Carbohidrați Energie rapidă pentru sportivi Sănătatea mea
Carbohidrații sunt importanți pentru sportivi: în timpul unui maraton sau al unei curse cu bicicleta, carbohidrații sunt consumați sub formă de băuturi, bare, geluri sau fructe.
Sportivii de anduranță depind de o cantitate bună de energie în timpul competiției pentru a-și menține performanța până la final.
În timpul unui maraton sau într-o cursă de biciclete, carbohidrații sunt, prin urmare, consumați sub formă de băuturi, bare, geluri sau fructe. Dar când este care produs este cea mai rapidă sursă de energie pentru corp? ?
Bare bogate în carbohidrați
Barele bogate în carbohidrați au fost de multă vreme foarte populare, sunt disponibile într-o varietate de arome și oferă energie comprimată. Pentru a putea folosi energia din aceasta în mod optim, sportivul ar trebui să bea și suficiente lichide, astfel încât ingredientele barei să poată fi utilizate rapid. Combinația de baruri și băuturi este de obicei mai ușoară pentru ciclist, deoarece el poate transporta tot ce are nevoie pe bicicletă, în timp ce în sportul de alergare, ceva este adesea ridicat doar la stațiile de alimentare. Tocmai din acest motiv, aceste faze trebuie utilizate în mod optim aici. Un aport suficient și constant de fluide este, de asemenea, una dintre cerințele de bază pentru performanța continuă.
Gel energetic
O alternativă la bar este gelul. Aici un gel energetic din pachet este presat sau aspirat direct în gură și poate fi consumat fără a mesteca. Din această cauză, poate fi o alegere mai bună pentru unii alergători. Dar chiar și cu gel, lichidul este necesar pentru absorbția optimă a ingredientelor.
Carbohidrații sunt disponibili și sub formă de băuturi. Aceste băuturi de fitness bogate în carbohidrați oferă energie și lichide într-o varietate de arome în același timp. Totuși, aici se poate obține doar o concentrație foarte scăzută pentru a asigura o bună absorbție a ingredientelor. Motiv pentru care aceste băuturi puternice nu sunt neapărat suficiente pentru un maraton pentru mulți alergători. Pe de altă parte, sunt ideale pentru unitățile de antrenament și sporturile din sala de gimnastică.
Mancare bogata in carbohidrati
Sportivul poate alege, de asemenea, dintr-un număr mare de furnizori buni de carbohidrați din natură și alimente „normale”. De exemplu, pastele și orezul sunt surse foarte bune de carbohidrați pentru organism. Cu toate acestea, iau ceva timp pentru a digera, motiv pentru care nu este indicat să le consumați imediat înainte de antrenament sau competiții. Prin urmare, mulți bicicliști, în special profesioniștii, mănâncă o cantitate mare de paste sau orez cu câteva ore înainte de începerea lor, astfel încât masa de obicei a părăsit stomacul până la momentul în care încep.
Fructele, în special bananele, sunt, de asemenea, surse bune de energie în timpul competiției. Sunt moi și, prin urmare, pot fi ușor consumate și digerate. Dar și aici, prea mult din asta împovără stomacul, așa că sportivul ar trebui să încerce în prealabil cât de bine este pentru el.