Cardio acasă Cum să arzi caloriile Shapin Blog
Cardio acasă: sfaturi de la antrenorul nostru Margaux
Margaux este antrenor sportiv și antrenor fizic specializat în nutriție. Pe Shapin ’, ea găzduiește cursul online Hiit Fat Burning Circuit Training. Ne ajută să ne depășim pe noi înșine în timpul sesiunilor cardio foarte intense de 30 de minute. În acest articol, ea ne oferă toate sfaturile și trucurile ei pentru a face cardio acasă eficient și pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Să mergem !
Revino la sport acum !
7 zile de încercare gratuită fără obligație.
Care sunt cele 3 exerciții cardio preferate ?
Cele 3 exerciții cardio preferate de acasă sunt:
- Burpee (cei care mă urmăresc Hiit Curs online de ardere a grasimilor pe Shapin ’știi deja asta!). Într-adevăr, este un exercițiu foarte complet. Burpeele vă permit să lucrați la cardio, desigur, dar și la coordonare. În plus, aceștia exercită cureaua abdominală, fesierii, hamstrings, quads și viței. În cele din urmă, acestea vă permit să lucrați pe pecs și brațe atunci când adăugați o pompă.
- Lunges și squats deoarece acestea contribuie la dezvoltarea capacității fizice a membrelor noastre inferioare. În plus, ele ne ajută la întărirea articulațiilor genunchiului și gleznei. În cele din urmă, ne obligă să ne ridicăm drept, lucrând astfel partea inferioară a spatelui și cureaua abdominală.
- Coarda de sărituri pe care din păcate nu le pot include în ale mele lecții sportive pe Shapin ’. Într-adevăr, nu este chiar recomandat într-un apartament! Ajută la îmbunătățirea rezistenței și la creșterea explozivității și agilității. De asemenea, acționează asupra posturii și echilibrului. În cele din urmă, permite o activare frumoasă a mușchilor membrelor inferioare, a curelei abdominale și a perineului.
Mențiune specială pentru despărțirea pe cale ! Nu am avut niciodată îmbunătățiri atât de bune ale cardio-ului, cât de la antrenamentele mele la intervale. Foarte dificil, dar extrem de eficient !
A face cardio acasă te face să slăbești sau este un mit ?
Da, a face cardio te face să slăbești, dar în anumite condiții. În primul rând, nu poți pierde în greutate dacă nu ai un deficit caloric. Aceasta înseamnă că, dacă luăm mai multe calorii decât ardem, nu vom putea slăbi. Nu puteți și este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate. În al doilea rând, trebuie să faci antrenamentul sportiv potrivit pentru a pierde în greutate. Hiit (antrenament cu interval de intensitate mare) arde mai multe calorii decât alergatul, de exemplu. Permiteți-mi să vă explic: atunci când alergați, corpul se va baza pe rezervele de zahăr puse la dispoziție de organism datorită meselor din ziua precedentă sau din ziua respectivă, pentru a găsi energia necesară exercițiului. In timpul hiit sesiune, organismul va trebui să se folosească mai mult de resurse, în special de grăsimi, deoarece rezervele de zahăr se vor epuiza rapid. Pe scurt, hiit face posibilă utilizarea metabolismului nostru și mai mult. A face cardio acasă sau în aer liber, prin urmare, te face să pierzi în greutate dacă te uiți la cele două puncte anterioare.