Carbohidrați diavolul; Beexfit

carbohidrați

Să stabilim recordul 🕰 NU, CARBOHIDRAȚII NU FAC TATĂ!

✅ Carbohidrații singuri nu te vor face să te îngrași. Proteinele nu, nici lipidele. Ceea ce vă va îngrășa este totalul de calorii - consumul de MAI MULTE calorii decât cheltuie corpul dvs. ... pur și simplu!

✅ Nici consumul de carbohidrați noaptea nu vă va îngrașa. Momentul consumului de nutrienți macro vă poate permite să vă optimizați rezultatele, da, dar nici acesta nu este cel mai important factor. Deci, dacă doriți un fel de mâncare de paste după ora 17:00, tratați-vă, CÂT TIMP ÎNTRĂ ÎN MACRO. 🍝

Pentru a merge mai departe: momentul potrivit pentru a vă consuma carbohidrații ➡ în timpul peri-antrenamentului, cu o sursă completă de proteine, pentru a vă stimula sinteza proteinelor și a vă reîncărca stocurile de glicogen muscular. Rețineți că pentru antrenamentul de forță nu aveți absolut nevoie de carbohidrați pentru a vă menține performanța; pe de altă parte, pentru sporturile care utilizează sistemul anaerob și pentru cardio, de exemplu, necesitățile în glicogen și, prin urmare, în carbohidrații dietetici sunt mult mai mari.

✅ Alimentele cu un indice glicemic ridicat (IG) nu te îngrașă mai mult decât alimentele cu un IG scăzut. IG al unei diete nu determină efectele acesteia asupra compoziției corpului! Numai cantitatea totală de carbohidrați din dieta dvs. este importantă, și acest lucru se datorează pur și simplu faptului că glucidele conțin calorii.