Capcane pentru calorii De aceea te îngrași și vara
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Trăiește acum: Regulile stricte pentru NRW au decis: Asta se va schimba de mâine
Explicat de un expert: Facem aceste 6 greșeli când ne îngrășăm chiar și vara
Vara slăbești mai degrabă decât te îngrași, cred mulți. Dar capcanele pentru calorii pândesc chiar și în căldură.
Koln
În timpul verii, aveți mai puțină poftă de mâncare grea. Când este cald, fructele proaspete, băuturile cu fructe și salatele crocante au un gust mult mai bun decât sosurile de cremă grasă și gătitul consistent de casă. Vara nu mă îngraș, ci slăbesc mai degrabă, de aceea mulți oameni gândesc - și se întreabă dacă este cazul opusului.
De ce poate fi dacă te îngrași și vara, explică nutriționistul Dr. Alexa Ivan.
A sări peste mese
Când temperaturile cresc, unii oameni au tendința de a sări peste mese, deoarece simt că nu pot mânca. Dar asta de multe ori nu are un efect bun. "Mulți oameni mănâncă adesea după apusul soarelui sau umple golul cu gustări nesănătoase și bogate în calorii", spune Iwan. „Înlocuirea prânzului cu un cupă mare cu smântână și sos cu zahăr este ceva ce poți face - dar nu ar trebui să devină un obicei estival.” Problema cu înghețata dulce: lucrurile dulci îți fac foame de lucruri dulci.
Atmosferă relaxată și alcool
„De fapt, vara, mai ales când vremea este frumoasă, viața pare adesea ceva mai relaxată. Și acest sentiment are mult de-a face cu mâncatul și băutul ”, spune Iwan. Seara, cineva stă fericit în grădină, parc sau pe balcon mult mai des decât iarna. Chiar dacă se întâmplă mai rar în această vară decât în ultimii ani din cauza crizei Corona.
„Chiar dacă mâncarea este adaptată la temperaturile de vară, mulți oameni beau alcool din ce în ce mai frecvent vara. Berea de grâu, Aperol Spritz sau cocktailurile de vară nu sunt chiar prietenoase cu figurile pe termen lung. Alcoolul are un număr relativ mare de calorii și, de asemenea, oprește arderea grăsimilor ”, explică nutriționistul.
Mese presupuse ușoare
Majoritatea oamenilor se gândesc la o salată ca la un fel de mâncare ușor, cu conținut scăzut de calorii. Dar Alexa Iwan recomandă să acordați o atenție mai mare conținutului unei salate pentru a nu cădea într-o capcană pentru calorii. „O„ Salată Caesar ”cu sos parmezan, crutoane prăjite și pui prăjit poate adăuga până la 800 până la 900 kilocalorii.” O băutură rece de vară, precum cafeaua cu gheață, are în jur de 400 kilocalorii.
Mâncare la grătar
„De asemenea, este important să alegi cu înțelepciune la grătar”, spune Iwan. Pâinea albă și bagheta cu puțini nutrienți și marinatele și sosurile gata preparate ar trebui evitate dacă acordați atenție greutății dumneavoastră. Expertul în nutriție vă sfătuiește să puneți carne la grătar de calitate superioară sau pește și legume. Se potrivește bine cu salată și o baie de quark.
Băuturi dulci cu zahăr
„A bea doar apă în zilele de căldură este desigur un pic plictisitor, dar ar trebui să fiți moderat cu băuturi distractive cu zahăr”, spune expertul. O jumătate de litru de suc de mere răspândit pe parcursul zilei ca un spritzer „are aproximativ 230 kilocalorii la fel de multe calorii ca o gustare”. Băuturile îndulcite cu îndulcitori în cantități mari nu sunt o alternativă bună. Mai bine condimentați apa minerală cu ierburi și fructe. Teiul, zmeura, menta sau rozmarinul adaugă aromă și varietate apei.
Lipsa exercițiilor fizice la căldură
Bucătăria de vară oferă posibilitatea de a folosi produse proaspete și multe legume. Dar asta nu înseamnă că slăbești. „Greutatea corporală personală rezultă din interacțiunea dintre dietă, exerciții fizice și diferiți alți factori. Cei care se mișcă mai puțin din cauza căldurii nu ar trebui să se aștepte să piardă în greutate pe lateral ”, explică expertul. (rha)