat în considerare multe tipuri diferite de diete, dar toate spun importanța menținerii unui aport ridicat de proteine, indiferent cât de scăzut este aportul caloric - aportul de proteine ​​de ordinul a 2g/kg greutate corporala.

previne

Sunt, de asemenea, foarte dornic să încep dieta keto, așa cum am făcut înainte, dar ceea ce am observat cu dieta keto este o lipsă de energie și în prezent fac o treabă de muncitor, așa că nu pot deficitul. de energie .

răspuns

Aceasta este mai mult o chestiune de stabilire a unei estimări exacte a caloriilor. Există un calculator pe pagina mea la www.GoodLookingBody.co.uk pe pagina „GRATUITĂ”. De acolo, stabiliți-vă obiectivul de proteine ​​la aproximativ 2,2 g/kg

Ai nevoie de grăsime în corp pentru energie, piele bună și sănătate generală.

Dacă mănânci pește de câteva ori pe săptămână, mănâncă câteva nuci ici și colo și folosești dressing sau ulei de măsline în salate, nu-ți face griji că adaugi grăsimi în altă parte și cu siguranță nu îți strici cafeaua adăugându-l Adăugați unt.

Ele sunt blocurile tale de energie fizică și mentală. Ai nevoie de ele și au un gust bun.

Ar trebui să mâncați aproximativ 3 până la 5 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Asigurați-vă că mâncați un amestec de legume fibroase (sparanghel, broccoli, morcovi, fasole) pentru a vă simți mai plini și a avea mai mult volum în alimente, din caloriile pe care le obțineți, fructe pentru aromă și Vitamine, precum și carbohidrați cu amidon, cum ar fi cerealele și cartofii.

Dacă urmați recomandările de mai sus și vă asigurați că beți suficientă apă pentru a vă simți hidratat, grăsimea dvs. poate (literalmente) să crească în aer.

În ceea ce privește dietele keto, acesta este un citat excelent. „Utilizarea terapeutică a dietelor ketogene nu ar trebui să necesite restricționarea majorității formelor de muncă fizică sau de activitate recreativă, cu singura avertisment că performanța anaerobă (adică ridicarea greutăților sau sprintul) este limitată de nivelurile scăzute de glicogen muscular induse de o dietă ketogenică și acest lucru ar împiedica mult utilizarea în cele mai multe condiții sportive competitive. ”de Phinney SD. Dieta ketogenică și performanță la exerciții. Nutr Metab (Londra). 17 august 2004; 1 (1): 2. Cu alte cuvinte, nu vă pasă