Carboloading pentru Mainova Frankfurt Marathon - Mainova Frankfurt Marathon

  • Știri
    • Știri
    • Știri de alergare
    • Știri despre maraton
    • Buletin informativ
  • Fuga ta
    • Competiții
    • maraton
    • Maraton de ștafetă
    • Mini maraton
    • Struwwelpeter run
  • pregătire
    • pregătire
    • Instruire
    • nutriție
    • Cursuri pregătitoare
    • Cooperări
    • sănătate
  • program
    • program
    • Mall maraton
    • Urmăriți festivalurile
    • Petrecere cu tăiței
    • Alergare de covrigei
  • informație
    • informație
    • ajungem acolo
    • Transmisie TV
    • Maraton verde
    • Închideri de linie
    • Descărcări
    • FAQ
    • Rezultate
    • istorie
  • a lua legatura
    • a lua legatura
    • imprima
  • Sponsori
  • Impresii
  • ajutor
  • presa
  • Magazin

• Reduceți consumul de carbohidrați marți și antrenați-vă în așa fel încât să fie utilizate depozitele de glicogen (intensitate mare, fără volume mari).
• O altă unitate miercuri în care vă folosiți depozitele de glicogen, astfel încât să fiți „golit” și să consumați în continuare carbohidrați reduși (intensitate la pragul anaerob, fără cantități mari). AVERTISMENT: Vă veți simți obosit, deoarece nu aveți depozite complete de glicogen, acest lucru este normal sau de dorit!
• De joi este timpul să treceți la o dietă bogată în carbohidrați (10g/kg greutate corporală). Puteți face acest lucru numai dacă mâncați în zilele noastre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
• Vineri și sâmbătă și alimente bogate în carbohidrați (10g/kg greutate corporală)
• Duminică veți avea depozite de glicogen muscular complet umplute și nimic nu va împiedica maratonul!

mainova

Sfaturi practice:
100g paste (cântărite crude) 69,9 g carbohidrați
100g baghetă 55,4g carbohidrați
100g rulouri de covrigei 45,3 g carbohidrați
100g pâine de grâu mixtă 47,7g carbohidrați
100g pâine prăjită de grâu 48g carbohidrați
100g fulgi de ovăz 58,7g carbohidrați
100g orez (parboild, cântărit crud) 77,7g carbohidrați
100g cartofi 14,8g carbohidrați
100g cartofi dulci 24,1g carbohidrați
100g amarant 56,8 g carbohidrați
100g quinoa 58,5g carbohidrați
100g banană 20g carbohidrați
100g măr 11,4g carbohidrați
100g pere 12,4g carbohidrați
(Sursă tabel nutrițional GU)