Cantitatea potrivită de băut; revista farmaciei
Nu uitați să beți - chiar și acum, când încă nu este cald și nu vă este sete. Un nutriționist oferă sfaturi
Băutul este vital: corpul nostru are nevoie de lichide
Sticle pentru victorie: participanții la Turul Franței beau opt până la nouă litri de lichid în timpul unei etape montane. Cu aceste performanțe de top, acestea sunt dependente urgent de o astfel de sumă. Dar chiar și în condiții mai puțin extreme, corpul nostru are nevoie de apă suficientă. Numeroase sondaje arată că majoritatea germanilor beau prea puțin.
Experților le place să citeze așa-numita regulă a trei: oamenii pot supraviețui trei minute fără oxigen, treizeci de zile fără hrană și trei zile fără apă. „Acest lucru arată clar cât de importantă este alimentarea cu apă”, spune Günter Wagner, nutriționist la Institutul pentru nutriție sportivă din Nauheim.
Chiar și cei care beau prea puțin câteva ore sunt amenințați cu dureri de cap și oboseală. Nevoia crește odată cu activitatea fizică. Cu cât nivelul de performanță este mai ridicat, cu atât este necesar mai mult fluid.
Cel mai bine este să vă ascultați propriul corp și să beți ceva dacă vă este sete. Dar cum reușești să menții un aport suficient de lichide atunci când nu ești activ, nu transpiri sau ai senzație de sete? Cele mai importante sfaturi și fapte.
De ce să beți regulat?
Oamenii constau în aproximativ 60% apă, care este condiția prealabilă pentru metabolism și detoxifiere. Indiferent de temperatura exterioară, corpul are nevoie suficientă de ea. Pentru că nu numai în căldura verii, ci și în lunile mai reci ale anului, el pierde mult lichid prin respirație și transpirație.
În plus, deoarece în prezent ne aflăm în cea mai mare parte în interiorul cald, membranele mucoase se usucă ușor. Devii mai susceptibil la agenți patogeni și riscul de infecție crește. Fiecare pahar de apă ajută la hidratarea acestor zone sensibile din nas și gât.
Cat de mult ti-ai dori?
Necesarul nostru de apă este de un mililitru pe kilocalorie de consum de energie. Expertul Wagner recomandă cinci până la șase pahare de câte 0,3 litri fiecare. Aceasta corespunde unui aport zilnic de 1,5 până la 2 litri, care este, de asemenea, recomandat de Societatea Germană de Nutriție pentru adulți. Aceste valori orientative se aplică numai persoanelor sănătoase; pacienții cu boli renale avansate sau insuficiență cardiacă trebuie să discute cu medicul lor.
Wagner suspectează că femeile aderă la recomandări mai rar. Din experiența sa, unii oameni conștient beau mai puțin, astfel încât trebuie să meargă la toaletă mai rar. „Unul dintre motivele pentru care ar putea fi faptul că femeile suferă de boli ale tractului urinar mai des decât bărbații”.
Când să apuci un pahar?
Recomandarea anterioară de a nu bea lichide înainte de mese este acum considerată învechită. Pe de altă parte, este important să beți continuu pe tot parcursul zilei, mai ales înainte de efort - atât atletic, cât și mental. De exemplu, elevilor ar trebui să li se permită să bea în timpul orelor sau în timpul examenelor. „Acesta este singurul mod în care își pot realiza optimul mental și fizic”, este convins Wagner.
Este permis sucul?
Numai cu apă de la robinet sau apă minerală, corpul poate fi alimentat cu lichide și minerale fără calorii. Prin urmare, experții consideră că apa este băutura ideală. În schimb, sucul de fructe conține mult zahăr. Prin urmare - dacă este deloc - bucurați-vă de ea doar din când în când și în mod ideal puternic diluat.
Datorită conținutului său ridicat de energie, este inadecvat ca singurul calmant al setei. Smoothies - indiferent dacă sunt amestecate sau cumpărate - Wagner nu mai contează deloc ca băuturi. „Sunt mai mult ca o masă”.
Fructe și legume bogate?
Numeroase tipuri de fructe și legume conțin, de asemenea, multă apă. Cu toate acestea, este dificil să acoperiți unul sau doi litri de necesități zilnice de lichide cu pepeni sau castraveți. Cu toate acestea, dacă mănânci multe legume și fructe, trebuie să bei mai puțin.
Cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât o persoană absoarbe din ea lichidul. Wagner sfătuiește să nu supraestimeze alimentarea cu apă în acest fel. În plus: Fructele conțin multă fructoză.
Pur și simplu o chestiune de motivație
Excrețiile arată, de exemplu, dacă beți suficient. Wagner: „Urina este un indicator”. Cu cât este mai ușor, cu atât este mai echilibrat echilibrul apei. Pe de altă parte, urina închisă la culoare sugerează un deficit.
Oricine crede că bea prea puțin poate ține un fel de jurnal în care documentează cât mănâncă și când. Păstrarea întotdeauna a băuturilor la vedere și consumarea lor la orele stabilite, la mese sau întotdeauna dimineața chiar după ce te-ai trezit, te poate ajuta.
O alimentare cu apă în mașină sau o aplicație pentru smartphone vă reamintesc că ar putea fi timpul să ridicați paharul. Cea mai fiabilă indicație în acest sens este însă și rămâne destul de simplă: sete.