Capcana vinovăției

Lecția de dietă Aeschbacher 86. Sentimentele de vinovăție te îngrașă. Cele mai bune rețete, pe de altă parte, îți ascultă pofta interioară și mănânci cu atenție.

Oamenii care doresc să slăbească sunt mult mai predispuși să se simtă vinovați la vederea unei bare de ciocolată decât cei care sunt mulțumiți de greutatea lor. Astfel de gânduri și sentimente te ajută să slăbești? Opusul este cazul. Oamenii pentru care plăcerea ciocolatei este o sărbătoare pentru simțuri pierd în greutate mult mai ușor decât cei care asociază ciocolata cu sentimentele de vinovăție. Cercetările științifice arată foarte clar acest lucru. Care este motivul pentru asta? Cu cât luptăm mai mult cu ceva, cu atât mai mult devine centrul atenției noastre. Lupta împotriva tentației constante se epuizează. Cei care asociază gândul la ciocolată cu vinovăția au o credință mai mică că vor putea mânca sănătos.

În general, mulți oameni care sunt supraponderali trăiesc în mod constant cu sentimentul că este vina lor. Aceștia adoptă prejudecata comună conform căreia persoanele grase sunt indisciplinate, cu voință slabă și slabe. Ei suferă masiv de situația lor. Femeile supraponderale își evaluează calitatea vieții chiar mai rău decât persoanele cu cancer.

Lupta împotriva obezității are loc în psihic

Lupta împotriva obezității poate fi câștigată rareori cu tabele de calorii sau intervenții chirurgicale. Deoarece are loc de obicei pe scena psihicului. Pierderea în greutate începe în minte și suflet. Oamenii supraponderali sunt duri cu ei înșiși. Sunt plini de rușine, vinovăție și vid. Sunt supărați pe ei înșiși dacă au mâncat ceva bogat în calorii. Se mănâncă mai mult pentru auto-pedepsire. Acest lucru duce la o ură din ce în ce mai mare față de sine.

Persoanele supraponderale au deseori probleme să se distingă. Le este greu să își perceapă nevoile și să le comunice altora. Își permit să fie exploatați și umiliți mai des. Ești întotdeauna „drăguță” și fata pentru tot. Asta lasă urme, urme groase.

Există o singură rețetă pentru acest lucru: mai multă stimă de sine, mai multă valoare pentru sine, mai multă responsabilitate personală și mai multă auto-eficacitate. Pune capăt rolului victimei. Si intotdeauna. Nu sunt victima mâncării mele. Nu mă face să devorez. Devor. Eu și cu mine singuri. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre, pentru sentimentele voastre, pentru furie și durere. Percepându-i și acceptându-i. Respectați-l. Apoi foamea se schimbă.

Experiențele dificile și dureroase fac parte din viața noastră. Putem decide cum să ne descurcăm, dacă ne lăsăm determinați de ceilalți sau dacă învățăm să dezvoltăm o atitudine mai relaxată atunci când ne ocupăm de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre. Acest lucru creează libertatea interioară de a schimba comportamentul. Acest lucru creează libertatea de a pierde în greutate.

Așa se face:

Toată lumea are potențialul de a schimba lucrurile din viața și comportamentul său.
Colectați argumente bune, plauzibile, pentru schimbarea comportamentului. Asta îți oferă încrederea și motivația de care ai nevoie.
Fii atent la apetitul tău interior. Ce mâncare și băuturi îți plac?
Urmați această dorință naturală fără remușcări și nu întrebați mult timp despre calorii, ci bucurați-vă fără niciun fel de insuficiențe sau insecte. Vă veți simți mulțumiți și plini chiar și după cantități mici.
Dacă suprimați această foamete interioară sau o luptați, mai devreme sau mai târziu, aceasta va duce la reacții exagerate, adică la mâncarea necontrolată a excesului.
Continuă să încerci alimente și feluri de mâncare noi. În acest fel veți cunoaște mai bine nevoile dvs. și le veți diferenția de tentațiile exterioare. Corpul tău știe exact de ce ai nevoie și îți dă semnalele potrivite de foame.
Creați libertate. Ciocolata nu este un aliment interzis de la bun început. Savurarea conștientă a unei cantități mici de ciocolată devine parte a unei diete sănătoase și nu declanșează sentimente de vinovăție.
Nu transforma mâncarea într-o filozofie căreia îi subordonezi totul. Nu pierdeți timpul cu meniurile, regulile de dietă și alimentele „potrivite”.
Pe de altă parte, acordați o atenție deplină bucuriei de a mânca. Faceți din mâncare o experiență din nou și sărbătoriți mesele.

Concluzie:

Sentimentele de vinovăție sunt una dintre cele mai frecvente capcane în pierderea în greutate. Puneți capăt acestui lucru și ascultați din nou apetitul interior. Dacă îl urmezi și mănânci cu atenție și cu plăcere, vei pierde brusc în greutate aproape singur.