CAPITOLUL 4 2 - Urmăriți-vă obiceiurile ›Subțire fără probleme
Conștient și inconștient
Pentru a vă înțelege mai bine comportamentul și obiceiurile alimentare, trebuie să țineți un jurnal (alimentar). Cel mai bine este să utilizați un notebook din China DIN A 6 și să începeți întotdeauna notele zilnice pe o pagină goală, din stânga.
Notează doar toate alimentele și băuturile pe care le-ai consumat, dar cu adevărat pe toate, și timpul. Completați acest jurnal de consum cu activitățile dvs. fizice care depășesc minimul minim.
Scrieți durata activităților și acordați o atenție specială unei sarcini: țineți acest jurnal la îndemână, luați-l cu dvs. și nu vă faceți notițe din memorie, chiar dacă cineva vă zâmbește pentru asta.
Acest lucru poate părea complex la început și necesită multă disciplină. Veți fi recunoscător mai târziu când veți afla unde puteți reduce cu ușurință consumul și puteți crește activitatea.
Înainte de a începe dieta, înainte de a pierde în greutate, nu este nevoie să începeți să numărați calorii, să vă faceți griji cu privire la fibre și la factorii de sănătate. Desigur, puteți afla mai multe. Obțineți un tabel cu calorii, un ghid al științei alimentare sau priviți în jurul Internetului.
Dacă doriți să vă păstrați jurnalul de masă cu computerul, atunci numai cu notele scrise de mână. Cu greu veți dori să purtați un notebook cu dvs. tot timpul, iar un netbook cântărește și un kilogram în plus. Este recomandabil să configurați un tabel Excel pe computer, care poate fi extins sau schimbat continuu. Mai târziu, puteți extinde acest lucru în calculatorul dvs. personal de calorii, dacă este necesar.
Studiul propriilor obiceiuri este cea mai importantă măsură pentru a vă accentua conștientizarea, iar construirea acestei conștientizări este nucleul acestor „11 legi fundamentale”.
Cu un jurnal alimentar păstrat în mod constant, veți observa câteva modele de comportament pe care le-ați dezvoltat inconștient. Veți fi la fel ca un pacient care ține un jurnal de durere. Vei descoperi conexiuni în viața ta care te pot uimi.
Aceste tipare de comportament sunt propriile tipare. La fel cum jurnalele de durere, în comparație, arată că un pacient suferă de dureri de cap în aceeași condiție de bază pe care un altul îl scapă, la fel și comparațiile obiceiurilor alimentare sunt uluitoare. O persoană pierde în greutate cu alimentația neregulată, alta se îngrașă. Acesta din urmă se explică în principal prin faptul că o persoană de testare își urmărește doar sentimentul natural de foame și sațietate, în timp ce cealaltă își pierde controlul asupra cantităților pe care le consumi.
Dar fă-te conștient de toate observațiile din nou și din nou că, ca persoană supraponderală, nu ești pacient a priori. Cu foarte puține excepții, obezitatea în sine nu este o boală, dar poate duce la boli și boli cronice. Ești încă persoana care acționează și nu cea care trebuie tratată.
Acesta este ghidul pentru căile și modalitățile secundare de a-ți atinge și păstra figura de vis. Puteți lua acest lucru la propriu. Rămâi pe drumul cel bun în orice fel, rămâi agil.
Cei care sunt în mișcare constantă, nu numai că rămân mai subțiri, dar trăiesc și mai sănătoși. La bărbați s-ar putea observa în mod trivial: „Un cocoș bun nu se îngrașă”.
Marii dușmani ai sănătății, figura visului și chiar viața în ansamblu sunt modele de comportament dăunătoare inconștiente, imobilitatea fizică și mentală și indolența încercării de a le recunoaște și a le depăși.
De asemenea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de ceea ce se așteaptă ca organismul lor să fie sănătos și cu adevărat nesănătos. Veți afla lucruri uimitoare cu jurnalul dvs. alimentar. Vechiul principiu se aplică atunci aici: pericolul recunoscut, pericolul evitat.
Sfatul nostru pentru slăbirea ușoară: .
.