Cardio îmi ucide mușchii Blog Flex-Up! Magazin de produse pentru ingrijirea corpului
Cardio îmi omoară mușchii?
Toată lumea știe zicalele, memele și videoclipurile: „Nu fac cardio, nu vreau să-mi pierd câștigurile”. O auzi iar și iar de la clasicul „bros” din sala de sport. Dar există ceva la asta? Sau totul este doar „știință” din nou? Vrem să ne ocupăm de asta astăzi.
Cardio în dietă îți omoară mușchii! Acesta este cazul numai dacă nu sunteți atenți la dieta dumneavoastră. Când țin dieta, mulți oameni apelează la cardio pentru a obține un deficit caloric mai mare. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficiente proteine și cădeați într-un deficit caloric prea mare, organismul extrage energia de care are nevoie din ceea ce consideră a fi cea mai consumabilă: mușchii. Corpul este foarte reticent în a folosi grăsimi. Îi place să salveze acest lucru ca rezervă de urgență. Dar mușchii sunt un lux pentru el.
Deci, cum se poate contracara acest lucru? Ei bine, primul lucru (mai ales într-o dietă) este să consumi suficiente proteine. Proteina este un material de construcție pentru corpul nostru de care are nevoie pentru a repara și a regenera celulele. La fel și pentru celulele musculare. Ca un ghid aproximativ, puteți presupune 2g -2,5g per kg de greutate corporală pe zi ca cantitate recomandată. Pentru mine, care cântărește în jur de 100 kg, rezultă o necesitate de proteine de la 200 g la 250 g pe zi. În plus, nu ar trebui să setați deficitul caloric ales prea mare. Este acceptabil un deficit moderat de 300 până la 500 de calorii. Cu un deficit de 1000 de calorii sau mai mult, corpul vă va folosi mușchii pe termen lung. (Excepție de la aceasta sunt, într-o anumită măsură, persoanele supraponderale).
În plus, ar trebui să separați antrenamentul cardio de antrenamentul de forță, adică să îl finalizați în diferite zile. Acest lucru se datorează faptului că ambele activități necesită energie. Dacă vrem să oferim totul în antrenamentul nostru de forță pentru a semnala corpului că avem nevoie de mușchii noștri și, astfel, este stabilit un stimul de întreținere, avem nevoie de energie. Dar nu avem acest lucru dacă am fi fost pe bandă cu o oră înainte. Pe scurt: performanța în antrenamentul de forță suferă. Devenim „mai slabi” și, în cel mai rău caz, ne putem pierde masa musculară mult câștigată.
Prin urmare, este logic să faci antrenament de forță și cardio în diferite zile sau, dacă nu este posibil, să faci antrenament cardio după antrenament de forță.
În cele din urmă, trebuie spus că pierzi cel puțin puțină masă musculară în fiecare dietă. Este aproape imposibil fără nicio pierdere (cel puțin fără ajutorul substanțelor ilegale) și a da vina pe această pierdere pentru antrenamentul cradio este pur și simplu greșită. Cardio are multe avantaje în special pentru sistemul nostru cardiovascular și poate avea, de asemenea, efecte regenerative într-o anumită măsură. Ca întotdeauna în viață: doza face otravă. De exemplu, merg mereu la un jogging scurt și ușor în „zilele de odihnă” și până acum cel puțin nu am pierdut toate câștigurile;)