Capcanele dietei Ieșirea și alcoolul
Totul mergea ușor în acest moment: alimentație sănătoasă, puțină grăsime, mult exercițiu, mai puțin pe cântar. Invitația la cină pur și simplu nu se potrivește acolo. Pentru că a mânca afară nu înseamnă doar că alții determină câte calorii sunt în farfurie, ci și câte ajung în pahar! Există multe capcane în dietă, dar niciunul nu este la fel de insidios ca ieșirea și petrecerea. Avem sfaturi despre cum puteți să le ocoliți cel mai bine.
Weekend: bere, burger, cartofi prăjiți în loc de stomac, picioare, fese
Pauzele de dietă la sfârșit de săptămână pot fi benefice: mulți experți în nutriție vă sfătuiesc acum să aveți o zi de înșelătorie pe săptămână, în care aveți voie să faceți totul. Acest lucru ar trebui să gâdileze metabolismul și, în același timp, să ia o parte din stresul dietei. Dar weekendul se transformă adesea într-o capcană prelungită pentru calorii: Mai întâi mâncarea delicioasă sâmbătă seara, apoi vinul bun și noaptea târziu după club la omul kebab. Alcoolul nu numai că are un conținut ridicat de calorii, ci te înfometează și pentru ceva nesănătos.
Lesya cunoaște problema și, prin urmare, a încercat-o timp de o lună fără alcool. Acest lucru a fost afișat direct pe scale: „Am slăbit aproape patru kilograme în luna mea fără alcool”. Motivul pentru aceasta: „Dacă nu consumați alcool, nu renunțați la caloriile din alcool. De asemenea, ești mai liber de poftele care te bântuie atunci când bei alcool. "
Ieșirea fără alcool - este posibil?
Nu că suntem alcooli severi, dar ideea de a ieși la petrecere fără alcool pare deloc dificilă pentru mulți. Lesya crede că acolo unde există voință, există o cale. Ea hotărâse ferm să renunțe - pentru o perioadă rezonabilă de timp - și apoi bea de obicei apă sau cola cu conținut scăzut de calorii atunci când ieșea afară. „Dar dacă te simți cumva lăsat deoparte când toți ceilalți beau, îți pot recomanda berea de grâu fără alcool. Nu ai senzația că „nu aparții” și nu ți se cere atât de des de ce nu bei. ”
Acasă, Lui Lesya îi plăcea să-și proxeneze apa seara cu lămâi sau felii de portocală într-o carafă. Trecerea la suc, pe de altă parte, nu este atât de recomandată atunci când vine vorba de slăbit, deoarece există multe calorii în el. Chiar și cocktailurile fără alcool sunt de obicei o bombă de zahăr. Dacă nu vedeți deloc apă, atunci puțin sirop de soc (aproximativ o linguriță pe pahar) poate fi o alternativă relativ scăzută de calorii (aproximativ 63 de calorii).
Și să mănânci afară fără dezastru caloric?
Dar chiar și ieșirea la masă cu prietenii nu este neapărat compatibilă cu dieta și poate duce la frustrare pentru cei care doresc să slăbească. Prietenii comandă șnițel, burgeri și altele asemenea și ar trebui să roșiți singuri o salată? Lesya are două sfaturi despre cum să nu mănânci afară este un dezastru: „În primul rând, îmi planific ziua în funcție de locul în care vreau să merg seara cu prietenii. Dacă știu că nu vor exista alternative sănătoase acolo (de exemplu, la restaurantul cu burgeri), atunci micul dejun și prânzul meu vor fi pur și simplu mai mici în calorii. Așa că poți mânca puțin mai mult și mai puțin sănătos seara. "
În plus, Lesya încearcă să evite felurile de mâncare bogate în carbohidrați: De exemplu, comandați sashimi în loc de nigiri și makisuhsi de la japonezi pentru a mânca mai puțin orez. „Prefer să mănânc în friptură. În loc de garniturile grase (cartofi prăjiți, pâine cu usturoi) puteți cere pur și simplu legume. Apoi ai fasole sau spanac pe farfurie, care are și un gust minunat cu un file de vită. Când ies să mănânc, încerc să aleg combinația de pește/carne și legume cât mai des posibil ”
Și dacă miroase prea tentant la piețele de Crăciun din decembrie, atunci sfatul lui Lesya este de a reduce și carbohidrații: mănâncă bratwurst fără rulouri!