Capsule BCAA care se agită cu proteine, ușor de luat (fitness, construcție musculară)
Iau 2-3 shake-uri proteice pe zi. Aș dori, de asemenea, să iau capsule BCAA.
Deoarece shake-ul conține și BCAA, este logic să luați ambele pulbere de proteine + capsule BCAA.
2 răspunsuri
De ce naiba 2-3 scutură pe zi? o.O.
Zerul după efort este în regulă datorită absorbției rapide. Dar restul trebuie consumat printr-o dietă sănătoasă și nu prin shake-uri.
În ceea ce privește întrebarea: cred că BCAA are sens numai dacă dieta dvs. este optimă. Dacă nu este așa, l-aș lăsa în pace, atunci nu va avea efectul dorit și va costa doar bani inutil
Ai idee despre construirea mușchilor? Vai, cât de supărat m-au supărat oamenii care vin imediat cu „alimentație sănătoasă”.
Cineva care construiește mușchii are o nevoie crescută de proteine. Desigur, puteți obține suficiente proteine prin dieta dvs., dar asta necesită disciplină și o dietă sănătoasă. Nu am nicio disciplină când vine vorba de nutriție și cu siguranță nu obțin suficiente proteine din nutriție. De aceea iau și suplimente nutritive!
Am în jur de 80 kg și un shake în jur de 30 g de proteine. 3 shake-uri au 90g proteine, dacă presupui că ai nevoie de până la 2g proteine pe kg greutate corporală pentru a construi mușchi, atunci este clar de ce iau 2-3 shake-uri. Odată cu alimentația, ajung la cantitatea „ideală”.
Înainte eram doar „oase și piele”, datorită antrenamentelor dure și suplimentelor nutritive, am acum un corp tonifiat. Deci, dacă cineva îmi spune că shake-urile proteice sunt inutile fără o dietă sănătoasă, atunci este cu siguranță o prostie. Desigur, totul nu este util fără antrenament.
Dar vreau mai multă masă musculară și BCAA nu sunt suficiente. De aici și întrebarea mea de mai sus.
Deci, dacă nu sunteți familiarizați cu subiectul și „dieta sănătoasă” o arată, atunci nu comentați!
Este clar pentru mine că o dietă sănătoasă este importantă, nu neg acest lucru, dar pentru cineva care nu are „disciplină nutrițională”, suplimentele alimentare sunt o alegere bună.
Am o idee foarte bună despre construirea mușchilor. M-am antrenat de câțiva ani și am avut un mare succes. E o tâmpenie să spui că nu-ți poți lua proteinele într-o dietă normală. Și dacă nu aveți un plan disciplinar, nu aveți nicio afacere pentru mine la BB. Unde este problema cu bătaia unui pachet de 600g pui în tigaie pentru prânz? Numai asta produce peste 120g de proteine. Că pornești pe toți cei care îți spun ceva despre alimentația sănătoasă spune multe despre intelectul tău. Nu fără motiv, toată lumea vă va spune pentru că o alimentație bună este asta bază de culturism. Dar dă-ți 5 shake-uri pe zi, cel mai bine este să înlocuiești restul meselor cu lichid și daune BCAA, nu întotdeauna în el.
Spun că BCAA sunt excelente după antrenament 15-20g, dar nu are sens să cheltuiți atât de mulți bani pe ele dacă nu v-ați adaptat restul dietei. Acestea sunt perle aruncate asupra porcilor.
1. Este clar pentru mine că puteți obține cantitatea necesară de proteine cu o dietă sănătoasă, dar nu îmi vine să acord atenție la ceea ce mănânc și când. Desigur, am grijă să nu exagerez cu mâncarea rapidă. Dacă vrei o definiție perfectă, trebuie să mănânci sănătos, să faci sport cardio, dar nu am spus că lucrez la definiție!
2. A spune că shake-urile proteice sunt inutile este doar o prostie, am obținut rezultate bune cu shake-urile și antrenamentul, mai ales când mă gândesc la cum arătam înainte. Deci NIMENI nu-mi poate spune că shake-urile sunt o risipă de bani.
3. Din nou, pentru că am scris deja mai sus că știu că alimentația sănătoasă este importantă! Dar pentru cineva care vrea doar să câștige masă musculară fără a fi la fel de perfect definit ca un model de revistă, shake-urile sunt alegeri bune.
4. Pentru intelectul meu discutabil. Pentru că îi activez pe oameni așa cum ai spus mai sus. Cunosc destui oameni ca tine pe acest forum, de îndată ce cineva întreabă ceva despre suplimentele alimentare, vine cineva imediat și țipă cât de prost este, imediat vrei să-ți impui filosofia oamenilor. Și asta mă supără extrem de mult. Nu am întrebat cum să mănânc sănătos, întrebarea mea a fost despre shake-uri și BCAA, cum să mănânce, așa că răspunsul tău a fost complet inutil.
5. Și acum citește din nou tot ce am scris, nu mai am chef să-ți explic din nou unele lucruri. Pentru că, evident, nu ați citit întocmai primul comentariu la răspunsul dvs., pentru că atunci ați știut că nu am pus la îndoială alimentația sănătoasă, dar ați susținut că shake-urile au un scop. Așa că acum îmi poți pune din nou în discuție calm intelectul.
Mă refer doar la punctele care mă deranjează aici, pentru că nu am chef să discut despre o asemenea porcărie.
În ceea ce privește punctul 2: Am nu susține că shake-urile proteice sunt inutile. Îmi folosesc unul singur după antrenament și poate un al doilea pentru a-mi acoperi nevoile, dacă în ziua aceea aș avea puțin proteine. Am spus că 3 pe zi sunt inutile și costisitoare, deoarece proteina este mai bună.
În ceea ce privește punctul 3: nu v-am susținut o prelegere despre alimentația sănătoasă (la început). Tocmai am menționat ceva și după cum puteți vedea dedesubt există un „La întrebarea:” și apoi mă refer la întrebarea dvs. la care am răspuns spunându-vă că cele mai mari BCAA sunt ușoare. NU AU EFECTE BINE MÂNTORICE dacă dieta nu se potrivește. Se pare că nu-ți intră în cap. Nu am spus că BCAA sunt rele sau că nu ar trebui să le iei. Am spus doar că este ușor să pierzi bani dacă dieta nu se potrivește, deoarece efectul tău sperat nu va fi atins, deoarece poate apărea un dezechilibru de aminoacizi dacă pe de o parte BCAA de înaltă calitate sunt date organismului, dar alte AS importante sunt neglijate.
În ceea ce privește punctul 4: Nu impun nimănui „filosofia mea” sau orice altceva. Sincer să fiu, nu-mi pasă dacă și cum mănânci. Pui o întrebare, îți dau un răspuns. De asemenea, interpretați greșit filosofia mea aici. Eu iau shake-uri și glutamină ocazională și nu spun că nu o puteți lua.
Până la 5.: Din nou: nu am spus niciodată că tremurăturile nu au sens
Hm, ți-am spus să-mi citești din nou și cu atenție postările. Desigur, aveți nevoie de o dietă sănătoasă pentru o definiție perfectă a corpului, dar vreau doar să acumulez puțină masă musculară și shake-urile/antrenamentul BCAAS + sunt suficiente.
Niciunul nu are sens atâta timp cât aveți acces la mâncare normală.
Prostii ce scrii.
Atunci când construiți mușchi, există o nevoie crescută de proteine. Obținerea cantității de proteine în alimentele „normale” nu este ușoară. Ai nevoie de disciplină și trebuie să mănânci sănătos, eu nu am disciplina sau, prin mâncare normală, cu siguranță nu primesc cantitatea necesară de proteine. De aceea, suplimentele alimentare au sens.
ps: de ce îmi răspunzi la întrebare când aparent nu ai idee despre construirea mușchilor.
Atunci trebuie să fiu un extraterestru, pentru că a funcționat bine pentru mine fără suplimente alimentare. Acum am 14 ani de călcat și de ex. de asemenea, o bicicletă bună de 200-250 km pe săptămână (sportul de anduranță generează, de altfel, o necesitate mai mare de proteine decât antrenamentul de forță).
Afirmațiile producătorilor de suplimente și eroilor de internet de 2g pe kilogram de greutate corporală sau mai mult sunt pur și simplu excesive. Nu vei da peste cap mort, dar nici nu te va ajuta.
Burgerul mediu de aici consumă un bun 1,2g pe kilogram de greutate corporală. Dacă acum considerăm că avem nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi, suntem rapid la 1,5g sau mai mult, ceea ce este de departe mai mult decât suficient. Nu cred prea mult din proiectul de lege al DGE, care recomandă 0,8 g, dar cred că nu ar trebui să aveți probleme cu 1-1,5 g.
De asemenea, ar trebui să vă întrebați cum toți sportivii și-au luat corpul în trecut. Un Eugen Sandow avea un corp în urmă cu peste 100 de ani, pe care 99% dintre cei care merg la McFit nu îl vor realiza niciodată, nu cu suplimente și, eventual, nici măcar cu steroizi.
În afară de aceasta, există mult mai important în alimente decât doar cantitatea de proteine. Numărul de calorii este probabil cel mai important lucru pentru acumulare, în plus, aveți nevoie de o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase, deoarece acestea au o influență puternică asupra echilibrului hormonal, iar carbohidrații determină în cele din urmă cât de eficient sunteți în antrenament și dacă chiar reușiți să stimulați creșterea pentru a construi masa musculară prin sinteza crescută a proteinelor. Desigur, există o mie de alte efecte și procese aici, dar acestea ar trebui să fie printre cele mai importante în ceea ce privește creșterea musculară.
În concluzie, consumul de gunoi și băutul shake-urilor nu funcționează, iar cei care mănâncă corect nu au nevoie de shake-uri.
Oricum, mă întorc în colțul meu cu ceilalți oameni nebănați:)