Caracteristicile dietei Atkins, avantaje și dezavantaje So Sport
Dieta Atkins este o dietă populară concepută de medicul american Robert Coleman Atkins în anii 1970. Este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Da, ați citit corect acest lucru, este vorba despre utilizarea proprietăților anumitor grăsimi pentru a pierde în greutate. Vă povestim totul despre această dietă.
Ce este dieta Atkins ?
Prezentat în 1975, apoi actualizat la începutul anilor 2000, dieta Atkins este un set de reguli pentru slăbit. Principiul se aplică în două reguli.
Primul este să limitezi, chiar eliminați consumul de carbohidrați a dietei tale. Al doilea este săinclud mai multe grăsimi și proteine în schimb. Medicul a crezut că carbohidrații sunt responsabili de o secreție importantă de insulină, care la rândul său a facilitat depozitarea grăsimilor.
Potrivit studiilor sale, organismul își obține energia din grăsimi și carbohidrați. Odată ce acestea sunt epuizate, organismul începe să obțină ceea ce are nevoie de la proteine. Metodă testată de medicul Atkins în anii universitari, se știe că nu este prea restrictivă. Permite astfel celor care o aplică să nu se lipsească de mâncare în timpul pierderii în greutate.
Care sunt principiile dietei ?
Metoda Dr. Atkins se întinde pe 4 faze în care ar trebui să vizezi reducerea consumului de carbohidrați. Dieta ajută la reducerea tensiunii arteriale și a bolilor cardiovasculare prin pierderea în greutate. De asemenea, ajută la prevenirea diabetului de tip 2.
Prima fază durează aproximativ două săptămâni. În această perioadă, puteți consuma doar 20g de carbohidrați pe zi. Acest lucru este aproximativ echivalent cu un măr. De asemenea, puteți mânca legume verzi gătite și salată cu un alt fel de mâncare bogat în proteine.
După aceste două săptămâni, faza a doua va încetini puțin pierderea în greutate. Puteți introduce treptat cantități mici de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Vă sfătuim în principal, fructe de pădure, cereale și leguminoase. Cu toate acestea, nu depășiți 25 g pe zi. Veți putea trece la faza a treia, după ce vă aflați la 5 kg de greutatea țintă.