Cardio este cu adevărat eficient la arderea grăsimilor Răspunsuri aici
1 kg de țesut adipos uman conține aproximativ 7000 de calorii .
A 30 de minute Sesiunea cardio (60-70% din ritmul cardiac maxim) poate, totuși, aproximativ 200-400 de calorii a arde.
Chiar dacă considerăm că aceste calorii sunt derivate în întregime din grăsimi (ceea ce este departe de realitate), numărul rezultat de grăsimi arse este de aproximativ 50 de grame, ceea ce înseamnă că Este nevoie de cel puțin 10 ore de exerciții cardio pentru a arde 1 kg de grăsime pură .
Devin din ce în ce mai pesimist cu privire la exercițiile cardio când mă uit la aceste numere. Îmi lipsește ceva sau cardio pur și simplu nu este eficient?
răspuns
Nu numai atât, dar pentru a arde caloriile suplimentare din cardio, trebuie să scădeți cantitatea de calorii pe care ați arde-o sau nu ați face nimic. Deci, într-adevăr, că 30 de minute de cardio arde doar încă 100-200 de calorii. Acesta este și motivul pentru care spun asta Dieta este rege . Este foarte ușor să consumi caloriile arse în timpul exercițiilor fizice. Indiferent ce faceți, trebuie să vă țineți dieta sub control.
Cu toate acestea, există și alți factori. O sesiune cardio de 30 de minute reprezintă doar 2% din ziua totală.
În primul rând, această sesiune cardio de 30 de minute vă va ajuta doar dacă vă îmbunătățiți. Deci, să presupunem că ați ales cardio. Vei alerga două mile în 30 de minute. În câteva luni te vei îmbunătăți și vei ajunge până la trei mile. Trei mile = mai multă energie în 30 de minute. Apoi, în timp, veți deveni și mai rapid și veți obține 4 mile. Acum v-ați crescut consumul de energie în aceleași 30 de minute.
Apoi, există EPOC. La scurt timp după antrenament, există o perioadă numită EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu), o fereastră mică când metabolismul crește ușor pentru a vindeca daunele produse în timpul exercițiului. Cu cât antrenamentul (intens) este mai dăunător, cu atât perioada EPOC este mai lungă. Cardio-ul stării de echilibru poate dura câteva minute. Pregătirea HIIT (High Intensity Interval Training) poate dura de la câteva ore până la o zi. Un program complet de ridicare a greutății corporale poate dura câteva zile.