Cardio sau forță Ar trebui să te antrenezi întotdeauna mai întâi
Mai întâi antrenamentul cardio sau cu greutatea - aceasta este întrebarea. Desigur, vă vom răspunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când ai o oră de antrenament, ce faci mai întâi? Zece minute de încălzire, antrenament cu greutăți și apoi încă o jumătate de oră de bandă de alergat?
Sau săriți complet antrenamentul de forță, vă antrenați o oră cu antrenori transversali etc. sau faceți câteva ture în parc? Sunt șanse să faci întotdeauna ceea ce îți place cel mai puțin întâi - de cele mai multe ori, aceasta este de fapt partea de rezistență. Dacă acest lucru este benefic pentru antrenamentul dvs. depinde în totalitate de obiectivul dvs. individual.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ordinea corectă depinde de obiectivul dvs. de antrenament
Așa cum nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea, nu există niciun plan fix de antrenament care să fie la fel de reușit pentru toată lumea. Pe de o parte, predispoziția ta genetică este cea care decide dacă ești mai mult un atlet de rezistență sau de forță și, pe de altă parte, desigur, obiectivul tău individual pe care vrei să-l atingi cu antrenamentul tău. Dacă aveți în vedere acest lucru, vă puteți orienta către următoarele puncte.
1. Descompuneți grăsimea
Atenție, reginelor cardio, aici vine adevărul despre pedalare ore întregi pe stepper sau ture extinse de jogging înainte de muncă: Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți stimulezi mușchii și nu doar în timpul antrenamentelor de anduranță. Dar aceasta ar trebui să vină pe primul loc, adică ar trebui să fie finalizată mai întâi. Studiile au arătat că, după un antrenament de forță, mușchii sunt de obicei atât de acizi în timpul unui antrenament de rezistență ulterior, încât nu mai pot folosi metabolismul grăsim în mod eficient. Deci pierderea de grăsime este oprită și obiectivul tău este ratat. Mai bine: unități de rezistență lentă unice, aici se arde cea mai mare parte a grăsimii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu poți face fără antrenament de forță
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lipsiți complet de gantere, deoarece antrenamentul de forță vă modelează corpul. Regula de aur aici este repetarea ridicată cu greutate redusă. Cel mai bun ca unități clare în zilele fără cardio sau doar exerciții individuale după o unitate cardio - pentru a profita din plin de corp.
Și ce zici de formarea HIIT? Este simplu: este ultimul ucigaș de grăsime, dar prea greu pentru ao face în fiecare zi. Ideal pentru cei care doresc să ardă grăsimi, dar nu pot seta întotdeauna 60 de minute pentru aceasta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Construiți mușchii
În mod clar: banca de greutate și bara de tracțiune au prioritate. Aici vă încălziți timp de maximum zece minute (nu mai mult!) Pe un aparat cardio la alegere și apoi călcați pe gaz în timpul antrenamentului de forță. Când vă antrenați, corpul dumneavoastră are nevoie de glicogen (carbohidrați depozitați) pentru combustibil. Dacă ar fi să faci jogging primul, această memorie ar fi golită și apoi ți-ar lipsi mai întâi puterea și a doua concentrare și coordonare - de care ai nevoie pentru un exercițiu adecvat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vă rugăm să nu faceți fără cardio în întregime
Dacă doriți să construiți mușchi în mod specific, ar trebui să antrenați diferite grupuri musculare în diferite zile, de ex. o zi umeri și brațe, alta stomac și picioare. După aceea, oricum sunteți prea gras pentru unitățile cardio extinse. Dar nu ar trebui să lipsească nici măcar cu sportivii de forță - pentru că mușchii tăi câștigați greu vin în prim plan doar atunci când scazi procentul de grăsime corporală. În plus, antrenamentul cardiovascular regulat este o necesitate pentru sănătatea dumneavoastră. Cel mai bine este să adăugați din când în când o sesiune de cardio casual la antrenamentele de forță sau să mergeți la o cursă lungă în weekend.
Sportivii de forță care sunt leneși cu privire la alergare pot profita, de asemenea, de efectul "Fastet Cardio": Aceasta înseamnă antrenament de anduranță pe stomacul gol dimineața. Aceasta merge direct la rezervele de grăsime și 30 de minute sunt suficiente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mărește-te
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică în general, nu contează mai întâi ce vă antrenați. Dar, uneori, factorul de distracție ajută ca motivație: pur și simplu nu te poți obișnui cu antrenamentul cu gantere, hobby-ul tău este mai mult antrenamentul de anduranță? Apoi, faceți ceea ce este cel mai distractiv în cele din urmă. Deci, puteți rezista mai mult cu exercițiile „incomode”. Majoritatea oamenilor uită că motivația joacă, de asemenea, un rol major în succesul fitnessului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cursurile care combină antrenamentul de forță și rezistență sunt, de asemenea, ideale pentru acest obiectiv de antrenament, de ex. Muncă profundă, sărituri de fitness sau tabere de boot.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile