Cantitatea potrivită de apă De aceea ar trebui să bei mai puțin! Potriviți pentru distracție
Băutul este bun pentru noi, corect. Nu de aceea nu se aplică deviza „mai mult ajută mai mult”! Când trebuie să puneți paharul cu apă și să nu beți mai întâi nimic?
Apa este vitală - ne oferă în primul rând lichide, dar, de asemenea, contracarează consumul excesiv și ne ajută să slăbim. Dar mai mult ajută mai mult? Nu, există momente în care corpul tău nu mai are nevoie de lichide. Dacă turnați din ce în ce mai multă apă în voi înșivă, poate fi chiar periculos în cazuri extreme.
Hiponatremie: Ce se întâmplă dacă bei prea mult?
Dacă beți mult prea multă apă, se poate întâmpla ca concentrația de sodiu din serul sanguin să scadă periculos - sângele dvs. nu mai este suficient de sărat, dar prea diluat. Acest lucru poate duce și la umflarea celulelor
- greaţă,
- Vomit,
- Convulsii
- tuși poate duce chiar la moarte.
Nu e amuzant. Poate fi periculos pentru sportivii de anduranță, de exemplu, care beau în mod repetat cantități mari de apă în timpul alergării pe distanțe lungi. În schimb, băuturile electrolitice sunt mai potrivite pentru a compensa pierderile de lichide. Dacă apar simptome de hiponatremie, medicul trebuie consultat imediat.
Din fericire, hiponatremia apare rar - deci trebuie să beți cantități record pentru ca acest lucru să vi se întâmple:
Experții estimează că un consum de apă de aproximativ șase litri pe zi poate fi periculos.
Cu toate acestea, este important să înțelegeți acest risc și să luați simptomele în serios.
Opriți udarea când urina este limpede
Când mergi la baie, aruncă o privire asupra culorii urinei. Acesta este un indiciu destul de bun dacă ar trebui să beți mai multă sau mai puțină apă. O galbenă de limonadă deschisă este perfectă - sunteți pe drumul cel bun, așa că continuați-l. Cu toate acestea, dacă urina dvs. este aproape sau complet limpede, astfel încât apa din bazin este greu decolorată, atunci puteți scoate gazul și puteți bea mai puțină apă. Dacă, pe de altă parte, urina are o culoare intens galbenă, tratați-vă imediat cu un pahar cu apă.
Bea mai bine înainte decât după masă
Dacă vrei să slăbești, este o idee bună să bei un pahar cu apă înainte de a mânca (sau când pofta are loc). Stomacul dvs. are un volum limitat și este umplut mai întâi de apă. Acest lucru face mai ușor să treci cu o porțiune mai mică atunci când mănânci. Mărimea stomacului este, de asemenea, motivul pentru care o cantitate mare de apă pur și simplu nu se simte bine după masă.
Așteptați o vreme sau doar luați o înghițitură pentru a vă împrospăta gura.
Fără apă în timpul antrenamentelor lungi și extenuante
Când transpirăm, pierdem electroliți precum potasiul și sodiul. Dacă transpirați în mod deosebit, aceste substanțe nutritive importante trebuie înlocuite cu promptitudine. Nu utilizați băuturi sportive cu zahăr, ci mai degrabă apă minerală care conține sodiu sau un spritzer cu suc de fructe. Sau:
Încercați apa de cocos, care este în mod natural bogată în potasiu, magneziu, sodiu și vitamina C, dar săracă în calorii.
Stai departe de apa aromata
Pentru unii, o astfel de apă simplă este pur și simplu prea blândă. Apoi le place să utilizeze produse aromatizate de apă minerală, care, pe lângă aromele, conțin îndulcitori fără calorii. Aceste Indulcitorii sunt suspectați de a crește senzația de foame și astfel favorizează creșterea în greutate. Deci, apa aromată poate face mai mult rău decât bine.
Dacă apa normală este prea plictisitoare pentru dvs., îi puteți oferi cu ușurință - și în siguranță - o aromă delicioasă, de exemplu cu felii de lămâie și lime, castraveți, pepene verde, fructe de pădure sau ierburi, cum ar fi menta.