Carbohidrați buni Top 10 ca listă Wunderweib
Nu numărați caloriile: acordați atenție fibrelor. Carbohidrații buni sunt adevărate produse de slăbire. Lista noastră de top 10 cu carbohidrați buni.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Carbohidrații sunt încă renumiți pentru îngrășare. greşeală! Pur și simplu se reduce la consumul de carbohidrați potriviți. Fibra dietetică este cuvântul magic. Există în jur de 20 de diferite, cele mai cunoscute fiind celuloza, care este utilizată pentru a produce fibrele vegetale din fructe și legume. Sunt numite „balasturi” deoarece nu au valoare nutritivă directă și sunt în mare parte nedigerabile. Dar care sunt toți carbohidrații buni și cum le prelucrați în feluri de mâncare delicioase? Vă vom arăta!
Carbohidrați buni: mâncați din plin și pierdeți rapid în greutate
Începe în gură: alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, salata verde, leguminoasele și pâinea integrală nu pot fi pur și simplu „înghițite”, acestea trebuie mestecate încet și bine - primul pas către o digestie sănătoasă. Apoi continuă în stomac. Fibra dietetică absoarbe lichidul acolo, se extinde și asigură o senzație de sațietate pe termen lung. Foarte important: acest lucru funcționează numai dacă beți mult. Fac o treabă excelentă în intestine: fac digestia continuă și mențin nivelul zahărului din sânge în echilibru. Acest lucru previne pofta de alimente. În plus, aspiră grăsime ca niște bureți înainte ca aceasta să se poată așeza pe șolduri.
Experții recomandă 30 de grame de fibre pe zi. Nu doar din cauza liniei subțiri: previn nivelurile ridicate de colesterol, bolile vasculare, calculii biliari și, eventual, chiar cancerul de colon. Abia recent s-a constatat că trei porții de produse din cereale integrale pe zi reduc riscul de diabet cu mai mult de o treime.
Trei rețete cu carbohidrați buni
Un mic dejun cu carbohidrați buni: chipsuri cu brânză proaspătă de boia
Pentru 1 portie 2 discuri Biscuiti integrali fiecare 1 lingură cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi palton. 40 g ardei colorati zaruri, presară deasupra. Sare piper, cu 1 Foaie Frisée garnitură.
Aproximativ 160 kcal pe porție; E 7 g, F 6 g, KH 22 g, dintre care 7 g sunt fibre dietetice
Smoothie între: smoothie cu fructe de pădure și mango
Pentru 1 pahar: 50 g Boabe congelate dezgheţ. Pulpa de ¼ mango dă cu zarul. Ambele cu 40 g iaurt cu lapte integral, 1 linguriță suc de lămâie și 75 ml suc de portocale piure.
Aproximativ 130 kcal pe pahar; E 3 g, F 2 g, KH 24 g, dintre care 4 g sunt fibre dietetice
Prânz și cină calde: tăiței de fenicul cu tocat
Pentru 4 porții: 1 ceapă dă cu zarul. 350 g fenicul tăiat în pene. 250 g friptură de vită tocată în 1 lingură fierbinte ulei Se prăjește aproximativ 8 minute. 250 g paste din grâu integral Gatiti in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet. Adăugați feniculul la tocat după aproximativ 4 minute. Sare, piper, 2 linguri de pastă de roșii transpirați în ea. 150 ml bulion de legume, 2 pachete (370 g fiecare) roșii groase admite. Aproximativ. Se fierbe la foc mic timp de 5 minute. Scurge pastele si amesteca cu sosul.
Aproximativ 400 kcal pe porție; E 26 g, F 10 g, KH 55 g, dintre care 11 g sunt fibre dietetice
Primii 10 furnizori de fibre
Consumați cât mai multe dintre aceste alimente posibil, apoi aprovizionarea depinde de dvs. carbohidrați buni și succes garantat în orice caz. Informații la 100 g:
| Fructe uscate | 13 - 4 g | Există diferențe între stafide, caise, prune și fructe de pădure |
| Lentile roșii | 11 g | De asemenea, alte tipuri de linte, cum ar fi lentilele cu farfurie sau lintea verde |
| fasole roșie | 11 - 7 g | Alte leguminoase precum năutul sau fasolea albă. |
| arpacaș | 10 - 8 g | Strugurii de perle sunt boabe tratate de orz și, ocazional, de grâu. |
| anghinare | 8 - 5 g | Legumele mediteraneene conservate sunt mai mult decât proaspete |
| Mazăre | 5 g | Micele legume verzi mici oferă o mulțime de fibre atât proaspete, cât și congelate. |
| Berry | 4,8 g | Zmeură sau afine - de asemenea congelate. |
| kiwi | 4 g | Gustare pe unul dintre fructele din mijloc și există deja fibre. |
| paprika | 3-4 g | De asemenea, alte legume, cum ar fi fenicul, varza sau morcovii. |
Sfatul dietei sănătoase pentru mai mulți carbohidrați buni
Dacă doriți să fiți în siguranță când vine vorba de fibre: recomandat 30 de grame pe zi înregistrarea nu este atât de ușoară. Se amestecă 1-2 linguri de semințe de chia în musli sau smoothie seminte de in și Tărâțe de grâu au fibre din belșug.