Cardio pentru pierderea de grăsime - o necesitate
Pierderea de grăsime și construirea mușchilor funcționează fără cardio!
Cu articolul nostru „De ce ar trebui să faceți fără cardio” ne dedicăm în totalitate întrebării dacă antrenamentul cardio este cu adevărat necesar pentru pierderea de grăsime.
Se crede că pierderea de grăsime este dificil de realizat fără exerciții cardio. Uneori, antrenamentul cardio este chiar văzut ca cheia pierderii de grăsime, ar trebui bineînțeles să se facă în mod corect și corect, astfel încât să ardă de fapt grăsimile. Ipotezele obișnuite se bazează pe 30-90 de minute de antrenament într-un interval moderat al pulsului, ceea ce duce apoi, ca prin magie, la arderea decentă a grăsimilor. Atât de mult pentru tezele comune, dar cum arată în realitate? Chiar aveți nevoie de antrenament cardio ca mijloc obligatoriu de pierdere a grăsimii sau alte metode funcționează mai bine? Antrenamentul cardio, contrar părerii, este o modalitate proastă de a ajunge într-o formă bună? În articolul următor vom explica câteva capcane și, desigur, vă vom informa despre alternativele testate!
Mai presus de orice: gândiți și acționați cu intenție
Cel mai important mesaj pe care dorește să îl transmită acest articol este că uneori poate avea sens să îți îmbraci pantofii de alergat. Mai întâi trebuie să știți ce anume doriți și apoi să procedați în consecință. Dacă singurul obiectiv este de a construi mușchi, atunci nu aveți nevoie de antrenament cardio. După cum veți afla în acest articol, nu este necesară nicio formare cardio pentru pierderea pură de grăsime în combinație cu întreținerea musculară.
Cu toate acestea, antrenamentul cardio sau variantele speciale ale acestuia pot avea sens dacă obiectivul dvs. este să rulați un maraton în cel mai bun timp posibil. Metoda pe care o alegeți va continua apoi să ruleze, deoarece această abilitate este pur și simplu cel mai bine antrenată printr-un antrenament țintit. Mulți sportivi confundă adesea scopuri și măsuri și apoi se întreabă de ce nu au succes într-un mod țintit. De multe ori se aude și propoziții conform cărora un „culturist” probabil nu poate muta atât de multă greutate, eșuează la mișcare și ar fi în jos în ringul de box foarte repede. Acesta poate fi sau nu cazul. Adesea găsite în toate tipurile de economii, aceste conversații nu reușesc să țină cont de faptul că este vorba de formare specială. Nimeni nu s-ar gândi vreodată să condamne un fotbalist pentru că se descurcă prost pe scena culturismului.
Culturistii sunt cel mai probabil să cadă în acest mod răsucit. Deci, ar trebui să ții întotdeauna în minte obiectivul tău real și apoi să iei măsurile corespunzătoare. Acest articol se referă la pierderea de grăsime pentru definire, nu la întrebarea dacă antrenamentul cardio este bun pentru un antrenament cardiovascular sau vă oferă mai multă rezistență pentru următoarea mișcare. Dacă faceți această analiză diferențiată, vă veți atinge obiectivul mult mai repede și veți selecta și metodele și planurile de antrenament mai abile!
Pentru ce este de fapt antrenamentul cardio?
Acum ajungem la punctul în care antrenamentul cardio este destul de potrivit sau chiar potrivit exclusiv, practic mijlocul de alegere. Așa cum s-a descris deja mai sus, antrenamentul de calificare vizat, de ex. Alergarea este cu adevărat necesară dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul într-o alergare de 10 km sau chiar să alergați un maraton. În plus, antrenamentul cardio moderat este, de asemenea, potrivit pentru a îmbunătăți starea generală și pentru a pune în funcțiune sistemul cardiovascular. Desigur, există acum alte metode pentru acest lucru, dar unii preferă un antrenament cardio clasic de mai multe ori pe săptămână! Antrenamentul cardio, pe de altă parte, nu este potrivit dacă de ex. doresc să susțină construirea musculară cât mai mult posibil, deoarece există metode mai sofisticate pentru aceasta!
Chiar are nevoie de un antrenament cardio pentru pierderea de grăsime?
Antrenamentul cardio poate fi chiar dăunător?!
Între timp, se citește chiar din teze că antrenamentul cardio poate fi uneori dăunător, cel puțin dacă scopul este pierderea pură de grăsime. Teza spune că organismul începe să lucreze la arderea grăsimilor atunci când antrenamentul cu o intensitate moderată depășește un anumit prag, de ex. 30 minute. De atunci, continuă activitatea metabolică aerobă, care arde în principal grăsimile. Cu toate acestea, retrospectiv, organismul ar dori să se adapteze la această cerință și face acest lucru stocând pur și simplu mai multe grăsimi, deoarece aceasta este exact măsura potrivită pentru această cerință specială.
Din câte știm, această teză nu a fost dovedită, dar pur logic nu ne-ar surprinde dacă acest mecanism are loc de fapt în acest fel. În alergare, se poate observa, de asemenea, că oamenii devin adesea slăbiți cu cât alergările sunt mai lungi. Un alergător de maraton este uneori subțire și puțin definit, dar acesta nu este obiectivul declarat pe care noi, culturistii, vrem să-l urmăm! Dar și aici, modelul de claritate al scopului se aplică din nou și că va fi exact potrivit pentru alergătorul de maraton. Această formă a corpului pare a fi cea mai bună pentru a alerga maratonuri perfecte și asta își dorește. Pentru alergător de maraton, aspectul muscular și o definiție reală în sensul culturismului sunt atunci neimportante. Deci, ar trebui să decideți exact ce doriți, deoarece foarte puțini pot dansa la mai multe nunți în același timp. Alergătorul de maraton descris ar schimba ceva în strategia sa sau de ex. Adăugarea antrenamentului cu greutăți i-ar schimba forma, dar probabil ar submina și performanța pentru cel mai important obiectiv al său!
Deci, ar trebui să nu mai faceți antrenament cardio acum?
După ce ați studiat cu atenție articolul nostru, puteți răspunde imediat la această întrebare. Dacă îți pasă de antrenamentul cardio pentru că îți place cu adevărat, atunci ar trebui să evaluezi dacă distracția este mai importantă pentru tine decât succesele vizate. În cele din urmă, trebuie să decideți singur dacă antrenamentul cardio este important pentru dvs.; cu siguranță nu este necesar pentru pierderea țintită de grăsime! Ca alternativă ca stimulent al dietei propriu-zise și pentru a construi mușchi, ar trebui să treceți la un antrenament la intervale de intensitate mare, pe care îl veți găsi și aici:
Aceasta are imensul avantaj că este foarte distractiv, oferă impulsuri pentru ca mușchii să se acumuleze în felul său și există, de asemenea, un efect post-arsură. Aceasta înseamnă că s-au stabilit stimuli musculari care trebuie reparați și restructurați de către organism. Pentru aceasta, corpul are nevoie de energie, care apoi funcționează pentru tine după antrenament.
Așa cum este prezentat în scurt articol, este important să combinați un deficit caloric curat cu antrenamentul de întreținere musculară. Cu cât corpul tău are mai mulți mușchi, cu atât arde mai multe calorii atunci când se odihnește. Deci mușchii sunt adevărații „ucigași de grăsime” din organism. Prin urmare, obiectivul nostru principal ar trebui să fie să construim și să menținem acest lucru cât mai mult posibil, astfel încât metabolismul să funcționeze cât mai sus de unul singur. Această rată metabolică ridicată este apoi combinată cu un deficit de calorii într-o fază de dietă abilă, pentru a atinge în cele din urmă cifra de vis!
Rezumat „De ce ar trebui să evitați mai bine antrenamentul cardio”
După cum ați văzut acum, și acest lucru va arunca o sarcină de pe inimă pentru unii care urăsc cardio, într-adevăr nu este nevoie de exerciții cardio pentru a pierde grăsime. Multe alte elemente sunt mult mai importante sau esențiale în acest sector. Și mergem atât de departe încât spunem că antrenamentul cardio pur, fără o planificare ulterioară, vă va costa greutatea, dar va veni pur și simplu în detrimentul mușchilor iubiți. Prin urmare, nu veți obține o figură de vis! Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles cu plăcere să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!