Slăbește rapid și sănătos! Ajută-mă pagina 2 Hardwareluxx

Diablokiller999

entuziast

Dacă nu doriți să vedeți această reclamă, înregistrați-vă și/sau conectați-vă.

radikz

Incepator

Inger decazut

Semi profesional

Așa că mă voi întoarce din nou la cuvânt. Unii au întrebat cât de mult cântăresc și cât de înalt sunt: 130 kg și 1,88 m înălțime.

Și asta dacă mănânci mai puțin și mănânci alimente mai nutritive

Inger decazut

Semi profesional

Schinski

entuziast

Am slăbit 20 de kilograme destul de repede cu următorul plan.

Dimineața:
Numai fructe (exemple: [1 banană + 1 portocală], [jumătate de pepene galben], [2 mere + puține cireșe]

Amiază:
Scăzut în calorii, dar umplut (Exemple: [tocănițe conservate], [mâncare Weight Watchers], [jumătate de pizza], [feluri de mâncare cu multe legume, în mod ideal varză și roșii, ambele foarte sărace în calorii și delicioase]

Seara:
Nu mai mult, dar cu siguranță să nu omiteți cina
(Exemple: [2 felii de pâine cu ceva pe el + bucată de fruct], [salată], [carne slabă/pește cu legume sau puțină pâine]

Cumva ar trebui să includeți și produse lactate, care sunt de obicei disponibile și în versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau slabe.

Cel mai bine este să lăsați cu totul dulciurile, apoi este cel mai rapid!
Dulciurile pur și simplu au prea multe calorii, în dieta mea mi-am permis doar gumă de mestecat sau budincă Optiwell (care are foarte puține calorii). Dulciurile includ nu numai urși gumosi, ciocolată și praline, ci și prăjituri, înghețată, gustări, budincă, vafe etc.
Cu toate acestea, bucățile de cafea de la brutar sunt deosebit de proaste. De exemplu, o bucată mare de crumble are la fel de multe calorii ca 2 batoane de ciocolată!
Așa că mâinile sunt și aici!

Este esențial să mergi și la jogging, apoi este mai rapid și este bine pentru tine. După dieta ta, jogging-ul va ajuta la prevenirea efectului yo-yo.

Ar trebui să beți mai mult decât de obicei în timpul unei diete, ar trebui să fie de 3 litri. Apa este cea mai bună, deoarece are 0 calorii, ceaiul este, de asemenea, foarte scăzut în calorii (dar nu și ceai cu gheață!) Și cel puțin are gust de ceva.
Cola Light nu are, de asemenea, un număr semnificativ de calorii, dar aveți grijă:
Dacă bei prea mult dintr-o dată, îți va fi foarte foame!
Și cu siguranță nu ar trebui să-l beți înainte de a face jogging, altfel vă va fi foame.

În cele din urmă, contează 2 lucruri:
1. Calorii, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, apoi corpul dizolvă rezervele de grăsime. Puteți citi totul exact cu un tabel de calorii, este enervant, dar apoi știți exact.

2. Voință puternică. Trebuie doar să poți rezista la o mulțime de lucruri delicioase pentru a avea succes. E al naibii de greu.

Vă doresc mult succes.
Cu toate acestea, nu pot să vă spun dacă modul meu de dietă este potrivit pentru dvs. Deoarece aveți o rată metabolică bazală mai mare decât mine, ar trebui să mâncați puțin mai mult decât am descris mai sus. Nu știu dacă ceea ce scriu aici este corect din punct de vedere medical, pot spune doar că a funcționat pentru mine și a fost rapid.

Vă rugăm să discutați cu medicul de familie în orice caz, el vă poate ajuta, de asemenea! Un grup de dietă este, de asemenea, util (de exemplu, supravegherea greutății).

Inger decazut

Semi profesional

Jlagreen

Semi profesional

planul meu de masă arată în prezent astfel:

1. Mic dejun:
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fie bogat în energie, adică plin de carbohidrați. Dar numai dacă te antrenezi și tu. Adică. În zilele în care faci sport, poți avea și 2 felii de pâine, de exemplu. Nutella, margarină cu conținut scăzut de grăsimi + gem sau similar Fără cârnați și brânză și, dacă este posibil, alte produse lactate. În zilele în care nu vă exersați, vă recomand să luați micul dejun ca Schinski, adică. în principal fructe. Doar nu prea multe banane, pentru că te îngrașă! (Știu asta din propria experiență și iubitor de banane)

Al 2-lea pranz:
Aici este mai important să vă asigurați că vă mâncați umplutura și să nu exagerați. O masă normală a zilei într-un bar/restaurant vă umple și este suficientă. Un amestec bun de carbohidrați, proteine și grăsimi este în regulă la prânz. Cel mai bine este să vă asigurați că există mai multe proteine pe masă în zilele de antrenament (în special antrenamentul de forță). Puiul/curcanul sau peștele sunt cele mai bune aici, deoarece nu sunt atât de rele pentru colesterol.

A 3-a seara:
Important este că nu există carbohidrați! Glucidele care nu sunt consumate de organism devin imediat depozite de grăsime. Și întrucât ziua s-a terminat seara și de obicei aveți nevoie de cel mai mic din punct de vedere energetic, creșterea grăsimii din organism este cea mai mare aici. Zilele de antrenament (dacă te antrenezi seara) sunt probabil o excepție aici, dar în general ar trebui să eviți cu siguranță carbohidrații seara. Seara mănânc doar legume, produse lactate și proteine în zilele de antrenament. O mică salată cu ulei vegetal și un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune în zilele în care nu faci antrenament cu greutăți. Într-o zi de antrenament, adaug fâșii de piept de curcan la salată sau prăjesc o omletă cu roșii în loc de salată.

În general, dieta este cheia pentru a pierde în greutate. Un prieten de-al meu care urăște exercițiile fizice și nu a dorit o dietă (dieta înseamnă întotdeauna abstinență puternică) a început cu un plan de masă similar cu cel de mai sus. 8 kg pierdute în 5 luni. Este logic să mănânci întotdeauna la ore fixe și cât mai puțină gustare posibil, dacă ai un dinte dulce (ca mine), atunci îți recomand să mesteci doar gumă de mestecat, ca difuzorul anterior. Cu toate acestea, nu știu dacă acest lucru este atât de benefic, deoarece stimulează cu siguranță stomacul într-un fel, dar este întotdeauna mai bun decât ceva dulce.

Totuși, dacă vrei să obții succesul mai repede, trebuie să faci sport și mai ales antrenamente cu greutăți. Audauersport este bun pentru sistemul cardiovascular, dar arde carbohidrații și, dacă nu sunt suficienți, mușchii sunt arși. Pierzi în greutate cu antrenamentul de rezistență, dar în primul rând imo substanța greșită (mușchii în loc de grăsime).
Adică. Nu că nu ar trebui să faci antrenament de anduranță, dimpotrivă, antrenamentul de anduranță este foarte important deoarece contracarează colesterolul și tensiunea arterială crescută (de obicei prezentă la persoanele care sunt supraponderale). Dar cu siguranță ar trebui să faci antrenament de forță pentru a compensa pierderea în timpul antrenamentului de anduranță.