Caracteristici ale Ectomorfului, Sport și Nutriție - PsM
Ectomorful este un morfotip care caracterizează bărbații subțiri care au dificultăți în a câștiga în greutate și, prin urmare, a mușchilor. Iată câteva sfaturi rapide de antrenament și nutriție, dacă această cifră vi se potrivește.
În acest articol
Ectomorf, definiție
Ectomorful este un morfotip definit de Willian Sheldon în anii 1940. Se caracterizează printr-un oase subțiri, un corp alungit, mușchi subțiri și dificultăți de îngrășare si masa musculara.
Ectomorfele au o metabolismul rapid și poate mânca o cantitate mare fără să se îngrașe. În mod natural mănâncă mult mai multe calorii decât înghit. Prin urmare, trebuie să fie foarte atenți cu dieta lorabsoarbe mai multe calorii decât obțin a arde.
Dacă câștigul de masă este adesea complicat pentru ectomorf, slab și căutarea unei definiții musculare bune este adesea mai ușor pentru ei acces. Sunt opusul perfect al somnului.
Antrenamentul ectomorfului
Dacă ești ectomorf, cea mai mare problemă a ta este să te îngrași și, prin urmare consuma mult mai multe calorii. Ta antrenamentele ar trebui, așadar, să fie scurte, dar intense pentru a șoca corpul și a promova câștigul de masă. Pentru o dezvoltare musculară optimă, va trebui să lucrați serii scurte, de la 6 la 10 repetări, cu sarcini grele.
În plus, pentru a promova creșterea masei și dezvoltarea musculară, trebuie limitează-ți antrenamentele de 3 ori pe săptămână pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă suficient și să evite supra-antrenamentul.
Relativ la activitățile cardiovasculare, acestea trebuie, de asemenea, să fie limitate. Întrucât consumați în mod natural multe calorii, practicarea sportului de anduranță ar fi un obstacol în calea creșterii în greutate.