Carbohidrați cu lanț lung pentru pierderea în greutate incl
Există păreri foarte diferite în ceea ce privește carbohidrații: uneori ar trebui să fie lăsați complet în contextul unei diete, apoi, pe de altă parte, sunt permise doar carbohidrații cu lanț lung, deoarece aceștia nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge la fel de mult și suprimă pofta într-un mod sănătos. Iată informații despre alimentele cu lanț lung și o listă pentru a vă ajuta să urmăriți carbohidrații adecvați pentru pierderea în greutate.
Carbohidrați cu lanț lung: cele mai populare alimente
Carbohidrații cu lanț lung sunt defalcați mai încet de corp, furnizează energie pe o perioadă mai lungă de timp și te fac să te simți sătul. O dietă prea bogată în proteine nu este oricum atât de sănătoasă pentru organism, așa că este logic să includeți carbohidrați cu lanț lung în dieta dvs. atunci când pierdeți în greutate.
Carbohidrații cu lanț lung pot fi, de asemenea, combinați cu proteine pentru a face feluri de mâncare gustoase și ușoare. Cu o dietă ca aceasta, carbohidrații cu lanț lung, combinați cu exerciții fizice și porții adecvate, te ajută cu adevărat să slăbești. Carbohidrații cu lanț lung pot fi încorporați cu ușurință în dietă pe termen lung. Spre deosebire de carbohidrații cu lanț scurt, deoarece aceștia determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și te înfometează și mai mult. Carbohidrații cu lanț lung nu au acest dezavantaj.
Carbohidrați cu lanț lung dintr-o listă:
- orez
- Pastele de grâu integral
- pâine
- Diferite tipuri de fructe
- Cereale din cereale integrale
- Cartofi
- Nuci, migdale
- Fructe uscate
- ovaz
- leguminoase
- ficat
- Putere
Carbohidrații cu lanț lung vă ajută să slăbiți sau nu?
În orice caz, carbohidrații cu lanț lung tind să asigure un nivel constant de zahăr din sânge și, prin urmare, pot fi încorporați în dietă în cantități adecvate. Cu toate acestea, unele fructe și legume nu sunt pe această listă și sunt încă sănătoase și pot sau ar trebui consumate cu moderare. Carbohidrații cu lanț lung pot fi mai buni pentru organism și te pot face să te simți sătul, dar există și carbohidrați care nu aparțin acestui grup și pot fi consumați în continuare. În orice caz, faptul este că carbohidrații cu lanț lung nu dăunează organismului și vă pot ajuta să slăbiți - deci nu trebuie să mergeți fără carbohidrați atunci când pierdeți în greutate, chiar dacă multe ipoteze sunt diferite. Deoarece carbohidrații cu lanț lung nu dăunează organismului și, datorită unei porții de cartofi sacou sau a unei mână de paste integrale din grâu, foamea nu se întoarce atât de repede - în plus, carbohidrații cu lanț lung aduc suficientă energie pentru a trece peste zi fără probleme.
În general, totuși, se poate spune că ar trebui preferați carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi produsele din cereale integrale, cartofii sau leguminoasele. Fructele ar trebui consumate cu precauție în timpul pierderii în greutate, deoarece fructele conțin multă fructoză, ceea ce crește brusc nivelul zahărului din sânge - în plus, unele fructe precum bananele, cireșele sau strugurii sunt cu adevărat bogate în calorii și, prin urmare, nu sunt atât de bune pentru a pierde în greutate. Carbohidrații cu lanț lung nu conțin dulciuri, sucuri sau prăjituri din motive întemeiate. Aceste alimente determină creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge, furnizează doar o cantitate foarte scurtă de energie și îți fac rapid foamea din nou - prin urmare, carbohidrații cu lanț lung sunt în mod clar mai potriviți pentru a pierde în greutate. Acești carbohidrați sănătoși ar trebui suplimentați cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările de curte, peștele și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, iar dieta ar trebui să conțină o mulțime de legume atunci când pierde în greutate.