Caracteristicile de încărcare fiziologică ale ciclismului în interior, pas cu pas și eliptice
Ciclism în interior - mai mult decât ciclism indiferent de vreme?
Ciclismul în interior este un fel de antrenament ergometru într-un grup de muzică pe biciclete staționare cu alergare rigidă. Acesta este oferit ca program de curs de instructori special instruiți în studiouri și cluburi de fitness. Variațiile formelor de stres și intensitate se realizează prin conducere în timp ce stai și stai în picioare cu rezistențe diferite și cadență în diferite combinații. În plus, în unele programe de antrenament există variații în utilizarea corpului superior, de ex. sub formă de mișcări de împingere în sus pe ghidon.
O unitate de antrenament durează de obicei 45 până la 60 de minute, uneori sunt oferite curse de maraton sau cursuri de mai multe ore. Cursurile normale constau în forme individuale de exerciții cu durata de 3 până la 6 minute. întrerupt de scurte pauze de băut de 1 până la 3 minute.
Intensitatea exercițiului depinde de tipul de exercițiu, rezistență și frecvența de pedalare și este modulată de alegerea muzicii. În timp ce cadența depinde de ritmul muzicii, rezistența poate fi reglată individual și continuu de către participant. Forma respectivă de exercițiu este specificată de instructor.
Stepper și antrenor eliptic - se potrivește urcând scările și mergând ușor pe genunchi?
Echipamentele de fitness steppers și antrenorii eliptici sunt folosiți atât la sala de sport, cât și la antrenamentele la domiciliu. Ambele dispozitive oferă un antrenament alternativ de anduranță.
Mișcarea pe trepte imită urcarea scărilor de zi cu zi. În funcție de dispozitiv, este posibilă o alegere individuală a rezistenței pedalei. Unele dispozitive au opțiunea de a vă măsura ritmul cardiac. În unele cazuri, consumul de calorii poate fi calculat prin introducerea datelor antropometrice.
Mișcarea de pedalare a antrenorului eliptic urmează o cale eliptică și astfel reduce sarcinile de impuls și unghiul de flexie și extensie în șold, genunchi și gleznă și ar trebui astfel să permită stresul prietenos al articulațiilor. La fel ca la stepper, este posibilă o reglare individuală a rezistenței la pedalare. Brațele pârghiei permit o inserare suplimentară a brațului pe antrenorul eliptic. În funcție de marcă, puterea, ritmul cardiac și consumul de calorii pot fi afișate pe un ecran.
Încărcați în timpul antrenamentelor de ciclism în interior
Weiler și colab. (2001) au determinat acest lucru Ritm cardiac- și Comportamentul lactatului în timpul diferitelor sesiuni de antrenament de ciclism în interior. Au avut o frecvență cardiacă medie până la aproape maximă (85 și 97% din HR max, respectiv 151 și 175 S min-1) și valori lactate de 5,2 mmol l-1 în medie, conform (38).
Valori de expunere similare au fost găsite într-un studiu realizat de Kilch (1999). Examinarea diferitelor unități de antrenament a arătat o frecvență cardiacă medie până la maximă de 160 sau 186 S min-1. Ritmul cardiac al femeilor a fost de peste 160 S min-1 în timpul a 60% din antrenament, iar al bărbaților în timpul 39% din antrenament. Valoarea medie a lactatului a fost de 6,0 mmol l-1 (18).
Distribuția ritmului cardiac în timpul ciclismului în interior (18)
Totuși, urmând instrucțiunile instructorului, antrenamentul controlat în funcție de percepția subiectivă a stresului a arătat niveluri mai ridicate de lactat la bărbați și femei, precum și la participanții fără experiență și cu experiență, comparativ cu antrenamentul controlat cu ritmul cardiac (15). .
Deși cursurile au fost prezentate ca antrenament de bază pentru rezistență, unele dintre valori au fost Clar în zona anaerobă.
una peste alta se poate spune
- A fost posibil să se determine valorile expunerii în intervalul de intensitate maximă până la maximă.
- Cu controlul subiectiv al sarcinii, valorile sunt semnificativ mai mari decât cu antrenamentul controlat de ritmul cardiac.
Sarcina de antrenament pe antrenorul eliptic pas cu pas
Butts și colab. (1993) au determinat consumul de energie cu patru niveluri de sarcină specificate pe stepperul StairMaster 4000PT. A arătat un consum mediu de energie cuprins între 7,1 și 12,3 MET (6).
Subiecții studiului stepper de Moyna și colab. (2001) au bazat, de asemenea, intensitatea exercițiului pe percepția subiectivă a stresului. Antrenamentul cu un sentiment subiectiv de tensiune de 11, 13 și 15 pe scara BORG (ușor până la dificil) a dus la o medie Consumul de calorii de la 5,7 la 15,2 kcal min-1 și o frecvență cardiacă de la 135 la 175 bpm. Bărbații și femeile diferă semnificativ în ceea ce privește consumul de calorii (25) .
Dacă subiecții testului au ales în mod liber intensitatea exercițiului, rezultatul a fost o medie Absorbția de oxigen 61% din VO2 max (12).
Schuler și colab. (1998) au comparat sarcina pe stepper și banda de alergat cu același VO2 (65% din VO2 max). Au fost capabili să determine atât ritmul cardiac mai ridicat, cât și valori semnificativ mai mari ale lacatului pe stepper (34).
Bovet (2000) a examinat 8 niveluri de încărcare date pe
Antrenor eliptic cu și fără inserție pentru braț. Antrenamentul fără utilizarea brațelor a arătat o absorbție de oxigen între 35,0 și 42,8 ml min-1 kg-1, una Ritm cardiac între 148 și 170 S min-1 precum și unul Valoarea lactatului între 2,8 și 3,8 mmol l-1. Utilizarea brațului la același nivel de sarcină a dus la valori ușor mai mici pentru toți cei 3 parametri de măsurare ca expresie a eficienței mecanice îmbunătățite (5).
una peste alta se poate spune
- Spectrul de intensitate variază de la ușor la dificil.
- Cu aceeași intensitate pentru întregul organism, pasul are ca rezultat o încărcătură musculară mai mare decât banda de alergat.
- Utilizarea brațelor pe antrenorul eliptic cu aceeași sarcină fizică reduce sarcina fiziologică.
Profilul cerinței pas cu pas ciclism interior și antrenor eliptic
una peste alta se poate spune
- În funcție de alegerea exercițiului, aprovizionarea cu energie lactică aerobă și anaerobă poate fi în prim-plan.
- Pentru controlul direcționat al exercițiilor, este recomandabil să se utilizeze un parametru obiectiv, cum ar fi ritmul cardiac.
