Capcane pentru calorii și alternative sănătoase la dulciuri eMEDI
Mese gata, sosuri și băuturi reci. Bombele cu calorii pândesc adesea acolo unde nu le-ați suspecta. Există alternative delicioase și sănătoase pe care le puteți folosi pentru a economisi câteva calorii.
Suntem bucuroși să punem rapid o pizza gata făcută în cuptor. Și o cola, o bere sau un pahar de vin? Acoperim salata sănătoasă cu încântare cu sosul de cocktail de la supermarket. Aceste alimente conțin multe calorii care hrănesc depozitele noastre de grăsime pe termen lung. Vă vom arăta cum puteți folosi mici trucuri pentru a slăbi câteva kilograme în viața de zi cu zi fără o dietă.
Capcane pentru calorii și alternative sănătoase: Cuprins
Mâncăruri gătite
Majoritatea meselor gata preparate nu își arată caloriile. Cu toate acestea, există de obicei cantități dubioase de grăsimi și zahăr în ele. De multe ori, pregătirea personală a acestor alimente nu consumă deloc mai mult timp. O salată delicată gata preparată precum Salata de cartofi poate fi preparată rapid și ușor cu cartofi din ziua precedentă. În loc de maioneză bogată în grăsimi, se pot folosi iaurt, ierburi proaspete și lămâie. Iaurtul este considerat deosebit de sănătos, dar aveți grijă cu iaurtul cu fructe! Există 6 cuburi de zahăr ascunse într-o ceașcă de 150g. Un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi are semnificativ mai puține calorii, pe care le puteți amesteca cu fructe proaspete în funcție de gustul dvs. și rafinați-l cu un strop de lămâie și puțină miere. Dacă trebuie să fie pizza congelată în loc de pizza coaptă acasă, merită să aruncăm o privire critică asupra etichetei de pe ambalaj, deoarece conținutul de calorii poate varia considerabil în funcție de tip și producător. De exemplu, pizza cu cereale integrale cu legume conține de obicei mai puține calorii decât o pizza cu salam cu bază groasă.
Gustări
Cu pralina minusculă între ele, care este atât de delicioasă încât nu poți rezista următoarei, se absoarbe rapid o cantitate mare de calorii, care este adesea subestimată. Cinci dintre bilele mici conțin în jur de 300 kcal. Există doar 120 - 130 kcal într-o lingură de înghețată cu ciocolată. Varianta care este și mai scăzută în calorii și în același timp mai bogată în vitamine poate fi fructul, de exemplu o banană, care are doar puțin peste 100 kcal și provoacă o senzație plăcută de sațietate. Cipsurile de cartofi sunt nu numai foarte grase, ci sunt, de asemenea, deosebit de ridicate în energie, cu 539 kcal la 100g. Cipsurile de legume, pe de altă parte, conțin mai puține calorii, dar mai multe vitamine, care sunt acum disponibile în multe soiuri (sfeclă roșie, cartof dulce, kale) în supermarketuri.
Băutul este esențial. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a cel puțin 1,5 litri pe zi. Cu toate acestea, unele băuturi presupuse sănătoase stau în calea liniei subțiri. Un pahar de suc de fructe oferă deja 100 kcal, adică 750 kcal cu 1,5 litri. Băuturile răcoritoare precum limonada și cola (42 kcal la 100 ml) sunt adevărate bombe de zahăr. Băuturile alcoolice oferă și mai multe calorii. De exemplu, 100 de mililitri de bere (pils) conțin 43 kcal, vin roșu chiar în jur de 68 kcal la 100 ml. Sucurile de fructe amestecate cu apă într-un raport de 1: 3 sunt răcoritoare, nu atât de dulci și relativ sărace în calorii. Dacă sunteți în căutarea unei variante deosebit de sănătoase și prietenoase cu figurile, puteți actualiza apa minerală sau ceaiurile neîndulcite cu condimente (vanilie, ghimbir), ierburi (mentă, rozmarin, balsam de lămâie) și fructe (lămâi, lămâi, pene de pepene galben), în funcție de gustul dvs. Apa simplă, servită într-o carafă frumoasă, poate fi, de asemenea, un tratament special vizual.