Cardio și sport pentru persoanele grase - sport acasă
Pentru a slăbi și a contracara efectele negative ale supraponderabilității, medicii și antrenorii recomandă limitarea sportului pentru persoanele grase * la antrenament cardio. Dar nu toate tipurile de antrenament de anduranță sunt potrivite pentru persoanele supraponderale. Sporturi cu obezitate poate fi un subiect dificil, dar este extrem de important să obțineți un stil de viață mai sănătos și să nu puneți în pericol sănătatea.
* Doar pentru a anticipa: „Dick” nu este în niciun fel menționat în mod disprețuitor. Câțiva cititori au cerut un articol care să nu conțină cuvinte și să nu folosească fraze goale, cum ar fi „plump” sau „well stout” pentru a trece peste subiect. Dacă aveți solicitări de subiecte specifice, sunteți bineînțeles binevenit să ni le trimiteți!
Cât de mult exercițiu cu obezitate este prea mult?
Cei mai mulți antrenori și profesioniști din domeniul sănătății buni recomandă persoanelor care doresc să piardă grăsime să facă antrenament de anduranță de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Cu motivația și flexibilitatea corespunzătoare în ceea ce privește timpul, se recomandă de 3-5 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Cu toate acestea, pregătirile pentru sport pentru persoanele grase sunt puțin mai complicate decât în mod normal. Oamenii foarte supraponderali ar trebui să discute în detaliu cu medicul de familie înainte de a începe pregătirea.
Dacă acest lucru dă undă verde după o examinare amănunțită, aproape nimic nu împiedică supraponderalitatea. Aproape? Corect, pentru că mai trebuie să decidem ce tip de antrenament de rezistență este cel mai bun Sport pentru persoanele grase este. Dar, de asemenea, trebuie spus că nu ar fi o idee bună să faci un volum mare de antrenament peste noapte. Acest lucru se aplică atât sportivilor supraponderali, cât și celor cu „greutate normală”.
Exercițiul de anduranță pentru persoanele grase este important pentru a pierde în greutate
Exercitarea cu supraponderalitate pe banda de alergat
Banda de alergat este probabil cea mai veche formă de antrenament de anduranță din sala de sport. Vă oferă posibilitatea de a vă distanța într-un ritm pe care l-ați stabilit și este mai ușor pentru articulații decât să jucați în exterior pe podele dure. Totuși, aici sunt necesari pantofi de alergare buni care nu sunt necesari pentru alte sporturi de anduranță.
Adesea, exercițiile fizice supraponderale sunt, de asemenea, asociate cu probleme de șold. Aceste reclamații se pot agrava rapid dacă tehnica de rulare este incorectă. Deci banda de alergat nu este tocmai sportul perfect pentru cei care sunt supraponderali.
Faceți exerciții cu ergometrul dacă sunteți supraponderal
Chiar dacă numele ergometru sau ergometru al scaunului sună puțin ciudat, este doar o bicicletă staționară. Există două versiuni. Una cu bărbatul așezat pe o șa ca de obicei și una cu un fel de bicicletă culcată. Antrenamentul cu ergometrul este mult mai ușor la nivelul articulațiilor decât antrenamentul la alergare dacă sunteți supraponderal. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală este luată de pe șa și nu pe genunchi.
În plus, nu necesită echipamente precum pantofi de alergare scumpi. Cu toate acestea, scaunele sunt de obicei relativ înguste. Deci, sportivilor obezi li se pare foarte incomod. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că exercitarea cu obezitate este o necesitate și că trebuie făcute compromisuri.
Înotul este cel mai eficient dacă sunteți supraponderal
În timp ce există alte tipuri de antrenament cardio, cel mai bun și mai sănătos mod de a face acest lucru este să înoți. Niciun sport pentru persoanele grase nu este atât de eficient și provoacă atât de puține leziuni la nivelul articulațiilor. Practic, anulându-vă greutatea în apă, articulațiile și vertebrele se pot recupera. Dacă aveți o piscină sau o piscină interioară lângă dvs., acesta ar trebui să fie primul dvs. port de escală dacă doriți să slăbiți.
Este extrem de ușor să exagerați cu celelalte tipuri de formare a grăsimilor menționate. Totuși, când vine vorba de înot, se aplică vechea zicală „multe ajută foarte mult”. Puteți intra adesea în piscină și vă puteți antrena după cum doriți, fără ca acesta să aibă un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Împreună cu relaxarea articulațiilor, pentru mine este cel mai bun sport pentru persoanele grase.