Carbohidratul lent funcționează astfel; s cu slăbire ♥ Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ◀
Toată lumea vorbește despre Carbohidrat lent. Dar ce înseamnă mai exact carb lent? Termenul a fost menționat pentru prima dată de antreprenorul american Timothy Ferriss, care susține că a pierdut mai mult de 11 kilograme în decurs de 6 săptămâni. În 2007 a scris blogul How to Lose 20 lbs. de grăsime în 30 de zile ... Fără a face niciun exercițiu "și realizat împreună cu acesta, împreună cu cartea sa" Corpul de 4 ore "(Corpul de 4 ore) publicată în 2010 -Corp) un succes imens pe piața americană. La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați Carbohidrat lent pe un indice glicemic scăzut.
Alimentele permise cu carbohidrați lent
- Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi (pește, fructe de mare, ouă, soia natto, carne de pasăre, carne de vită)
- Băuturi cu conținut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi (lapte de unt, chefir), precum și ceai, cafea și apă neîndulcite
- Legume cu conținut scăzut de calorii (ciuperci, varză, spanac, varză, broccoli)
- Leguminoase (fasole, linte)
- salată
- Ulei (ulei de măsline, ulei de macadamia)
Nucile și legumele bogate în calorii sunt permise doar într-o măsură foarte limitată. Cu toate acestea, potrivit lui Ferriss, sunt permise un pahar de vin roșu pe zi și o zi lentă fără carbohidrați („Cheat Day”) pe săptămână, în care se consumă dulciuri, alimente prăjite, băuturi răcoritoare și toate celelalte alimente care sunt de fapt interzise cu carbohidrați lent Mai. Potrivit lui Ferriss, acest lucru împiedică trecerea organismului la metabolismul foamei. Practic, fiecare masă ar trebui să fie formată din proteine, leguminoase și legume. Dacă acesta este cazul, puteți mânca suficient din el până vă veți sătura.
Carbohidratul lent este completat în mod ideal cu trei până la patru unități de exerciții pe săptămână.
Alimente interzise în carbohidrați lent
- Alimente cu amidon (cartofi, orez, paste, pâine, cereale, pâine)
- Produse lactate (orice brânză, cu excepția brânzei de vaci)
- Alimente zaharate
- Fructe (cu excepția roșiilor și avocado)
- Înlocuitori de zahăr
- Produse procesate din soia (tofu, lapte de soia)
Pro: Beneficiile carbohidraților lenti
Pentru toți cei care tânjesc după o schimbare de la un conținut scăzut de carbohidrați și care nu își pot imagina renunțarea la paste, pâine și cartofi pentru totdeauna, dieta lentă în carbohidrați este o modalitate ideală de a slăbi pe termen lung, dar alimentele bogate în carbohidrați nefiind nevoit să-i alunge complet din viața de zi cu zi.
„Ziua înșelătoriei” are, de asemenea, un efect psihologic care nu trebuie subestimat, deoarece știți că trebuie să rămâneți abstinenți doar șase zile pe săptămână și, în cele din urmă, puteți să păcătuieți în a șaptea zi. Chiar dacă săptămâna „Cheat Day”, în care poți mânca tot ce îți dorește inima, poate duce la creșterea în greutate pe termen scurt, vei obține o pierdere mai mare în greutate pe termen mediu și lung, spune Ferriss.
Pentru toți cei care se pot întoarce cu ușurință la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați după o „Ziua Cheat” cu conținut ridicat de carbohidrați și au o consistență și o voință suficiente pentru a păcătui de fapt doar o zi pe săptămână, Slow Carb poate fi forma ideală de dietă.
Contra: Contra de carb lent
Deoarece dieta cu carbohidrați lent este destul de monotonă, Ferriss recomandă să luați suplimente alimentare sub formă de tablete de calciu, magneziu și potasiu în fiecare zi. Nu sună ca o dietă echilibrată și sănătoasă. Mai ales că evitarea consecventă a fructelor pare, de asemenea, îndoielnică, astfel încât este îndoielnic dacă carbohidrații lent pot fi într-adevăr implementați pe termen lung.
De asemenea, găsim adesea că cei care doresc să slăbească, care tocmai au păcătuit, au dificultăți în ziua următoare în a se supune din nou stricte unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. O „Ziua înșelătoriei” se transformă rapid într-o a doua și a treia și înainte să o știi, te regăsești în vechile obiceiuri alimentare, iar carbohidrații cu conținut scăzut sau lent sunt un lucru din trecut.
Toți cei care au nevoie de structuri clare și care știu sau se tem că „Ziua Cheat” inconsecventă ar putea deveni un obstacol ar trebui, așadar, să stea departe de carbohidrații.
Rețete de carbohidrați lent
Vreți să vă simțiți ceea ce puteți mânca la slow carb și cum arată rețetele tipice de carbohidrați slow? Nimic mai ușor de atât! Aici puteți găsi rețetele noastre cu carbohidrați lent: