Cardio pentru arderea grăsimilor are cu adevărat sens în dietă și pierderea în greutate
Cardio are cu adevărat sens pentru arderea grăsimilor?
de tomson_tgun »25 Mar 2015 23:26
Merită cardio-ul în ceea ce privește metabolizarea directă a acizilor grași cu depozite de glicogen „goale” sau această arsură directă a grăsimilor, spre deosebire de un deficit clasic, poate fi neglijată în siguranță și cardio-ul văzut doar ca o modalitate de a vă crește rezistența și performanța sistemului cardiovascular?
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de fido »26 Mar 2015 01:18
Ei bine, acest lucru nu poate fi generalizat, deoarece pierderea de grăsime nu se desfășoară liniar.
Mai ales cu varianta cu cardio, rata metabolică bazală este crescută, deoarece metabolismul rămâne „sus” câteva ore.
Practic, rămân la expresia „folosește mai mult decât mănânci”. Prefer să vorbesc despre un deficit prin cardio decât să mănânc mai puțin.
1. Sportul de anduranță ajută la eliberarea de ebdorfină, care este întotdeauna pozitivă atunci când ții dieta. (Starea de spirit scade liniar odată cu durata dietei.)
2. Aveți mai multă libertate pentru a reduce în continuare kcal.
Lucrul cu stomacul gol și așa mai departe este mai probabil să fie trecut la categoria „bro-science”, chiar dacă o fac eu.
Este important să nu exagerați cu antrenamentul la intervale, diavolul catabolic se ascunde și aici.
Deci noroc atunci
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de tomson_tgun »26 martie 2015 11:19
Este de înțeles că modul tău de gândire cu „consumă mai mult decât mănâncă” în loc de „mănâncă mai puțin decât consumă”, deoarece cu un deficit prin cardio rezervele de grăsime pot fi exploatate direct în cel mai bun caz. Dar există într-adevăr o discrepanță ca întotdeauna publicitate între masa reală de grăsime arsă între aceste două căi? Dacă nu, vă puteți salva cardio-ul, dacă nu luați în considerare eliberarea endorfinei și scopul și includeți creșterea ratei metabolice bazale în deficitul dvs. fără cardio. Sau mă înșel?
Nu este că nu am chef să alerg, dar dacă nu are sens pentru o dietă, nu înțeleg de ce ar trebui să te expui și tu hormonilor catabolici.
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de Obicei »26 martie 2015 11:24
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de tomson_tgun »26 martie 2015 11:36
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de Vraser »26 Mar 2015 17:57
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de Xray1 »26 Mar 2015 18:20
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de Castielll »26 Mar 2015 18:26
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de Xray1 »26 Mar 2015 18:27
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de Castielll »26 Mar 2015 18:39
Zvonuri însemnate ?
După antrenament, KH pe termen scurt sunt utile sau nu înțeleg ceva, așa că îl folosesc în prezent ca înlocuitor pentru malto, stafide și banane
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de benns0n »26 Mar 2015 18:55
Re: Cardio are într-adevăr sens pentru arderea grăsimilor?
de oldmangold »27 Mar 2015 09:01
Zvonuri însemnate ?
După antrenament, KH pe termen scurt sunt utile sau nu înțeleg ceva, așa că îl folosesc în prezent ca înlocuitor pentru malto, stafide și banane
După antrenament, are sens să expulzăm insulina. Și, deși cineva îi place să folosească o porțiune decentă din acest superhormon anabolic, acest lucru este sinonim cu cât mai puțină grăsime posibilă în alimente, pentru că altfel se servesc celulele adipoase (pentru a le spune simplu).
Deci: carbohidrați rapide + zer, dar fără grăsimi dietetice =
Dacă cardio-ul are sens sau nu este o chestiune de atitudine. Dacă te uiți pe aici la „figura de plajă”, vei vedea că cardio-ul face parte din aceasta, mai ales la sfârșitul dietei. Practic consumi energie și întotdeauna grăsimi (acizi) cu cardio. În funcție de intensitate, organismul folosește mai mult rezervele de grăsime sau zahărul depozitat. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât se consumă mai mult glicogen/glucoză; o intensitate ușoară până la medie înseamnă un „consum” mai mare de grăsimi (lipoliză). Dar, indiferent de modul în care o faci, organismul folosește întotdeauna zahăr ȘI rezerve de grăsimi (acizii grași descompun grăsimea = metabolismul grăsimilor = energie)
Dimineața, un cardio ușor de 30 - 45 de minute pe stomacul gol, în prealabil un pahar cu apă și un espresso (cafeaua favorizează lipoliza, adică arderea grăsimilor) și totul este în regulă.