Carb scăzut - Pro și contra pentru Ella; grajd
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - sună cam ca o formulă magică. O bunăstare mai bună doar prin reducerea glucidelor? Chiar este cazul? Sau poate această formă de nutriție are marginile sale aspre? În postarea de oaspeți de pe diätcheck.net veți afla astăzi avantajele și dezavantajele dietei populare cu conținut scăzut de carbohidrați și la ce ar trebui să acordați o atenție specială. Puteți găsi rețetele delicioase și simple pentru acest lucru în categoria mea Low Carb.
Avantajele și dezavantajele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (numită și „scăzută în carbohidrați”) a fost un model nutrițional foarte popular de mulți ani. Cu această dietă pot fi urmărite diverse obiective. Cele mai populare 2 motive și avantaje care vorbesc în favoarea unei diete bazate pe principiul conținut scăzut de carbohidrați sunt probabil pe de o parte Pierderea în greutate și, pe de altă parte, construirea mușchilor. Mulți utilizatori raportează, de asemenea, că reducerea glucidelor și, prin urmare, reducerea zahărului pot avea un efect pozitiv asupra calității vieții și a sănătății.
Beneficiile conținutului scăzut de carbohidrați
Un avantaj este: „Poți mânca cât vrei!” Așa este, face clasicul sistem „low carb” fără limite privind cantitatea de alimente. Este important doar ca glucidele să fie menținute în limite. În mod corect, trebuie spus că pentru toți cei care doresc să slăbească cu o dietă săracă în carbohidrați, succesul dorit nu va fi atins dacă cantitățile sunt pur și simplu mult prea mari.
Privind nutriția la nivel macro, există 3 surse de energie. Grăsimi, proteine și carbohidrați. Toți acești nutrienți duc mai mult sau mai puțin la satietate la om. Despre proteine, pe care le consumați mai mult într-un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți spune că are un efect de sațietate excelent.
- Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați
- salata de oua
- Biscuiti de susan
Pentru ca un mușchi să crească, acesta trebuie hrănit corespunzător. Cu alte cuvinte: trebuie să i se ofere hrana potrivită. Pentru o aprovizionare ideală a mușchilor din corp, o cantitate de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală este suficientă pentru non-sportivi. Pentru sportivi și toți cei care fac antrenamente cu greutăți, se recomandă aproximativ 1,5 g pe kilogram de greutate corporală.
Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați mai multe proteine și astfel furnizați mușchii de regulă. întotdeauna optim.
Dacă aruncați o privire în jurul pieței pentru conceptele de nutriție și dietă, veți descoperi rapid că există nenumărate posibilități aici. Multe dintre ele sunt complicate, scumpe sau necesită alimente foarte speciale. Nu la fel cu carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Cumpărăturile nu trebuie să fie mai scumpe și multe dintre alimente nu sunt nici ciudate, nici ciudate.
Sarcină scăzută în carbohidrați și contra
Pentru persoanele obișnuite să mănânce carbohidrați, trecerea la o dietă săracă în carbohidrați nu va fi neapărat ușoară. Desigur, acest lucru variază de la persoană la persoană. Prin urmare, un dezavantaj ar putea fi faptul că reducerea glucidelor duce inițial la oboseală și epuizare. Ca urmare, pot apărea probleme de concentrare.
Un alt dezavantaj, care apare mai ales în faza inițială a schimbării dietei, este pofta nesfârșită de carbohidrați. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu numai că eliminați carbohidrații din dietă, ci și eliminați zahărul. Dulceața lipsește. Dar nu numai după ceva dulce, chiar și un cartof poate fi incredibil de atractiv la început.
În lumea de astăzi, și mai ales în Germania, oamenii sunt obișnuiți să aibă carbohidrați la fiecare masă. În special în această țară, orezul sau cartofii sunt adesea serviți ca garnitură. Din păcate, aceste opțiuni și alte câteva feluri de mâncare laterale nu mai sunt disponibile odată cu decizia „Acum am un conținut scăzut de carbohidrați”.
Chiar dacă există o mulțime de lucruri bune de spus despre o dietă săracă în carbohidrați, aceasta prezintă și câteva riscuri. Unul dintre riscurile cele mai discutate și criticate de medici este impactul asupra nivelului de colesterol. Acest lucru poate crește rapid dacă nu aveți grijă să țineți sub control conținutul de grăsimi din dietă.
Fundalul criticilor este că multe alimente de origine animală care sunt consumate în această formă de nutriție conțin multă grăsime.
Concluzia unui număr mai mic de carbohidrați în dietă
Există multe avantaje și dezavantaje ale consumului mai puțin de carbohidrați în dieta zilnică, dintre care doar câteva sunt enumerate aici. Dacă completați lista dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cu siguranță veți găsi mai multe aspecte pozitive decât negative. Multe dintre dezavantaje sunt relevante numai în faza inițială a schimbării.