Carb scăzut în timpul sarcinii sănătos sau nesănătos

Un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai important în societatea noastră. Restaurantele satisfac nevoile vegetarienilor și veganilor, mâncarea crudă se confruntă cu o tendință nesfârșită și aproape toată lumea este cel puțin familiarizată cu carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar în timpul sarcinii, această nouă conștientizare a unui stil de viață sănătos pare să se schimbe: mulți medici recomandă viitoarei mame să mănânce obiceiuri pe care le-a abandonat în mod conștient. Este într-adevăr o gândire tradițională învechită, cum ar fi „Femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi”? Sau într-adevăr nu conține carbohidrați pentru femeile însărcinate? Îți vom spune!

Ce înseamnă alimentația sănătoasă în timpul sarcinii?

Unele dintre obiceiurile alimentare moderne sunt destul de improprii femeilor însărcinate. O dietă vegetariană poate fi încă recomandată, dar ar putea arăta diferit cu dieta vegană - copilul în creștere consumă multă energie și, printre altele, cantități suficiente de proteine de înaltă calitate, care nu pot fi întotdeauna furnizate cu alimente pe bază de plante.

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii se caracterizează prin faptul că oferă mamei și copilului următoarele componente:

multe Proteine, niste glucide, natural gras
biodisponibil Vitamine
biodisponibil Minerale
doze mai mari de Vitamine pentru sarcină și -minerale la fel de Acid folic și fier

În timpul sarcinii, corpul unei femei are nevoi diferite din cauza copilului în creștere. De fapt ai nevoie gata cu energia, chiar dacă se poate simți așa. Cerința suplimentară pentru o femeie însărcinată este extrem de redusă: Cu 400 de kilocalorii în plus decât înainte din luna a 4-a până la naștere recomandat, dar nimic mai mult. În principal, viitoarea mamă are nevoie de doze mai mari de anumite vitamine și minerale, uneori doar pentru bebeluș. Acid folic și iod sunt esențiale și ele fier poate fi de mare folos pentru multe femei pentru a stimula formarea de sânge și pentru a preveni carența tipică de fier în timpul sarcinii.

Hidratat scăzut în sarcină: are sens?

O mamă însărcinată nu ar trebui să planifice o reducere drastică a glucidelor după un test de sarcină pozitiv. Corpul tău este prea concentrat asupra dietei anterioare și acum trebuie să-și investească energia în lucruri mai importante decât să-ți schimbi dieta. Cu toate acestea, este diferit dacă femeia a urmat deja o dietă săracă în carbohidrați. Nu mai are nevoie de carbohidrați și cerința suplimentară din luna a 4-a este absolut gestionabilă. Cu toate acestea, nu se poate evita întotdeauna complet ca femeile însărcinate să sufere de foame din motive hormonale - în special pentru gustări dulci sau sărate, cum ar fi gustări, ciocolată sau gume de vin. Din când în când, aceasta nu este o problemă nici măcar în contextul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, atâta timp cât rămâne excepția și se bucură ca atare. Dimpotrivă, dacă o femeie însărcinată mănâncă mai mulți carbohidrați într-o manieră necontrolată, poate adăuga prea mult în corp și riscă să crească în greutate inutil în timpul sarcinii. Lire care se acumulează acum sunt deseori greu de descompus și nu sunt nici bune pentru mamă, nici pentru copil.

Câtă creștere în greutate este normală în timpul sarcinii?

Fiecare femeie se va îngrășa în cele mai bune 9 luni din viața ei. Copilul, placenta și lichidul amniotic fac parte din el. Copiii cântăresc între 2.500 și 4.000 de grame la naștere, unii sunt chiar sub sau peste. În ultimul trimestru, creșterea în greutate se va datora în principal creșterii copilului care urmează acum și se asigură că acumulează grăsimi pentru propria lor protecție. Femeile câștigă în medie 10-15 kg pe parcursul sarcinii. În cazul sarcinilor multiple, aceasta se datorează mai mult copilului suplimentar. Dacă femeia este sub aceasta și totul este în regulă cu copilul, creșterea mai mică în greutate este, de asemenea, considerată sănătoasă. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă câștigă mai multă greutate decât „este necesar”, s-ar putea să nu scape de kilogramele în plus la fel de repede chiar și după sarcină.

O mamă însărcinată are voie să slăbească?

Viitoarele mame vor trebui să accepte că copilul lor se va îngrașa. O mare parte din aceasta este, desigur, reprezentată de copilul însuși, de lichidul amniotic și de placentă - femeia pierde această parte din greutate la naștere. Oricât de tentant ar fi, femeile nu ar trebui să încerce să slăbească în timpul sarcinii. O dietă sănătoasă în timpul sarcinii nici măcar nu prevede acest lucru, deoarece pierderea în greutate este adesea asociată cu stresul pentru corp și acest lucru poate afecta atât viitoarea mamă, cât și copilul, care ar trebui evitat în totalitate. Femeia ar trebui să fie mai atentă pentru a câștiga în greutate într-un mod controlat. Aceasta înseamnă că copilul trebuie să poată câștiga în greutate, pentru că abia atunci se poate naște sănătos. Mama însăși ar trebui să încerce să nu se delecteze cu fiecare poftă de alimente dulci și grase, ci mai degrabă să găsească o alternativă pe care să o poată mânca cât dorește. În acest fel, femeia se va îngrășa și ea, dar numai la o greutate sănătoasă și recomandată, care va reveni la normal foarte repede după naștere deoarece nu a devenit supraponderală.

Sunt carbohidrații periculoși pentru bebelușii nenăscuți?

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii include și carbohidrați. Nu sunt nicidecum periculoase pentru nenăscut, ci sunt necesare. În al treilea trimestru, copilul nenăscut se va îngrașa pentru a-și atinge greutatea la naștere și pentru a fi bine pregătit pentru lume. Drept urmare, supraviețuiește mai bine nașterii și primelor luni de viață - iar baza pentru aceasta este un amestec sănătos de carbohidrați buni, proteine valoroase și grăsimi de înaltă calitate. Dar dacă există prea mulți carbohidrați, pe care fanii cu conținut scăzut de carbohidrați le-au recunoscut ca fiind o slăbiciune a dietei medii actuale, un copil nenăscut se poate naște și cu o greutate corporală prea mare. Acest lucru poate fi prevenit printr-o restricție conștientă.

Scăzut în carbohidrați în timpul alăptării - are sens?

Pentru femeile însărcinate, o dietă săracă în carbohidrați nu este deloc greșită, atâta timp cât nu renunță complet la carbohidrați. Cu toate acestea, femeile au încă nevoie de multă energie atunci când alăptează, deoarece produc lapte matern și, de asemenea, trebuie să aibă grijă de un nou-născut. E istovitor! Ea nu va obține această energie din alimente nesănătoase, bogate în calorii, dimpotrivă. Dieta dvs. are un impact asupra calității laptelui matern, motiv pentru care singur face ceva pentru greutatea sănătoasă a bebelușului și a copilului, atâta timp cât alăptează. Deoarece metodele cu conținut scăzut de carbohidrați ca metoda LOGI se concentrează, de asemenea, pe legume și proteine de înaltă calitate bebelușul tău va obține doar cele mai bune și va obține nutrienții de care are nevoie cu adevărat. multe vitamine și minerale, pe care o ia mama care alăptează datorită unei diete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, o ajută să rămână în formă și sănătoasă dacă acceptă provocarea alăptării. Deci nici acum nu are nevoie să schimbe nimic.

Tu ce crezi? Ai (sau ai deja) o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul sarcinii pentru a profita de numeroasele beneficii ale consumului scăzut de carbohidrați? Sau te-ai baza pe o dietă întreagă sănătoasă care conține și o mulțime de carbohidrați?