Capcane pentru grăsimi Cum se evită alimentele pentru îngrășare

Capcane pentru grăsimi: Cum să evitați alimentele de îngrășat

30.03.2016, 10:57 | | CF, ji

Când faceți cumpărături, ar trebui să acordați atenție tabelului nutrițional al alimentelor. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Când vine foamea, de obicei se ascund capcane de grăsime perfide. Foamea te face să ai o dispoziție proastă. Ce ar putea fi mai ușor decât să lupți împotriva senzației de foame cu o gustare mică, bogată în calorii, pentru a-ți îmbunătăți din nou starea de spirit? Dar care este cel mai bun mod de a evita alimentele tipice de îngrășare și unde sunt ascunse caloriile?

Prezentare generală

Capcana grăsimii 1: margarină și unt
Capcana pentru grăsimi 2: produse gata preparate și fast-food
Capcana grăsimii 3: cârnați
Capcana pentru grăsimi 4: sosuri și sosuri
Capcana grăsimii 5: cafea cu lapte
Capcana pentru grasimi 6: produse usoare
Capcana pentru grăsimi 7: sucuri, băuturi răcoritoare și alcool
Concluzie: Evitați capcanele tipice pentru grăsimi

Nutriție conștientă: capcanele de grăsime pândesc peste tot

Corpul are nevoie de calorii pentru a putea produce energie. Cu toate acestea, dacă primește prea multe calorii, le transformă în grăsimi care sunt depozitate în depozite. Multe alimente arată cantitatea de grăsime pe care o conțin. Dar există și mai multe alimente care conțin grăsimi ascunse și atât de multe cad ușor în capcana grăsimilor. Pentru a slăbi, femeile ar trebui să consume mai puțin de 60 de grame de grăsime, iar bărbații mai puțin de 80 de grame pe zi.

Pentru a putea evita capcanele de grăsime în viitor, există câteva sfaturi și trucuri de luat în considerare atunci când faceți cumpărături în supermarket și când mâncați zilnic.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Seria foto cu 7 imagini

Capcana grăsimii 1: margarină și unt

Acestea sunt întinse doar subțire, dar pot fi găsite pe aproape fiecare pâine de cârnați: Untul este format din cel puțin 82% grăsime, cu margarină conținutul de grăsime este de aproximativ 80%. Prin urmare, este mai bine să folosiți smântână de brânză sau quark.

Capcana pentru grasimi 2: produse gata preparate si fast-food

Sunt practice și de multe ori nu puteți spune caloriile: produsele gata conțin deseori multe grăsimi și zahăr. Potrivit portalului de sănătate „mydoc.de”, există în jur de unsprezece cuburi de zahăr în 100 de grame de ketchup de roșii. Chiar și mâncarea rapidă este de obicei plină de calorii, deoarece grăsimea este un purtător de aromă ieftin. Ar trebui să evitați pizza congelată și să o gătiți proaspătă mai des - este mai sănătoasă și aveți control asupra a ceea ce conține.

Capcana grăsimii 3: cârnați

Deși cârnații nu au gust dulce, de multe ori conțin mult zahăr. În plus, multe soiuri au un procent ridicat de grăsimi: cârnații de ficat conțin în jur de 34 de grame de grăsime la 100 de grame, în timp ce salamul conține 27 de grame de grăsimi. În combinație cu unt, veți păși în capcana grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să vă acoperiți pâinea cât mai subțire posibil sau, mai bine, să folosiți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de vită și felii de pasăre.

Capcana pentru grăsimi 4: sosuri și sosuri

Dacă crezi că poți pierde în greutate definitiv cu salatele, ar trebui să fii cu ochii pe dressing, deoarece multe produse finite sunt pline de calorii. În loc de sosuri bogate de iaurt, este mai bine un sos de casă făcut din ulei balsamic sau de măsline.

Capcana grăsimii 5: cafea cu lapte

Pentru mulți este greu să-și imagineze dimineața fără ea, dar cei care se bucură de cafea cu mult lapte cad în capcana grăsimilor în fiecare zi. Un latte macchiato are în jur de 200 până la 250 de calorii, o cafea albă conține în jur de nouă grame de grăsime. Mai bine: asigurați-vă că utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau băutură din soia - acest lucru reduce conținutul de grăsimi cu aproape jumătate. Bacsis: De asemenea, ar trebui să economisiți puțin pe zahăr.

Capcana pentru grasimi 6: produse usoare

Aveți grijă, nici nu își respectă întotdeauna promisiunile: iaurtul dietetic conține adesea la fel de multe calorii ca iaurtul normal. Dar și produsele ușoare cu mai puține calorii reprezintă adesea o capcană pentru grăsimi, deoarece sunt mai puțin pline de sațietate, așa că trebuie să mănânci mai mult din ele pentru a nu mai fi foame, așa cum explică Susanne Klaus, profesor de nutriție și metabolism energetic la Universitatea din Potsdam.

Capcana pentru grăsimi 7: sucuri, băuturi răcoritoare și alcool

Multe sucuri sunt doar presupuse sănătoase și conțin în schimb mult zahăr. Smoothie-urile, în special, sunt dure: sunt bombe cu vitamine, dar deseori și bombe cu calorii datorate fructozei. Mulți oameni fac greșeala de a bea băuturile din fructe pe lângă meniul existent. Problema: zahărul din fructe nu creează un sentiment real de sațietate - fructele curățate pot avea rapid conținutul caloric al unei mese întregi, potrivit Focus.

Chiar și băuturile răcoritoare cu zahăr precum cola și limonadele devin rapid capcane pentru grăsimi, chiar dacă altfel acordați atenție unei diete sănătoase. Deoarece un pahar de cola conține deja aproximativ nouă bucăți de zahăr - ceea ce face 36 de cuburi de zahăr pe litru, adică echivalentul a 420 de calorii.

Alcoolul pur conține aproximativ șapte kilocalorii pe gram, care este mai mult decât carbohidrați și proteine (aproximativ 4 kilocalorii fiecare). În plus, stresează ficatul odată cu descompunerea acestuia. În acest timp, aproape nici o grăsime nu este descompusă, ci este stocată în celulele adipoase. În plus, băuturile alcoolice bogate în calorii, precum berea, nu vă umple, dimpotrivă, stimulează pofta de mâncare. Pe termen lung, acest lucru poate duce la pântecul de bere temut.

Frustrarea dietei:De ce nu slăbesc?
Știința alimentelor:Petrolul este sănătos? De ce grăsimea nu este doar grăsime
Sursa de proteine:Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate și construirea mușchilor - sfaturi și rețete
Pregătiți mesele:Mâncare sănătoasă de luat masa - gustări din mers
Sărbători în mod echilibrat:Mâncare rapidă sănătoasă - 5 păcate de angajat
Mitul dietei?:Sari peste carbohidrați seara

Concluzie: Evitați capcanele tipice pentru grăsimi cu alimentele potrivite

Lucruri de îngrășare precum currywurst, cartofi prăjiți prăjiți și șnițel pâine sau degete de pește ar trebui să fie eliminate din lista de cumpărături și din meniu. Alternativele sunt șnițelul de curcan slab, fileul de polac sau cartofii la cuptor. De asemenea, ar trebui să preferați întotdeauna fructele proaspete decât fructele conservate cu zahăr. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun sănătos, acest lucru va reduce pofta și gustarea între mese. Seara ar trebui să fii atent la câțiva carbohidrați. Dacă evitați capcanele tipice de grăsime din viața de zi cu zi, puteți economisi permanent calorii și aruncați kilogramele.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.