Carb scăzut Niveluri crescute de cortizol datorită aportului redus de carbohidrați
Cine nu-l cunoaște, diavolul catabolic care se ascunde prin aproape fiecare colț de stradă și vrea să ne smulgă creșterea câștigată cu greu sub unghie. De îndată ce nu am hrănit suficientă hrană la intervale regulate, se zvonește că creatura diabolică ar lovi direct și va scăpa de mușchii noștri. Cu toate acestea, mai ales într-o dietă hipocalorică, devine din ce în ce mai dificil să mănânci suficient și să menții masa slabă. În acest context, o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați nu ar trebui să fie deosebit de benefică, ceea ce s-ar putea datora, printre altele, excesului de cortizol!
Cortizolul - Dușmanul în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați?
Cortizolul este secretat de glandele suprarenale pentru a mobiliza aminoacizii din diferite țesuturi (în principal din mușchi) și astfel crește disponibilitatea glucozei prin așa-numita gluconeogeneză. Acesta este unul dintre motivele pentru care cortizolul este denumit și catabolic sau degradant muscular.
În contextul antrenamentului de forță, cortizolul este eliberat în timpul intensității ridicate și al activității anaerobe pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Cantitatea de glicogen stocată afectează direct modul în care este eliberat cortizolul ca răspuns la un antrenament. Cu cât este mai mult glicogen disponibil în magazine, cu atât este secretat mai puțin cortizol și invers: cu cât este mai puțin glicogen, cu atât mai mult cortizol se găsește în organism.
O dietă săracă în carbohidrați poate duce la creșterea nivelului de cortizol.
Dacă te gândești la asta instinctiv, creezi impresia că epuizarea pe termen lung a depozitelor de glicogen, care este în primul rând rezultatul unor diete de lungă durată cu conținut scăzut de carbohidrați, ar putea duce la niveluri cronice crescute de cortizol. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce, de asemenea, la un răspuns mai puternic la cortizol indus de efort.
Există unele dovezi că nutrienții care sincronizează corect pot reduce cu siguranță secreția crescută de cortizol după un antrenament. Se poate observa acest efect foarte des în protocoalele de succes în care sincronizarea substanțelor nutritive este manipulată în mod deliberat în timp ce se află încă pe ruta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Puneți carbohidrați în jurul antrenamentului
Pentru a menține energia, organismul se bazează în principal pe glucoza din sânge, glicogenul muscular, glucoza din ficat și procesul menționat anterior de gluconeogeneză în timpul sesiunilor de antrenament intensiv și anaerob. De asemenea, corpul nostru folosește glucoza pentru a umple depozitele de glicogen din mușchi și ficat după un antrenament. Din fericire, totuși, el este relativ economic și folosește inițial sursa cea mai simplă și disponibilă. Mușchii sunt cu adevărat luați în considerare doar la sfârșit.
Pentru a scădea nevoia de a produce cortizol și a împiedica organismul să utilizeze aminoacizi din mușchi pentru combustibil, Creșteți aportul de carbohidrați în jurul antrenamentului. Dacă mâncați carbohidrați înainte de antrenament, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la o cantitate mai mică de cortizol, care este necesară pentru a satisface cerințele de energie.
Dacă doriți să continuați o dietă săracă în carbohidrați (25-30 la sută din necesarul zilnic de calorii din carbohidrați), este, prin urmare, o idee bună să salvați carbohidrații pentru înainte, în timpul și după antrenament. În restul zilei, puteți mânca mese cu un conținut ridicat de proteine și grăsimi. Această abordare nu numai că suprimă cortizolul și efectele sale catabolice. De asemenea, este promovată eliberarea hormonului anabolic insulină!
Sursă: t-nation.com/articles/tip-low-carb-diets-and-cortisol
Mi se pare întotdeauna contribuțiile voastre bune și informative. Dar uneori mi se pare că vrei să stârnești frica. Dacă ați raportat atât de mult despre cortizol, ar trebui să menționați că cortizolul este un hormon al stresului. De altfel, efortul intens și lung (> 45min) duce la o creștere semnificativă a cortizolului. Dar chiar și o dietă de competiție poate crește permanent nivelurile de cortizol. Acest lucru nu afectează neapărat profesioniștii, ci mai degrabă începătorii. Profesionistul nu se stresează mental cu dieta, știe deja această fază și nu percepe pregătirea pentru competiție ca stres mental. Va fi diferit cu începătorul. Nivelul de stres acolo va fi diferit.
Dar ar trebui să spuneți, de asemenea, că noi stresăm noi înșine și toată lumea reacționează diferit.
Articolul este legat în mod specific de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, de asemenea, avem articole generale despre cortizol.
Frica agitată este probabil o expresie greșită: D
În general, ar trebui să citiți întotdeauna mai multe articole despre un subiect oricum pentru a obține o impresie generală.
Dacă vă este frică după aceea, așa este, dar cu siguranță nu a fost intenția;)
Nu este o înțelepciune veche să vă umpleți mai întâi de KH după antrenament pentru a preveni scurgerea mușchilor? Și numai atunci proteina mai scumpă, pentru că altfel ar fi/ar putea fi arsă?
Așa am învățat-o o dată și este frumos când este confirmat de cercetări recente. Prin urmare, este vorba doar de studii pe jumătate (subiectul științei false, știți ... vă rugăm să legați întotdeauna sau să indicați sursa) și fiecare persoană este cu adevărat propriul său animal.
Altfel, laudă pentru partea ta! Informativ și variat.