Cardio îți arde mușchii
De ce atât de mulți oameni sfătuiesc împotriva cardio în timpul fazei de acumulare? Dar într-o dietă clasică de culturism este o parte integrantă a programului. Înainte sau după fiecare sesiune de antrenament, vă puteți întoarce la stepper, bandă de alergat sau bicicletă.
O recomandare care vine din trecut. Dar în zilele noastre știm mai multe. Aveți mai multe cunoștințe despre corp, despre procesele sale, antrenament și supraalimentare. Mituri de genul că organismul poate absorbi doar 30 de grame de proteine pe masă aparțin doar cărților de istorie și nu mai este o realitate.
În prezent avem aplicații pe care le putem folosi pentru a ne urmări dieta. Înainte trebuia să fie planificată din greu în prealabil și scrisă într-o carte. Asta nu mai este necesar astăzi.
În trecut, au fost create planuri nutriționale cu mese specifice, astfel încât să nu existe greșeli. Dar și asta s-a schimbat. Planurile nutriționale tind să fie adaptate la macronutrienți. „Alimentația curată” în acest mod strict nu mai este un lucru dat. Tu stii mai bine. Totul pare puțin mai relaxat, deoarece avem la dispoziție informații detaliate. Ne poate urmări caloriile mai ușor și, astfel, ne putem urmări mai ușor echilibrul caloric.
Deoarece aceste posibilități nu existau în trecut, mâncarea a fost schimbată. Orezul a fost redus și puiul a crescut. Pe lângă programul obișnuit de antrenament, s-a făcut cardio. Deci, consumul de calorii ar trebui crescut.
Cardio îți arde mușchii?
De aici și vechea recomandare: Cardio în dietă, dar nu în faza de acumulare!
Deoarece nu existau opțiuni ca astăzi și ați vrut să construiți mușchi, antrenamentul cardio a fost lăsat în afara. Acest lucru a asigurat un exces mai mare de calorii. Pentru că, după cum știm cu toții, avem nevoie de calorii suplimentare pentru a construi mușchi. Așa a apărut stilul de viață al culturismului cu orez, curcan, broccoli și faimoasa fază în vrac.
De aceea, antrenamentul cardio a fost exclus în astfel de faze. Acest lucru a ținut propriul consum de energie sub control. În cele din urmă, a existat un bilanț caloric pozitiv și, astfel, o creștere a greutății corporale.
Dar așa cum am menționat la începutul articolului, acest lucru nu mai este necesar în aceste zile, deoarece avem aplicații de urmărire. Numărarea caloriilor a devenit mai ușoară și dietele stricte nu mai sunt adecvate. Regimul flexibil este la modă și funcționează excelent pentru majoritatea. Fie că faci cardio sau nu, depinde de tine. În cele ce urmează voi enumera câteva avantaje și dezavantaje.
Ce vorbește pentru antrenamentul cardio?
În dietă are avantajul că poți mânca mai mult. O unitate suplimentară de cardio crește consumul de calorii și poate consuma mai multă mâncare. Acest lucru poate avea un beneficiu psihologic, mai ales dacă aveți un deficit caloric sever.
sistemul cardiovascular este antrenat de cardio și astfel scade riscul apariției diferitelor boli. Prin urmare, nu strică să faci cardio în timp ce construiești mușchi.
Exercițiul cardio vă crește rezistența. Nu numai că veți fi mai în formă în viața de zi cu zi, ci vă va susține și regenerarea. Între munca dvs. vă veți recupera mai repede și veți putea obține mai multă performanță. Cardio îmbunătățește circulația sângelui în mușchii tăi. Ceea ce îți îmbunătățește regenerarea.
Ce vorbește împotriva antrenamentului cardio?
Prea mult exercițiu cardio vă poate afecta recuperarea. Dacă ați făcut deja o cantitate atât de mare de antrenament, ar trebui să fiți atenți. Dacă faci o mulțime de cardio în plus față de antrenamentul normal, se poate întâmpla ca performanțele tale la antrenamentul de forță să scadă. Ar trebui să fii atent aici.
Dacă ești un mâncător rău, trebuie să fii și tu atent. Exercițiul cardio vă crește consumul de calorii. Deci, inevitabil, trebuie să mănânci mai mult dacă vrei să te îngrași.
Concluzie: faceți antrenament cardio în ciuda construirii mușchilor?
Antrenamentul cardio este un plus util la antrenamentul dvs. Pur și simplu ar trebui să vă ajustați programul cardio pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor dvs. Cu un anumit antrenament de rezistență, vă puteți construi rezistența și puteți face ceva bun pentru inima voastră.